运动后经常膝盖疼（运动后总是膝盖疼）

好多朋友想了解运动后经常膝盖疼的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后经常膝盖疼相关的知识，大家可参考一下

跑步后膝盖痛是怎么回事

跑步后膝盖痛是怎么回事

跑步后膝盖痛是怎么回事，我们知道一般在跑步后，肌肉会有酸痛的感觉，这是正常现象，主要还是平时运动量太少了，休息几天症状就消息了，那么跑步后膝盖痛是怎么回事？

跑步后膝盖痛是怎么回事1

很长一段时间以来，有一句谚语说："跑步是好事，但却会伤害你的膝盖"。经常跑步是否会导致关节炎等膝盖损伤，也引起了争议。

据"骨科与运动物理疗法杂志"报道，有竞争力的跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐跑步者为10.2%，健身跑步者为3.5%。对这一组关节炎患者的研究表明，过度或不适当的跑步会导致关节问题。一项对大量喜欢跑步和健身的跑步朋友的调查结果表明，健身跑步对膝盖健康有好处。

研究人员指出，长时间跑步-5年或更长时间-对绝大多数人来说是一项健康的运动，对膝盖健康有许多好处。不锻炼和长时间坐着的人患上膝盖关节炎的风险会增加。过度运动也可能导致关节问题。

大多数关节炎与运动损伤有关

人体就像一辆汽车，长时间的放松不是为了爱，而是为了经常开车。人体的关节也是如此，它能使关节的软骨受到适当的刺激和促进新陈代谢，从而使关节变得灵活和保护好。相反，如果不运动，关节内的滑膜液就不会充分流动，不能起到润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会萎缩。经过很长一段时间，关节失去了保护，关节损伤的可能性自然大大增加。

关节炎有许多原因，其中大多数与运动密切相关，不包括免疫系统引起的关节炎和其他未知原因(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等)。

平时不动的人突然活动，身体的协调性和稳定性可能不足，此种情况下容易造成损伤。

经常跑步锻炼的人，只要把握好度，对身体各处都是有好处的，故此，关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。

跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗?

有的人开始跑步后膝盖疼痛，这种情况一般是因为平时活动太少，突然开始跑步，膝盖骨压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿，如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息，是会造成关节损伤。

另外导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛，往往是运动强度过大，造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。

“每个人的'身体素质不一样，所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量，很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。

其实对没有运动基础的普通人而言，建议是循序渐进，慢慢加量，并不要一开始强度就特别大。如果强度太大，身体是难以负荷的，往往容易造成膝关节的损伤。

健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。

对于普通人来说，跑步应该要遵循三个原则：

1、锻炼前，一定要先进行热身;

2、锻炼时要循序渐进，最好是在有经验的人的指导下开始，在自己有经验后，可以自行制定合理的训练计划。

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要给身体造成过大的负担。

跑步后膝盖痛是怎么回事2

跑步后膝盖疼怎么恢复

膝盖痛是众多爱跑者面临的最大问题。据调查报告，有30%左右的跑步者曾经发生过跑步后，出现膝伤痛。因此，也有人说膝伤导致的膝盖痛是跑步伤痛之王。其实膝盖痛不仅仅是指跑步，像长时间行走、骑车、爬楼梯等需要膝关节反复屈曲活动的运动也会导致膝盖疼痛，那么跑步导致的膝盖疼痛应该怎么办呢？跑步出现了膝盖痛，请马上停止跑步，同时采取以下的措施和注意这些事项：

1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。

4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

最后要提醒网友的是，膝关节的恢复时间是因人而异的，最后咨询主治医生后，确认没有问题了再恢复运动。另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

缓解膝盖痛最有效的方法

1.减轻体重 ：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。

2.用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。

3.用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。

锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）。

医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数?，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。

锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12?，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。

跑步后膝盖疼是怎么回事

9 跑步膝

跑步膝也被称为髌骨疼痛综合症，是导致膝盖疼痛最常见的原因，一般来说是髌骨内侧疼，或是能明显感觉到髌骨和股骨接触的摩擦疼。手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。

