减脂运动多久休息一天（减脂运动多久有效果）

好多朋友想了解减脂运动多久休息一天的一些知识，在此小美给大家介绍一些减脂运动多久休息一天相关的知识，大家可参考一下

健身一般几天休息一次比较好？

健身一般推荐 每周休息1-3天 都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况， 建议休息1-3天。

新手阶段 练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1.胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2.胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1. 尽量不要连续2天以上的休息 。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2.根据运动目标不同， 休息日的营养摄入需要相应调整 。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3.休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。

健身一般几天休息一次比较好?

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

此外，通常大家做完运动就想收工回家，但伸展运动其实会花不少时间，所以想跳过也很正常。不做伸展运动带来的负面影响，需要长时间累积才看得出来。

健身注意：

在重训后，做心肺功能方面的训练没有不好，只是要以20-30分钟为限。如果过度，会影响生理和荷尔蒙的运作机制、而造成肌肉肥大。这种大肌肉中看不中用，而且不会让你的肌肉强度有所提升。所以建议各位，做重训和做心肺训练中间，最好相隔5个小时以上。

运动减肥偶尔不运动可以吗 运动减肥间断一天可以吗

运动减肥属于最健康的一种减肥方式，但是需要长期的努力和坚持，见效比较慢。很多朋友运动一段时间没有看到成效就开始打退堂鼓，这种做法是不对的，千万不要中途放弃，否则你永远也瘦不下来。

运动减肥偶尔不运动可以吗

可以，运动减肥并不需要天天运送。隔天运动1次或每周运动3次，运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天运动1次或每周运动3次，每次30分钟以上，就可以保持身体燃烧300卡以上的热量，达到减肥的目的。

运动减肥间断一天可以吗

可以，运动减肥的时候偶尔间断一天是可以的。每周安排一到两天的休息，有利于身体肌肉放松恢复，有利于接下来的锻炼。没有什么不利影响，正常的训练计划每周也都会安排一天休息的。

运动减肥平台期多久

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

运动减肥平台期怎么突破

记住能量平衡是关键

不论性别与目标，重要的是要记住，首先，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。 如果你想要减肥，则需要创造一个负能量平衡。 另一方面，如果你对增加体重有兴趣，当你在进食时，可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡，或者采取少量多餐的方式。

摄取适量的蛋白质

大多数人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定义或者成功节食，那么，蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸，同时限制了节食时，所失去的肌肉量。 此外，多项研究表明，比起其他成分，蛋白质不但更有饱足感，而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。

碳水化合物也非常重要

建议使用碳水化合物循环代替。只需根据活动持度来简单地操作碳水化合物的消耗量。假设最近的训练量较大，则增加碳水化合物的摄取来帮助消耗更多的卡路里。相对在活动较少的日子，你的卡路里摄取可来自蛋白质和脂肪，同时减少碳水化合物的含量。

运动减肥一个星期休息一天可以吗?

无论什么运动，都要有休息和恢复的时间！减肥运动也是如此，没有休息，身体一旦疲劳，影响减情绪，让本来枯燥的减肥运动更难坚持，更重要的是，疲劳的身体很容易受伤，还会起免疫力下降，就适得其反了。

而适当休息不但不会让效果下降，反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。天天坚持运动证明不了你有毅力，只能说明不清楚科学的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的！

所以，减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。

每次慢跑多久才可以达到减肥的效果，一星期要跑几天？

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。

天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话需要很长的时间，每天至少40分钟，这样才有可能达到减肥的目的。

慢跑减肥注意事项

通过运动减肥是一种健康的方法，不会对身体产生任何副作用，但通过运动减肥需要很长时间，如果时间短，减肥效果不会明显。无论是慢跑还是其他运动，都应该保持至少半小时以上的时间。

除了锻炼，还应该多注意其他事情，特别是在饮食方面。虽然锻炼对减肥有好处，但不要过量，否则会因体力不足而伤害身体。运动时，应该准备一些饮料来补充的身体所需要的水分和离子，盐水饮料是最好的。

运动后，应及时吃一些能补充体力的食物。这时不应该吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白质含量应该要高一些，鸡胸肉或其他脂肪较低的肉类均可。这样才能达成更好的减肥效果。

减肥期间,是不是每天都要运动?需要一个星期休息一天吗?

不需要每天都动，无论什么事情都得张

弛有道才能持续发展。一般状况下，一个星期运动四或五天，就相当不错了，但是休息的时间最好间错开来，比如休息一天运动一天，再休息再运动，比一下休两天，运动五天的效果要好。

运动减肥的关键不仅在于当时消耗掉的热量，更在于提高了身体的代谢率。

比较激烈的有氧运动三十分钟以上，身体的代谢率会在接下来的二十四个小时都得到提高。也就是说你运动完的第二天，即使不动，消耗的热量也比平时高。有效利用这个原理，在代谢率降低时再运动，使代谢率基本保持较高的水平，就能消耗更多热量。

走路这样比较平缓的方式是不能减肥的，除非你持续的时间足够长，比如一次两三个小时。

再怎么运动，只要是想减肥，饮食也得控制住，少油少糖少淀粉。很多人运动后喜欢报犒劳自己一下吃点好的，结果吃进去的比消耗的多，所以越减越肥。

最好选在傍晚运动，七八点的样子，动完别再吃任何东西。这时空气中氧气浓度最高，身体的状况也最适合。运完疲倦，会睡个好觉，以我自己的经验，这样减肥非常有效。

祝你早日成功哦！

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