仰卧起坐后肌肉拉伸动作（仰卧起坐后肌肉拉伸动作图片）

好多朋友想了解仰卧起坐后肌肉拉伸动作的一些知识，在此小美给大家介绍一些仰卧起坐后肌肉拉伸动作相关的知识，大家可参考一下

做完仰卧起坐如何放松肌肉？

放松背部下方及腹部肌肉方法：

背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这一部位，也可以缓解来自其他部位的压力。

1． 以平静、放松的姿势坐或卧，是身体处于一种放松状态。

2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。

3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。

4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。

5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。

做完仰卧起坐怎么拉伸？

1、平躺拉伸训练：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸。

2、俯卧拉伸训练：用双手支撑胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中得到舒展，同时通过胸部伸展腹部。

3、跪姿后仰训练：跪于瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，感受腹部的拉伸。

仰卧起坐的技巧练习

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。

3、双手不要抱头

仰卧起坐正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的人而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

仰卧起坐后怎么做拉伸动作 仰卧起坐后拉伸动作介绍

1、静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。

2、动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，是关节，肌肉，韧带及相关组织的共同参与运动的一种热身方式。

3、拉伸时要注意的事项：骨折或扭伤引起的关节不稳定不建议进行拉伸；拉伸的部位有伤口并伴有感染或发炎时，以及拉伸部位有急性损伤如肌肉，肌腱，韧带损伤时不建议进行拉伸。

做完俯卧撑和仰卧起坐需要做哪些拉伸运动 ，我的目的不是让肌肉太大 那位运动达人帮忙解答下 谢谢啦。

俯卧撑训练完毕后，双臂伸直，他人辅助向后拉伸；

仰卧起坐训练完毕后，最好有个架子，仰卧后上体尽量后仰，拉伸腹部肌肉；

两种方法均以静力拉伸最佳，时间40-60秒 X 3组，组间间歇30-45秒。

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