原因

跑步过程中，强度过大、鞋子不合适等因素导致髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。

表现形式

跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化。

对策

1、先休跑1—2周。

2、然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖。

3、在医生指导下在跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。

4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时

5、选择合适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操场跑经常换个方向跑

6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。

预防方法

1、尽量选择较为柔软的地面跑步，像塑胶跑道，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

2、选择适合自己脚型和步态的跑鞋，能帮助减少对膝盖的压力。

3、跑步时控制好时间，做好跑前跑后的热身以及拉伸，并规范跑姿。

4、每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部，这样可以预防脚尖向内运动，帮助你远离跑步膝。

5、经常做靠墙蹲等能锻炼四头肌的运动，另外要注重练习臀肌。

6、平时也要注意膝关节的锻炼，像蹲马步或是站桩都是能帮助锻炼膝部力量的。

10 半月板损伤

半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂，会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。

原因

跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的瞬间，有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。

表现形式

1、会出现关节的一侧疼痛，位置比较固定，或是膝盖屈曲到某一个角度时出现障碍或弹响。

2、不能全蹲，或是屈曲膝关节时会在某一点有明显卡住的感觉。

3、肌肉出现无力，感觉控制不住关节，会出现跪倒的现象。

4、在运动过程中突然出现伸直障碍，但活动后会出现解锁。

对策

如果出现半月板损伤，最好的处理方式就是就医治疗。

预防方法

1、跑步时避免在不平整的地面跑步，加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。

2、加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。像利用泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻炼膝关节肌肉。

11 髌骨损伤

髌骨是位于膝关节的前方，在膝关节运动，像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用，而且是维持膝关节稳定的主要部位，髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一。

原因

跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦，日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。

表现形式

1、久坐后突然伸直膝盖，会听到嘎嘣一声响，手放在膝关节上屈伸膝关节时也会感觉膝盖里面有涩涩的感觉。

2、软骨退变，软化，碎裂，关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。

3、平地走路时症状不是很明显，在运动后，像下蹲起立、上下楼、上下坡、跑步后疼痛加重。

对策

停止跑步，注意休息，可以进行锻炼股四头肌运动，来帮助股四头肌内侧头和外侧头肌力平衡，缓解髌骨不合槽的现象，避免出现髌骨损伤。常见的锻炼方法是做小于60度的浅蹲，用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。

预防方法

1、跑步时要注意穿有助于维持身体平衡的鞋子，最好是能穿减震鞋，同时还应注意定期换鞋。

2、不要跑步下坡，那样出现髌骨损伤的几率更大。

3、避免突然改变跑步锻炼的强度，增强力量和耐力锻炼要循序渐进，逐渐加量。

4、跑步前进行充分热身，活动关节，能使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

12 髂胫束综合征

髂胫束是位于大腿外侧，致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上，能帮助减少身体重量对于膝关节的压力。髂胫束综合征表现为膝关节外侧疼痛。

原因

跑步过程中，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁引起的。

表现形式

1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主，跑步时疼痛加剧，尤其是跑步下坡时。

2、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。

对策

最好的缓解疼痛办法就是停止跑步，如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸，进行休息、冰敷、包扎加压、抬高患肢的处理。若疼痛过于显著，要及时的就医治疗。

预防方法

改善跑步时，降低跑步运动量，主动拉伸放松，按摩大腿外侧和臀部外侧。跑步时要避免下坡、上坡跑。

跑步后膝盖疼痛怎么办

跑步后膝盖疼痛怎么办

跑步后膝盖疼痛怎么办，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，但是在运动的时候要注意一些事项，明白跑步后膝盖疼痛怎么办，就快快动起来吧！

