跑步消耗多少脂肪和肌肉（跑步消耗多少卡路）

好多朋友想了解跑步消耗多少脂肪和肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步消耗多少脂肪和肌肉相关的知识，大家可参考一下

跑步五公里消耗多少卡路里？

主要看跑步的速度和跑步的节奏还有季节而定。一般跑步五公里消耗200-500卡路里。

如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。

另外一个人在跑步的时候，选择的季节也有一定的关系，如果在夏季跑步之后出汗比较多，消耗的卡路里也会相对较多，夏季跑五公里可以消耗600大卡，但如果在冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡，所以具体跑五公里，能够消耗多少卡路里是不能一概而论的。

注意事项

1、体重过胖不宜跑步

许多人会用跑步来进行减肥，不过如果体重过胖的话，其实还是用快走或者是步行代替跑步，比较适合这类人群，可以最大程度的降低膝关节的损伤。

2、运动时间不宜过长

建议每次跑步或者是步行，时间都不要过长，持续45分钟左右是一个比较理想的状态。

3、运动前后要放松

在跑步之前和跑步之后要做好身体的拉伸和放松，可以更好的促进身体肌肉的恢复。

跑步一小时到底可以消耗多少热量？

其实也没有那么可怕，就算不运动，人也还是在消耗能量的

针对你提的问题，其实你所说的跑步很笼统，速度的快慢也决定了消耗的能量的多少，总的来说在600卡-5000卡之间，如果是减肥的话，建议慢跑，快跑会长肌肉。

当然是越累的运动消耗的热量越大，不过不同的运动针对人身体的部位也不一样，所以建议您可以都试试，不用重复同样的运动，因为有时看似相似的运动其实运动到的肌肉部位也都不一样。

跑步半小时能消耗多少脂肪呢？

每次跑步半小时是超过50%的大众跑者日常健身跑的时长，对于减肥来说，跑太少达不到减肥效果，跑太多，超重肥胖的身材对于膝关节的冲击不可小视，一些人跑步减肥过程中肥未减膝已废的现象也很常见。那么，跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？

一、脂肪含有的热量是糖的一倍，自然难消耗

人体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质。大家减肥，想减的主要还是脂肪。其实这三种物质都可以释放能量，但是相同重量的它们释放出来的热量却是不同的哦~大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。

1克供能物质分解释放的热量

糖 4.1大卡

脂肪 9.3大卡

蛋白质 4.1大卡

现在能明白为什么脂肪那么难消耗了吧……脂肪是人体热量的主要储存形式，藏起来的东西总是最好的嘛，脂肪含有的热量也是最高的。举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73g；可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪就会相应的减少32g。差了整整一倍还多……

二、跑步半小时大体消耗多少热量

那我们再来看看跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为

60×10×0.5＝300大卡

300大卡热量是个什么概念呢？一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右，而普通人跑步半小时大约消耗200~300大卡热量，跑步半小时消耗的热量占一天总能耗的10%左右，其实也不少了。

三、跑步半小时消耗的热量有多少来自于脂肪呢？

如果你以为跑步半小时消耗的热量全部来自于脂肪就错了，运动时通常都是糖和脂肪混合供能。下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。可以看出，速度慢心率低，脂肪供能比例高，速度快心率高，脂肪供能比例低，除极限强度以外，糖和脂肪几乎都是混合供能。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步半小时，消耗的300大卡热量中，来自脂肪的热量为

300×60%＝180大卡

这也就意味着跑步半小时，大约可以消耗

180÷9＝20克脂肪

通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步半小时，消耗的脂肪量从理论上结算只有区区20克，即使略有偏差，偏差也不会太大。

有人说人体脂肪消耗是复杂的，不像计算出来的结果那样，你倒是告诉我实际能消耗多少脂肪呀？如果经过科学严谨计算出来的结果也就20克，即使消耗更多脂肪不过也就30多克，少不过10多克罢了。还有人说运动后存在过量氧耗也会带来脂肪消耗，的确没错，但运动后的高代谢状态维持时间是极其有限的，也就半小时到1小时，运动后过量氧耗不可能产生大量的能耗，所以不可能靠运动后产生很多的脂肪消耗，脂肪燃烧主要还是在运动中。

跑步一小时会消耗多少肌肉

跑步一小时更多的消耗的是脂肪和热量。

通俗点给你解释，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。

跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。

所以综上所述，你每天只需要摄入热量控制在2000千卡以下就可以瘦身。

跑步消耗的热量有多少

大家平时在家的时候肯定会做一些运动，运动对人的身体是很好的，不管平时的工作和学习有多么的忙碌，做运动不仅可以强健人的身体体魄，还可以放松心情，通过运动，发泄自己的不开心，释放内心的压力，是一种很好的方式，健康向上，还能够减肥，跑步能消耗多少卡路里？下面是我为大家带来的关于跑步消耗的热量有多少的知识，欢迎阅读。

跑步消耗的热量有多少

30分钟燃烧374卡路里。常跑步的人很典型的'一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。再接再砺：快慢跑交替，休息一下。

30分钟燃烧170卡路里。是的，走路同样位于我们的榜单之列。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快，使得交谈没法进行才对。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动（不是左右摆动）。脚后跟先着地然后是脚尖。再接再砺：可以快走两分钟然后尽所能的加速快走一分钟，两者交替进行。

30分钟燃烧300卡路里。转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈（它们的质量和尺寸比孩子用的大些）。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

跑步的时候一定要注意运动量，还要注意跑步的姿势，如果跑步时间过长，跑步过量的话，对于筋腱和关节，也是有一定伤害的，还会让腿上的肌肉变多，跑步的姿势不对，不仅起不到锻炼的作用，而且还会损伤身体，需要引起重视的。

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