运动减肥后多久可以吃东西（运动减肥后多久可以吃东西了）

好多朋友想了解运动减肥后多久可以吃东西的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥后多久可以吃东西相关的知识，大家可参考一下

请问运动后多久可以吃饭？你有什么好的建议吗？

运动完一般间隔半个小时左右就可以吃饭，不建议马上进食。

1、产生的影响。

①你应该在运动后至少30-40分钟进食。通常不建议运动后立即进食，因为运动后血液刚刚开始工作，自然会减少胃肠道的血液供应。如果减少胃肠道的血液供应，进食就不会得到有效的吸收和消化，食物中营养物质的摄入量和使用量就会减少。

②在那里运动后至少30-40分钟。当供应骨骼肌的所有血管都扩张了，血液在四肢的关节、组织和器官中重新分布时，你就可以在这个时候进食了。增加胃肠道供血，有利于食物的消化吸收。

2、吃饭的时间。

①建议运动后休息30分钟左右，待血液回胃，消化功能逐渐恢复正常后再进食。同样，不要在每顿丰盛的饭后立即锻炼身体。运动前最好休息1-2个小时。

②对于经常锻炼的人来说，他们可以在锻炼前休息30分钟左右。运动后给身体补充能量是必要的，建议运动后多饮水，补充身体流失的水分，多吃高蛋白的食物有利于保障身体的健康。

3、注意的事项。

①锻炼的方式必须根据自己的情况选择。锻炼应该量力而行。不要剧烈运动。如果运动超过了身体的负荷，很容易伤到自己的肌肉和关节。运动要保持自己的节奏，这样体力就不会轻易浪费，运动后还要注意喝水。运动后的身体需要补充大量的热量及微量元素，并且新陈代谢率非常高。

②在运动结束后不论是减肥还是增肌者都应该及时进餐（一般需要平复半小时），所以大家要合理的安排。体育锻炼将使你的血液流动畅通，并降低患心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人类的健康问题，如中风和代谢综合征。

减肥运动后多久吃饭

问题一：运动后多久吃饭才有利于减肥? 其实最好的是在运动前吃饭.. 不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。所以最好是在吃饭后运动..因为如果运动后再吃饭 会不知不觉吃很多.饭量增大..反倒不利减肥而是会更胖

而且运动完再吃饭 那些东西会变成肌肉..像那种练肌肉的男生就是这样..教练会叫他们在练完之后可以多吃些东西...

所以你最好是在 吃完饭两个小时候运动 最好的运动时间是 7~8点钟 因为这个时候是我们人体在一天工作之后的放松..这时候锻炼最好..所以想要瘦的话 就在饭后运动..

还有运动也可以不用很大幅度的运动..像有些人会去慢跑啊一跑跑30分钟..这样会很容易让小腿变的结实..你可以快走..走个30~40分钟.. 就是比平常我们走路的速度再快一点..就很容易瘦了...

还有可以自己去做些瑜伽..瑜伽可以在网上查 你去让老师教也可以...这些运动都是很容易减肥的

但是你也要控制饮食..可以少碰零食..吃饭的话就像平时..早餐吃好 午餐吃饱 (不是叫你吃到撑哦哈哈）晚餐吃少.其实只要控制在7~8分饱就行了...哈哈 希望你早日瘦下来..这都是我平常用的方法..还不错哦・~~

问题二：运动减肥期间，最好多长时间以后进食？ wo 的意见是不吃，晚上8点以后水都不要喝，坚持半个月就会看见成效，坚持的越久越好啦，我以前试过的，绝对有效果

但是刚开始到半夜会感觉很饿哦，一定要忍住，坚持就是胜利！

希望你减肥成功，加油哦！

问题三：运动后多长时间吃饭最好？ 减肥中 半个小时到1个小时。

不要吃高脂肪，高热量的食物，要不然减不了。

问题四：有氧运动后多久吃饭才不影响减肥 1、有氧运动后多久可以吃东西

运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。

但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

2、有氧运动后吃东西不会变胖

运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。

3、饭后多久可以作有氧运动

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

最减肥的三种氧运动

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

3、跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

1、有氧运动和无氧运动的区别

在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

2、有氧和无氧运动的减肥效果

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,我建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。...

问题五：减肥是应该吃饭前运动，还是饭后运动？ 应该是饭后！饭中时也要适量控制一下饮食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

问题六：减肥运动前吃饭还是运动后吃饭? 应该先适量运动再吃饭~能抑制你的食欲~但一定是适量~过量就会更饿!