跑步后膝盖疼痛怎么办1

1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的'。

4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

跑步后膝盖疼痛怎么办2

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

运动后，膝关节疼痛怎么回事儿？

分享一下我个人的经历吧，在要孩子之前，我是经常喝酒熬夜，晚上睡觉都能憋醒，因为太胖了加上不运动。感觉身体被透支了。后来下定决心锻炼身体，每天制定跑步五公里计划，贵在坚持连续三个月的跑步之后，身体一下变好了很多。体重也下降了。但是问题出来了就是腿关节膝盖疼。是因为运动跑步的姿势有问题。在脚落地的时候尽量使用大腿肌肉。可以缓解膝盖的压力。尽量脚后跟落地虽然累一些，但是这样关节会好很多。还有更重要的一点就是运动之后一定要拉筋。时间最少在15分钟。第二天一般不会出现关节疼痛的情况。还要养成运动之前做一些热身。这些都是我自己的亲身经历。希望对你有帮助！

能够引起运动后膝关节疼痛的原因很多。比如说膝关节周围的韧带损伤，股四头肌损伤，半月板损伤，膑下脂肪垫损伤，滑膜炎等，都有可能在运动后引起膝关节的疼痛。所以说出现这种情况后要仔细鉴别才能确定诊断。

一，自我排查

在疼痛初期，首先自己用拇指尖在膝关节周围按压，查找有没有明显的痛点，以膝关节内外侧为主。这主要是确定是否存在内外侧副韧带损伤。

下一步，检查大腿的前面及内外侧，看是否存在压痛点。这是检查股四头肌是否存在损伤。以上部位如果找到痛点后，用手指按住痛点进行推抚或拨动按摩。每个痛点按摩两分钟，每天三次。

二，就诊

如果以上部位没有找到痛点，建议选择就诊。请疼痛科医生检查半月板及髌下脂肪垫是否存在损伤，还要检查是否患有膝关节滑膜炎。因为这些检查需要专业知识比较强，所以必须要有医生进行检查。明确诊断后再进行相应的治疗。

只有按照以上步骤进行排查，才能明确病因以免延误病情，造成身体及经济方面的损失。

1、半月板损伤。 半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，压痛很敏感很局限。一般通过体格检查和MRI检查可以确诊。如果半月板损伤严重，需要行手术治疗。

2、韧带损伤。 包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等。韧带是维持膝关节稳定的静力性结构。前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛，后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛。韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等。

3、髌骨股骨关节不稳定。 髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能够显著增强伸膝力量，如果不稳定，表现为髌骨外周压痛，并可以向外脱出。

4、滑囊炎。 滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间，有缓解压力，减少摩擦的作用。当运动过度的时候，滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤，引起滑囊炎，主要表现为局部的疼痛、肿胀，皮肤稳定增高，活动时加重等。

运动后出现关节疼痛，首先要立即停止运动休息一会，如果休息后疼痛减轻了，可以继续运动，但运动力度要减小 ，不能激烈运动。休息后如果还继续疼痛就注意了，应该立即到医院就诊，看看是什么原因造成的。一般运动引起膝关节疼痛主要有四点。第一、长时间爬山上坡下坡，对膝关节伤害很大，也会引起疼痛。二、长时间跑步，经常跳鬼步舞，体重较大膝关节负重，也会引起疼痛。第三、关节受寒也会引起疼痛，注意关节保暖。第四、痛风尿酸高也会引起膝关节疼痛。总之，引起疼痛的原因很多，平时运动时多注意，经量减少对膝关节伤害过大的运动，注意运动时间不要过久，根据自己的身体状况选择适合自己的运动。

