运动过量头晕怎么办（运动过量出现头晕）

好多朋友想了解运动过量头晕怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动过量头晕怎么办相关的知识，大家可参考一下

剧烈运动完头很晕

剧烈运动完头很晕

剧烈运动完头很晕，运动的时候不知道为什么会有难受的反应，大部分患头晕的人士都会伴有作呕作闷、食欲不振甚至呕吐大作，早晨起来头晕目眩全身无力可能是由于脑功能紊乱，下面是剧烈运动完头很晕。

剧烈运动完头很晕1

如果患者剧烈运动后出现头晕等症状，可能与低血糖、大脑血供灌注不足、贫血、缺氧、耳石症、晕动病、低钙血症等原因有关。一般患者进行剧烈运动前要进行准备活动，活动以后进行适应性调整，可以一定程度上改善运动后头晕的症状。

1、低血糖：患者剧烈运动后，可能导致机体能量不足，引起低血糖反应，从而出现头晕的症状；

2、大脑血供灌注不足：患者剧烈运动后可能引起交感神经兴奋，血液循环向肌肉转移，导致大脑出现缺血、缺氧的状态，从而引起患者剧烈运动后出现头晕的症状；

3、贫血：如果患者患有贫血，可能导致血红蛋白含氧量低，无法携带充足的氧供给大脑，导致患者出现剧烈运动后头晕的症状；

4、缺氧：患者剧烈运动以后，可能由于剧烈运动过度换气造成一过性缺氧，引起脑血管痉挛，二氧化碳水平下降，即呼吸性碱中毒，引起血管收缩，导致大脑供血不足，使患者出现头晕的症状；

5、耳石症：如果患者有耳石症，剧烈运动后可能引起耳石结晶脱落，引起耳石结晶在前庭器官内晃动，出现前庭功能障碍的表现，导致患者剧烈运动后头晕；

6、晕动病：患者剧烈运动时可能出现速度变化，包括加速跑步，以及旋转、转弯等，可能引起前庭功能障碍，导致患者剧烈运动后出现晕动病，表现出头晕的症状；

7、低钙血症：患者剧烈运动后，可能出现血钙向细胞内转移，由于呼吸性碱中毒作用，出现低钙血症，引起患者出现头晕的症状，甚至会出现眼睛发黑、双手发麻等表现。

除上述原因外，患者剧烈运动后出现头晕的现象，可能还与血压异常、甲状腺功能亢进症等因素有关。建议患者做剧烈运动之前，可以饮用糖水，防止低血糖的发生。如果患者在休息一段时间后，头晕的症状没有得到缓解，建议及时就医，经医生检查后积极进行治疗。

剧烈运动完头很晕2

患者在剧烈运动的情况下出现头晕目眩的症状，主要考虑以下几方面的原因：

1、要考虑是高血压引起的，因为人在剧烈活动的情况下可能会导致血压升高，血压升高到一定程度以后就会引起患者出现头晕目眩、头痛、恶心、呕吐等症状，可以通过测血压的检查来明确；

2、患者如果剧烈运动的时候出汗比较多，导致血容量不足，又没有及时的喝水补充，可能会引起有效的循环血量不足，导致患者出现头晕目眩；

3、患者剧烈运动也有可能会诱发脑出血，这一类主要是见大脑动脉粥样硬化，或者有脑血管瘤的患者容易出现，患者头晕目眩的同时会伴有其他神经功能缺损的症状，比如说共济失调、走路不稳、头痛、恶心、呕吐。

经常剧烈运动后头晕的原因如下：

第一、过度劳累，剧烈活动后会产生过度劳累的迹象，包括头晕、恶心、口渴、呕吐等。

第二、脱水，剧烈活动后会出大量的汗，导致大量的水分丢失，引起血容量的减少，导致有效循环血量降低，引起心脑血管供血不足，出现头晕、口干、口渴的症状。

第三、乏氧，运动中呼吸不当，意味着某些人没有吸收足够的氧气来满足其肌肉的需求。运动期间肌肉比平时消耗更多的氧气，如果由于呼吸频率不足或呼吸深度不足，可能引起脑乏氧而出现头晕的症状。