问题七：减肥早上是空腹运动还是吃饭以后运动 我建议您注意早上的时候尽量运动不要太剧烈，运动后休息半小时左右在吃东西比较好的，运动前可以适当喝点温蜂蜜水不仅可以提供能量而且有很好的润肠通便的作用，晚上尽量吃饱一些，睡前就不要吃东西了，否则对健康不利的，希望我的回答可以给您带来帮助，祝您健康幸福。

问题八：减肥运动后多久可以吃东西 锻炼后(剧烈\大量）半个小时之内，肌肉，身体的各个部位都处于疲劳状态，正在恢复状态，如果吃食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛（得看你的胃是不是铁打的）但可以少量饮用一些饮料（如葡萄糖等），以快速恢复体力，40~50分钟之后再进食物，我的经验是在锻炼之前40分钟左右进食（不是大量，50~60%）效果最好！饮食要有规律，每日分成6次左右进食

问题九：减肥期间运动过后多久可以吃饭,饭后多久可以睡觉 首先明确概念

米饭 面条属于简单类碳水化合物 能量被人体吸收速度非常快

粗粮 属于复杂碳水化合物 能量被人体吸收速度比较慢

有氧运动前 吃 简单碳水化合物

有氧运动后 吃 复杂碳水化合物

举个例子 晚上7点去运动 提前一个小时吃晚饭可以吃米饭和菜 吃到3-4成饱

7点开始运动 就会消耗你晚上摄入的能量

运动完之后 不要吃碳水化合物了 吃一些 水果 优质蛋白质（鸡蛋牛奶）都是可以的

优质蛋白是用来修复肌肉的

问题十：运动后要隔多长时间吃饭有利于减肥 据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

运动后多久可以吃饭

1、运动后多久可以吃饭

因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性，因此，不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭。一般说来，如果是想要减肥瘦身的人，最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜，而一般想要加强体质的人在半小时之后，身体得到一定的休息之后就可以吃饭。

2、为什么运动后不宜立即吃饭

运动时，特别是参与剧烈运动的人，身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需，而此时消化系统的血流量相对较小，身体的消化吸收能力也较弱。如果是运动后立即进食，血液来不及流回消化系统，进食的食物得不到有效的.消化，很容易引起肠胃负担，还影响身体对营养物质的吸收。

3、运动后吃饭前注意事项

运动结束之后，如果是想要吃饭，饭前也要注意以下几点。

进行整理运动

运动之后，最好能够进行整理运动，这样能够帮助尽快将人从经济活动状态恢复到相对休止状态。整理运动还能够帮助放松紧张的肌肉，减轻运动后出现的酸痛情况，也能帮助中枢神经系统从积极的运动转向营养活动，有利于吃饭后的身体对于营养物质的吸收利用。

清洗干净身上

带着一身汗臭味去吃饭总是会影响食欲的。不妨运动之后稍作休息，待心跳恢复正常之后洗个温水澡，将身上的汗臭味洗掉，换上整洁的衣服之后再吃饭吧。将身上的不舒服去掉，将进食时间适当地往后延一些之外，还能够促进改变身体的高级神经活动内容。

吃多少量力而行

不少人可能会因为出于减肥的目的，运动之后坚决不吃东西，以免造成运动失效;也有人可能会觉得运动消耗太多了，运动之后一定要拼命吃，将消耗的都吃回来。这都是不对的。运动以后该吃多少，最好是能够由当时的食欲来决定，因为食欲是运动与吃饭问题上最可靠的生理标志。

调整运动强度

可能会有人在运动之后毫无食欲，这可能是因为运动的强度或者是运动量过大超过了自身的运动能力水平引起的，这种时候除了可以拖延进食时间或者是避免饭前运动之外，最关键的还是要调整运动内容，让运动量与自身体能相符合。

4、运动后如何正确进食

一般人在剧烈运动之后，往往会产生饥饿感，很多人都会大吃一顿，以期将运动中消耗的东西都吃回来，维持身体的健康水平。这样做当然是不对的。在运动中，人体主要消耗的是矿物质、水和脂肪。所以运动之后可以先补充水或者是苹果汁这一类营养丰富的流质类食物，既能快速消化，又能补充身体失去的矿物质和水。如果是还感到饥饿就可以坐下来平静进食了。

运动减肥后多久能吃饭

运动减肥后多久能吃饭

你知道运动减肥后多久能吃饭吗？运动后我们的身体还处于比较亢奋的状态，立刻吃饭的话对我们的肠胃不适很好。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥后多久能吃饭的相关信息，一起来看看吧。

运动减肥后多久能吃饭1

1、锻练后(强烈很多）半小时以内，肌肉，人体的每个位置都处在疲惫情况，已经修复情况，假如吃食材，消化吸收的品质不容易非常好，很可能会造成腹痛（得看着你的胃是否铁打的）但能够小量食用一些饮品（如葡萄糖等），以迅速恢复元气，40~50分钟以后再进食材，我的工作经验是在锻练以前40分钟上下进餐（并不是很多，50~60%）实际效果最好是！饮食搭配要有规律性，每天分为6次上下进餐