运动后膝关节疼痛有可能是以下几种情况：

1.常时间不运动动，没有经过一个缓冲阶段，突然进行了大量的 体育 锻炼，膝关节，肌肉等身体部位一时间不适应，很易引起疼痛。

2.运动量太大，且运动之前没有进行热身运动，运动过猛膝关节得不到有效的缓冲，很易受损，也容易引起疼痛。

3.运动量是需要循序渐进的增加的，运动时膝关节处于活动状态，盲目的进行强度大的运动，易造成运动损伤，引起疼痛。

那如何解决这个问题呢？

1.运动前：先热身，放松肌肉，运动量先从低强度开始，逐渐增加即可。

2.运动后：适当的拉伸，可以帮助肌肉平衡，放松紧张肌肉，改善运动膝盖疼情况。

跑步姿势不对，会导致膝关节受力太重，冲击大了。跑步时双手自然握拳放腰间，调整好呼吸，腿略微弯曲，脚掌落地。

什么运动，你的体重多少，多大岁数！

运动后膝盖疼是怎么回事

现在喜欢锻炼身体的人还是非常多的，像跑步锻炼，很多人在运动以后会出现膝盖疼的情况，导致这种症状出现的原因有很多，了解清楚以后才能用正确的方式积极解决，下面就给大家介绍一下运动后膝盖疼是怎么回事。

运动后膝盖疼是怎么回事

在做完运动以后出现膝盖疼的情况，可能是因为膝关节外侧疼痛造成的，像跑步过量就会让膝关节外侧出现疼痛的感觉，在进行处理休息以后这种症状又会慢慢的消失，如果是膝盖上方出现疼痛症状，那么就可能是膝盖部位受损造成的，出现了损伤以后也会让疼痛的症状出现，可以在这个地方找到激痛点进行按揉，让疼痛的症状尽快消失。

运动过后膝盖也疼有可能是因为在进行运动的时候，膝关节后侧的腘肌损伤所造成的，如果这个地方受到了损害，就会让神经受到压迫，在上下楼梯的时候疼痛比较明显，在蹲起的时候也会变得非常困难，所以应该注意到正规的医院治疗解决，不要让问题变得越来越严重。

运动后膝盖疼肯定是运动方面受到了伤害所导致的，在膝盖关节部位受到暴力弯曲，那么半月板就会损害在生殖膝盖的时候，后会让外侧副韧带以及内侧附韧带受到损害，这样疼痛的症状就很容易出现。

运动过量膝盖疼怎么办

运动过量而导致膝盖疼就需要到正规的医院检查一下，看看半月板或者是韧带部位有没有受伤的情况，如果出现了损害就应该听取医生的建议，慢慢的修养，运动一定要停止，如果情况比较严重，还需要用手术的方法进行治疗，这样可以达到的效果才能更好一些。

运动过量膝盖疼还要注意做好饮食方面的调节，多吃一些有营养的食物，身体获取充足的营养，就能让身体体质变得更好，这样恢复的速度自然也可以快很多，运动量过多而导致膝盖疼的情况出现，那么每一次的运动量都不宜过大，每一次的运动时间最好能够控制在半个小时到40分钟左右，在做运动之前好好的热身，进行身体拉伸，这样才能避免受伤。

如何预防运动后膝盖疼

想要预防运动后膝盖疼就要做好充分的准备工作，适当的进行拉伸运动能够让韧带以及肌肉的粘连性消失，这样肌肉可以变得更加柔软，韧带有更强的伸展性，这样就能避免在运动过程中因为压力过大而出现损伤，还要让关节活动幅度增加，这样关节滑液就会分裂，很多膝盖方面的磨损可以减少一些，让运动的协调性变得更好。

想要预防运动后膝盖疼，还要让腿部的肌肉力量变得更强，像股四头肌就要得到有效锻炼，这样能够减少半月板以及髌骨在运动中受到的冲击。锻炼大腿肌肉的方法各种各样，可以靠墙静蹲，爬楼梯，深蹲或者是箭步蹲等。

想要预防运动后膝盖疼还可以佩戴运动护具，像护膝就有很好的束缚性，能够让关节的稳定性变得更好，在运动过程中膝盖的使用频率非常高，可以适当的限制关节的活动，运动少关节软骨受到的损害自然也可以变得更少一些。

运动后膝盖疼吃什么好

做完运动以后如果出现了膝盖疼的情况，那么就可以适当的喝一些豆奶，能够达到一定的缓解作用，对保护膝盖起到很好的效果，而且豆奶的制作方法也非常简单，可以准备新鲜的黄豆，清洗干净以后放到豆浆机当中打出豆浆，里面添加适量的牛奶，搅拌均匀以后就可以喝了，蛋白质含量非常丰富，如果膝盖疼痛喝一些能够起到的缓解作用还是非常不错的。