第四、剧烈运动通常会导致血压降低，任何身体活动都会触发血压的变化，有些血压过低的人就会出现头晕的.症状。

第五、运动过程中消耗大量的能量，发生低血糖的情况比较多，低血糖的症状包括头晕、焦虑、笨拙、疲劳、饥饿等症状。

第六、运动会促发和加重心律不齐，特别是患有心脏病的人中，心律不齐发生的情况更为常见，心律不齐的症状包括头晕、心跳改变、晕倒、头昏、眼花等等。

剧烈运动完头很晕3

剧烈运动以后出现头晕和头疼，是很多运动后出现的现象，有以下几种可能：

第一、前期缺乏运动或者平时缺乏运动，一下运动量过大，就会造成人体的不适应，不适应的表现之一就是头疼、头晕。

第二、病人本身有高血压或者潜在的高血压，运动之后血压会明显升高，这时候就会有明显的头晕和头疼。

第三、运动的时候呼吸加速，大量的二氧化碳呼出，呼吸性碱中毒物可引起头痛和头晕。

如果遇到这种情况，应注意以下方面：

第一、运动量的循序鉴定逐步增加，而且注意运动前要进行适当的准备活动。

第二、运动量一定要和自己的体力和自己的生理状态相吻合。

第三、运动过程中要从快到慢，从小量运动到大量运动，从有氧运动到无氧运动。

第四、另外剧烈的程度要掌握好尺度，不要剧烈运动时间太长，一旦发生不适就要马上中止运动。

剧烈运动后头晕怎么办呢

(1)加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

(2)作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

(3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

(4)及时发现和治疗过度疲劳。

有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。

剧烈运动后头晕的话就要选择这样的方法来帮助自己调理，很多人都不适合剧烈运动，如果是这样的话，那么就要停止自己剧烈运动的现象，让自己适当的休息休息，这样才可以改善头晕的现象，而剧烈运动后头晕比较严重的话最好是不要胡乱给自己吃药，这样是没有改善效果的。

剧烈运动一会头晕目眩怎么办

剧烈运动一会头晕目眩怎么办

剧烈运动一会头晕目眩怎么办？运动人士越来越多，不论是哪一种运动，都是对身体有好处的，但是有一部分人，在运动后出现了不适的症状，比如头晕目眩，那么剧烈运动一会头晕目眩怎么办？

剧烈运动一会头晕目眩怎么办1

一剧烈运动就头晕、目眩、想吐，这种情况跟剧烈运动的时候会导致交感神经兴奋，出现大脑缺血，而表现为头晕、目眩的显著症状。因为剧烈运动后会导致神经交感和副交感的功能失调，这种情况要通过适应性训练，平时要给予适当的活动或者运动。

要保持心脏的功能处于一种可以调整的状态，有适应性心脏储备能力，可以让心跳有个波动的过程，可以适应运动的症状。同时，运动前要做一些准备活动，让身体和心脏都能够舒展开，这样就可以改善因为剧烈运动而导致头晕、目眩、想吐的症状。

怎么避免运动后出现头晕

加强全面身体锻炼

很多人运动后出现头晕的症状是跟体弱和身体锻炼不足有关系的。所以在平时要加强对身体的全面锻炼。

做好热身运动

做好充足的热身运动，可以在很大程度上避免运动带来头晕的现象。同时也不要忘记运动后要做整理活动，不要运动完就停下来休息，在运动后可以适当的走动、做做静态拉伸，放松身体，缓解肌肉的疲劳。

运动前应做好能量补充

为了保证在运动过程中有充足的能量给身体提供，可以在运动前进行一些能量的补充。特别是可以补充一些碳水化合物能让身体在运动中有足够的糖原供给，不会因热量不足而引起头晕的现象。

