瘦肥肉小腿的运动（瘦小腿肥肉动作）

好多朋友想了解瘦肥肉小腿的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦肥肉小腿的运动相关的知识，大家可参考一下

瘦小腿的简单动作

瘦小腿的简单动作

你知道哪些瘦小腿的简单动作？在日常生活中我们走路时会锻炼到腿部肌肉，如果没有及时拉伸的话很容易造成小腿粗壮，我已经为大家搜集和整理好了瘦小腿的简单动作的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。

瘦小腿的简单动作1

运动瘦小腿的方法

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

不管是身体哪一个部位堆积肥肉，都会影响到整个身材，对于对于减肥瘦身的问题，当然不可盲目，只有方法对了，这样才可以让自己在最短的时间之内，达到最理想的'减肥瘦身效果，拥有一双人人羡慕的美腿。

瘦小腿的简单动作2

五个按摩瘦小腿的小运动

1、先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。

2、消除小腿的紧绷按摩瘦小腿：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此项运动瘦小腿最有效。

3、软化脂肪的盘坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

4、可增加腿部弹性的按摩瘦小腿：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性，此运动对瘦小腿的同时，可增加腿部弹性。

5、利用坐椅子时按摩瘦小腿：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。

小腿肥肉多怎么减 六个简单动作甩掉赘肉

1 踮脚

平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。

2 弓步压腿

弓步压腿的做法相信大家应该都知道，双腿一前一后打开，前腿90度弯曲、后腿伸直，然后将双手放于前面的腿上，身体向下压，在下压的过程中可能会觉得腿部酸痛，坚持5秒钟左右站起来，然后再重复这一动作，10遍之后换另外一只腿，经常做一做压腿的运动对于瘦小腿有很大的帮助。

3 空中自行车

空中蹬自行车主要依靠的是腿部的力量，这个运动适合躺在床上的时候做，双手自然放置，然后将双腿抬起来做骑自行车的动作，每天坚持做100下可以明显的到小腿变瘦了。

4 侧抬腿

侧抬腿的方式非常简单，在床上或者瑜伽垫上侧身躺着，然后将一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同时，还有助于塑造腿部线条。

有什么运动可以减小腿的肉？

下面详细的为你介绍下瘦小腿运动有哪些，四种运动帮你甩掉小腿赘肉，希望能帮到你。

第一：可以在腿部的膝盖之间，放入一个纸片，需要保证纸片不能掉下来，日常需要保证一个良好的坐姿，要保证收胸挺腹，不要经常的依靠背部椅子，大家可以舒展背住的肌肉，这样不但可以很好的投入到工作中去，也可以更好帮助小腿瘦下来。

第二：要学会腿部的按摩，大家可以通过按摩腿部的穴位，刺激腿部的血液循环，帮助腿部加速排除毒素，这样对于瘦腿也是有很大的帮助的，每天在睡觉之前，一定要用热水泡一泡自己的脚，这个时候就可以按摩下腿部，坚持这个好习惯，可以瘦出自己满意的腿。

第三：想要瘦腿的朋友们，日常可以借助一些小工具，例如日常的健身球，这个就是个很好的瘦腿好东西，大家可以用自己的双腿力量，带动球球的滚动，控制滚动的方向，这样可以很大的锻炼腿部。

第四：踮脚，属于瘦腿有效方法，可以强健小腿肌肉，帮助快速减掉小腿多余赘肉，利用每天的上下班等公交的时间，踮起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再慢慢恢复自然姿势，每天坚持做上几分钟，可以有效达到瘦腿的目的，还能帮助锻炼双腿的灵活性，是瘦腿不容错过的一种方法。

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