适当的喝一些豆奶还能够消除炎症，运动量过大，膝盖疼痛或者是关节发炎，喝豆奶的改善作用是非常强的，要长时间喝，这样才能达到好的效果，运动后膝盖疼可以多吃一些鱼肉，要用清淡的方式来制作，像煮一些鱼汤来喝就非常好，准备鲫鱼清洗干净宰杀，处理好以后和调味料，花椒，生姜等搭配在一起慢慢的炖煮成汤来喝，里面的营养物质全面，像蛋白质含量就非常丰富，适当的吃一些就能让膝盖变得更加健康，能够达到有效的缓解膝盖不舒服作用。

上面介绍的就是运动后膝盖疼的原因，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，运动膝盖疼可能是运动的方法不正确造成的，有可能是运动量过大所引起的，不管是什么原因都要使用正确的方式积极解决，不要让情况变得更加严重。

一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是怎么回事？

我现在就岀现这个膝盖问题，每天跳舞锻炼时间都在五小时左右，感觉是运动过量造成的，对自己太狠了，五小时不间断用腿，疫情期间更是疯狂到走路去上班，11公里走2半小时，迷上哑铃后更是负重深蹲，箭步蹲，对着膝盖一阵狂轰滥炸，二个月时间，现在成功把膝盖弄的坐着起来，要扶墙了，我是练坏的膝盖，现在开始养伤了，跳舞也不敢时间长了，害怕以后走路困难还谈什么跳舞了，并且现在开始补钙，快50了，运动量大，想想也要多补充能量，年轻时候就想着减肥保持体形，现在想还是 健康 更加重要。如果你也是膝盖疼，也先以减少运动量和补钙二方面做起来，运动适量，多做拉伸。

在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.

这种情况有可能是膝关节的过度磨损。

我建议您先休息，避免剧烈运动，然后到当地医院的骨科门诊就诊，拍个膝关节的照片检查，看看到底有什么异常不？

我是学中医的营养师，很开心回答您的问题

不知道您是用什么样的锻炼方式在锻炼？

如果一直在锻炼，出现膝盖疼痛，有可能是因为你锻炼方式不正确，导致了膝盖损伤。那么这就要具体检查一下你的锻炼方式是否科学符合 健康 要求。此外建议你去做一个膝盖检查，了解清楚具体的膝盖损伤在哪里了。这样才可以做有针对性的改善。

此外平时也可以针对膝盖进行养护，做到以下几点：

1、运动的时候可以佩戴一下护膝，这样可以对预防膝盖损伤保护膝盖起到一定的作用。

2、运动前做好热身动作，膝关节热身时有效防止运动损伤的方式，灵活膝关节，提前避免损伤。

3、膝盖疼痛部位可以每天晚上热敷，用热毛巾热敷可以帮助周围循环代谢，松解肌肉筋膜

4、用活络油进行按摩拍打。可以活血化瘀，帮助循环改善

5、对疼痛部位进行艾灸，艾灸委中穴，犊鼻穴，血海穴，梁丘穴，对改善膝关节问题有帮助。

我最近一直坚持锻炼，但是膝盖总是疼，这是怎么回事呢？

答

膝盖承受的压力比你想象的还要多，运动时的许多坏习惯都会对关节带来不良影响。一般情况下，爱运动的人易出现膝盖损伤，轻度膝盖损伤不必太担心，但要注意锻炼方法，以免对膝盖带来不可逆的影响。

怎样锻炼才能保护好膝盖？

01

控制运动时间

想要减少对膝盖的伤害必须控制运动时间，并不是运用的时间越长越好。若运动时间太长的话，会增加对膝盖带来的磨损，从而对膝盖带来负面影响。为能降低膝盖受到损伤的几率，持续运动时间不能超过30分钟。每次运动后需做拉伸运动，能促进膝盖周围韧带和组织血液循环，防止出现拉伤或疼痛感。