2、据科学研究，大家在健身运动中耗费的主要是矿物、水和人体脂肪。运动后造成的饥饿的感觉，不一定是真实的挨饿，而经常是口干，这时候恰当的作法应该是先补充液体。喝些水或水果汁，那样既补充了丧失的矿物和水，也铺满了胃，能够抑止过度充沛的胃口。以后假如还觉得挨饿，可待三十分钟到1小时后宁静地进餐，吃些低脂肪食品，以不觉得饱涨为标准。那样，既能补充健身运动中耗费的东西，又不容易使丧失的不必要人体脂肪迅速返回身体，进而维持健体的身型。大家都知道，食材可分成碱性食品和酸性水果2个大类，大家进餐务必强酸强碱食物营养才可以保持身体血液ph酸碱度即PH值的均衡。说白了酸碱性和碱性食品，并不是由口味或味蕾来鉴别，主要是看食材被机体消化吸收空气氧化后所蕴涵的化学分子来做为辨别的根据。但凡中氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸碱性食品，而含钠、钾、钙、镁等化学元素较多的原是偏碱食品。并不是味儿酸的便是酸碱性食品，例如醋是酸的，柑、梅、杏等新鲜水果也是酸的，但他们不但并不是酸碱性食品，正好相反，确是典型性的偏碱食品。又如谷物、糖块、点心、鱼、生猪肉以及他小动物肉类食品等，则并不是偏碱食品，统统归属于酸碱性食品。

对于食材，最适合于在劳动者和锻练以后吃的，莫过水豆腐、豆干和各种各样豆类食品，也有水果、瓜类蔬菜及各种蔬菜。这种全是非常好的偏碱食品。海带丝被称作“碱性食品之冠”。除此之外，将白芝麻与大豆炒过，加姜片丝和少量盐，用沸水冲调着吃，解渴又可果腹。白芝麻、大豆、姜片全是非常好的偏碱食品，吃完之后对减少血液中的酸值和缓解疲劳，一样是很有好处的'。

一定要多掌握一些有关跑步减肥后多长时间能用餐呢的内容，能够协助我们做到更强的减肥瘦身，大家都能够试着着去应用一下，尤其是一些肥胖症的女性朋友们，这种方式 全是十分非常好的方式 ，能够协助我们更快更强的做到营造身型的目地。

运动减肥后多久能吃饭2

运动后多久可以冲凉

有些人在运动过后就马上洗澡，而且洗澡的水都是很凉快的，你肯定会觉得很舒服，但是这样是非常伤害身体的，因为运动过后你的身体各个毛孔都处于打开的状态，这个时候冲凉会让寒气入体，从而引起感冒发烧等现象，所以在运动过后最好能够避免立刻洗澡的坏习惯，至少要等一段时间。

体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。

如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留，令不适反应加剧。

而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此，剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降、虚脱休克，甚至晕厥。

正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。

洗澡时，宜用温水淋浴，时间不要太长，以5～10分钟为宜，水温以36℃~39℃为好。

洗完澡之后要注意保暖，尤其是很多女孩子和小孩子使身体很脆弱的，最好不要让身体着凉，洗澡的时候要注意保持温度，不能因为贪凉就洗冷水澡，另外运动之后洗澡之前要注意先补水，这样能帮助你预防在浴室洗澡的时候晕倒。

告诉你方法 运动后多久可以吃东西不会长胖

运动后半小时可以吃东西，而且不会长胖。运动后再吃东西，有效补充身体丧失得能量。而且运动已经消耗掉一部分的油脂了，接下来的就是补充体能。如果运动前吃东西，会造成胃的负担，而且运动后还需吃东西，就相当于吃了两份食物。

运动后半小时以后才可以开始吃东西。运动后一小时是吸收的高峰期，所以等运动以后一个半小时以上吸收才会减弱。建议，无论运动后半小时还是一个半小时，建议补充高蛋白，低脂肪的食物，或者碳水化合物。比如：燕麦，脱脂牛奶，含可可70%以上的黑巧克力等等。

正常是运动后半个小时在吃东西就不会发胖。因为人在经过剧烈的健身运动后，人体消耗了很多的热量，就会造成饥饿感，这时候更需要饮食来帮助巩固健身效果。

还有运动后可以选择饭团、面包、牛奶、水果等的食物，这些食物可以帮助帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成。但需要注意的是，富含脂肪和糖类的不健康食品是不能吃的。运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，所以运动过后2个小时吃饭比较合适。另外要注意吃饭过后1个小时再进行剧烈运动，不然对身体不利。

想要减肥，主要靠的是控制饮食量和保持运动量。只是要托节食，那么是很容易反弹的。而且节食还会减低人体的代谢率，保持人的臃肿身材，即使是体重暂时减了一点，身材也不健美。 我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。

做完减肥操后多长时间可以吃饭

半小时到一个小时可以吃饭。

做完减肥操以后，20-30分钟内可以喝水，这样减肥的效果才能达到，如果是早上做，那么可以在一个小时以后吃饭，如果是晚上，建议饭后一个小时开始做运动，时间最好控制在八点之前，减肥效果会更明显一点。

以上运动减肥后多久可以吃东西相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人