及时发现和治疗过度疲劳

过度疲劳也会容易导致运动后头晕，因此在运动之前，我们应该避免过度疲劳。

剧烈运动后放松注意事项

1、在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

2、心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。

3、在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

4、由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。

剧烈运动一会头晕目眩怎么办2

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压(血压食品)增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖(血糖食品)含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年(少年食品)，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。

剧烈运动后如何放松自己呢

剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括：

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

为您推荐一个流程：

①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。

剧烈运动后如何放松自己

②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。

③你也可以坐在草坪上，把大腿打开（有点像一字腿），叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。

④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。

⑤最后，你要俯卧，叫你的`同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。

剧烈运动一会头晕目眩怎么办3

一、剧烈运动后头晕怎么办呢

（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。

有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。

剧烈运动后头晕的话就要选择这样的方法来帮助自己调理，很多人都不适合剧烈运动，如果是这样的话，那么就要停止自己剧烈运动的现象，让自己适当的休息休息，这样才可以改善头晕的现象，而剧烈运动后头晕比较严重的话最好是不要胡乱给自己吃药，这样是没有改善效果的。

二、运动后头晕是怎么回事

缺乏运动锻炼

平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

体内热量不足

有些人在运动之后感到头晕，是由于运动性低血糖引起的。在饥饿状态下运动或是在过热过冷的环境中运动，会使得体内的热量供应不足，血糖含量下降，导致运动后出现头晕的情况。

运动量过大

运动量过大，会容易导致身体缺氧，再加上运动中没有掌握好呼吸技巧，也是会导致头晕目眩的情况发生的。

身体状态不佳引起的

在疲劳、生病后、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，身体本就不适，再去参加运动，特别是激烈的运动锻炼，就会引起头晕。

运动后立即休息

在运动结束之后立即停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，使人感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至晕倒。

高血压等身体疾病引起的

像患有高血压、颈椎病、贫血等疾病人在运动中也是很容易就出现头晕目眩的情况。

剧烈运动后出现头晕现象是怎么回事？应该怎么办呢？

剧烈运动后出现头晕原因：

1，身体素质低

往往身体比较虚弱的人，是经不起任何剧烈运动的。因为大量的运动，会使得运动者的各个机能无法正常运转，从而出现头晕，四肢乏力、脸色苍白的情况。对于这点，建议运动者在选择运动时，还是要循序渐进为好。另外，还必须要时刻关注自己身体发出来的’求救信号“，以免发生不可控制的后果，不然将大大加重身体的负担。

2，没有做热身运动

热身运动是运动前必须做的步骤，尤其是对于平常没有运动的人来说，热身运动可以调解身体的机能，让细胞和肌肉尽快步入运动的状态。但发现很多运动者在运动之前都没有做一些热身运动，这是不正确。因为没有做热身运动就进行剧烈运动的话，会让肌肉收缩不协调，引发脑部神经紊乱，进而出现头晕。

运动后头晕怎么办：

第一、适当休息。运动结束之后，如果有出现头晕的现象，一定要注意尽可能多休息。但是不建议大家运动后立刻坐下休息，可以适当走动后再进行休息。因为运动结束马上休息的情况下，会导致肌肉的收缩力停止，之后血液无法正常回流到心脏，这样便会引发头痛剧烈的现象，严重的还可能出现休克。

第二、补足营养。剧烈运动之后出现头晕的现象，也有可能是低血糖引起的，在此期间还可能引发一些其他不良症状。可以选择适当进食来缓解低血糖的症状，同时也可以选择饮用生理盐水或者葡萄糖来维持机体的正常活动。

第三、改善饮食。运动结束后也要注意调整健康饮食，必须保证食物多样化来维持营养的均衡摄取，尤其可以选择多吃一些含铁量比较丰富的食物，包括猪肝、瘦肉、奶制品等。

剧烈运动后头晕

一般情况下，剧烈运动后头晕那是正常现象。运动时和运动后头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

五、不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

六、不宜吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

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