02

掌握好运动强度

如果膝盖出现疼痛的症状，一定要控制好运动强度。大部分人没有意识到膝盖功能损伤带来的危害性，而盲目投入到高强度的运动中，这样会增加膝盖疼痛感，甚至对膝盖带来不可逆的伤害。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等。

03

需带上护膝工具

想要保护膝盖，除了控制运动时间和运动强度外，运动过程中需做好保护措施，必要时可带上护膝工具，这样能保护膝盖。另外运动时要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起其他的不良症状。

最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。

静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

注意：

如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

抗阻练习

第一步：直抬腿

躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻

坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

锻炼是双刃剑。有时可以让你更好保持 健康 ，有时相反。要根据自己的实际情况，不要跟自己过不去。有的时候，也要接受衰老。

一直坚持锻炼，但膝盖总是疼。膝盖是我们人体承重的重要关节。一般运动膝盖疼痛原因分析如下:

1.锻炼之前没有充分活动关节

膝盖作为身体重要的承重关节，在运动之前一定要做好身体自己关节的热身活动，尤其是膝关节，充分的热身活动可以促进膝关节关节囊润滑液的分泌，减少关节运动过程中的摩擦。所以运动前膝关节热身运动是保护膝关节的重要环节。

2.膝关节受凉受冷

膝关节周围的肌肉减少，所以膝关节很怕冷，在运动的时候，我们要做好膝关节的保暖措施，可以带上护膝。

3.运动负荷过大

膝关节不仅要承受我们人体日常生活的重量，还需要承受运动过程中的重量。所以运动过程中运动负荷一定要控制好。运动是一把双刃剑，运动负荷小可能达不到运动效果，运动负荷大，会给膝关节带来负担，甚至造成膝关节损伤。

★改善办法

1.静蹲

动作要领:两脚并拢，是指紧扣，大小臂夹角90度，上半身挺直，膝盖微屈（膝盖不可以超过脚尖）膝盖方向与脚尖方向一致，保持这个姿势一分钟不动为一组，每次运动前坚持做5组，组与组之间休息20秒。✔这个动作可以增加膝关节周围肌肉的力量，促进膝关节周围血液循环，可以增加膝关节的稳定性。

2.跪膝

跪膝是一种传统的膝盖自我修复的 养生 方法。每天运动结束或者有时间，在沙发或者瑜伽垫子上都可以练习，练习跪膝可以促进膝盖的血液循环，提升人体肾气，达到改善人体膝关节的目的。

✔动作要领:瑜伽垫或者沙发，膝盖跪在上面，两膝盖贴在一起，大腿与上半身与地面垂直⊥，小腿与大腿夹角90度，跪膝每天坚持10分钟，对于膝盖的自我修复有着非常好的效果。

当然，以上改善措施，是假设你的膝盖没有出现病理性疼痛，所以一定要排除病理性疼痛。建议你练习一段时间膝盖康复动作，等膝盖不疼痛了，在运动。# 健康 #

# 养生 #

锻炼之前你得拉伸。如果做的再过细的话，拉伸以前你要泡脚，把膝盖这里好好用热毛巾敷一敷。然后再系上绑带。在开始跑步跑步姿势要正确。具体怎样你到网上自己去查看。跑步也讲循序渐进，不要一次逞能跑快跑远。运动是长期的。你的运动姿势正确的话。还是疼，那你就需要把膝盖附近的肌肉都练一练了。最好再到骨科去看一看医生拍个片子，是不是那个疼的膝盖那里有问题。这样最让人放心了。

锻炼方式不适合膝关节的 健康 。找一种运动方式解决膝关节疼痛的难题。

锻炼并不能解决问题，很多时候恰恰相反，因为疼的原因除了硬伤之外多为疲劳过度，一般骨头都没事儿，主要是筋的劳累，不做任何治疗的话，最好就是多休息

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