最管用减水桶腰的运动（如何减水桶腰）

好多朋友想了解最管用减水桶腰的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些最管用减水桶腰的运动相关的知识，大家可参考一下

哪些训练动作能有效拯救水桶腰？

水桶腰有救了，三个体式助你一个月消除腰部赘肉！！

作为女生，最悲惨的事情就是别人从侧面一眼望过来，自己的肚子比胸还大，于是开始穿塑形衣、穿高腰牛仔裤，想把这厚厚的一层游泳圈给隐藏了，可是效果不好，还把身体给勒出一条条勒痕。

不仅不美观，还让身体健康收到影响，为了能让腹部平坦的瑜伽体式都为你整理好教程了，迈开腿随便动一动，就可以穿露脐装了。

1.轮式

1.仰卧，屈膝，躺在瑜伽垫上，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧，手肘内收。

2.利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地

3.双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面

4.抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下

5.臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

2.手倒立

1.第2个体式是倒立式，这个体式我们可以依靠墙体完成。

2.身体下蹲前倾，用双手掌撑地，腹部发力将身体竖直支撑起来，右腿向后弯曲，左腿向前踢，用左脚

的脚掌靠在墙上面。

3.这个体式可以锻炼腹部以及双腿，修饰全身线条。

3.金字塔式

1.山式站立，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，身体直立。

2.两腿打开比肩宽，脚底板着地，身体前屈。做开腿前屈式，保持腰部挺直。

3.前屈90度，两手扶住腿部，稳定平衡，慢慢抬起手臂，打开肩膀，两手在背部合十，做金字塔最后步骤。

4.坚持30秒。回到山式站姿休息。

久坐对身体的危害很大，如果经常在办公室久坐，可以尝试练练瑜伽消除你的腰酸背疼。或者在工作的间隙尝试出去走走也是不错的！

女性水桶腰怎么减最快最有效

瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展

第一步：

双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷

第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

瘦腰运动第三招：仰卧缩腿

这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐

这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

水桶腰怎么减成小蛮腰 每天坚持六个动作瘦腰

1 仰卧起坐

说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了，仰卧起坐的方式也很简单，每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐，坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果。

2 平板支撑

平板支撑是一种可以锻炼腰腹力量的运动，并且是被公认为训练核心肌群的有效方法，每天坚持做平板支撑不仅可以减掉腰上的赘肉，还能帮助练出马甲线！

3 空中自行车

每天晚上睡觉之前可以躺在床上，然后抬起双腿做出蹬自行车的运动，虽然这个动作看起来只有腿部得到了锻炼，但其实做过之后就知道也需要运用腰腹部的力量。

4 平躺抬腿收腹

这个动作也非常适合在家使用，可以有效锻炼腹肌力量，首先让身体平躺，然后手臂自然放松，接着双腿交叉举起利用腰部的力量将双腿尽量向上抬，并且让膝盖尽量的贴近胸部，再将腿慢慢的放下，每天多重复几遍这个动作，可以有效的瘦腰。

躺着就把水桶腰减掉了！7步练出平坦迷人小腹

【导读】：不光是凸出的小肚腩恼人，腰两侧的赘肉也时不时的出来捣乱呢！千万别放松，趁着穿的厚的季节偷偷练出小蛮腰，来年闪瞎胖子的眼吧！

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不光是凸出的小肚腩恼人，腰两侧的赘肉也时不时的出来捣乱呢！千万别放松，趁着穿的厚的季节偷偷练出小蛮腰，来年闪瞎胖子的眼吧！

不用太复杂的动作，宅在家里也能练出平坦小腹来哦！下面七组瘦腰减肚子的运动分享给大家，坚持练，你也能拥有平坦迷人小腹哦！

【居家瘦腰腹减肚子操】

第一组：仰卧起坐，最经典的瘦肚子动作啦！不过注意在做的过程中，要注意运用到腰腹部的力量，而不是颈部用力。

第二组：双手抱拳深蹲，双腿分开站立，注意背部挺直，吸腹紧臀。

第三组：进阶版俯卧撑，双腿并拢擡起，与大腿夹角90°。

第四组：单手手肘支撑身体，双腿并拢叠放，另一只手叉腰，做上擡动作，主要运动到侧腰肌。

第五组：双手平放，脚掌着地，臀桥动作，注意配合呼吸。

第六组：双手双腿伸直，身体面朝地面，左手右腿同时伸直擡起，然后换边进行。

第七组：借助椅背，坐下蹲动作，同时锻炼肩部和背部肌肉，瘦身效果明显。

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