牛奶和肌肉（牛奶和肌肉可以成猫咪）

好多朋友想了解牛奶和肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些牛奶和肌肉相关的知识，大家可参考一下

喝牛奶真的可以使肌肉更结实吗

牛奶富含蛋白质，而蛋白质是肌肉生长所需的重要物质！

多多补充蛋白质，比如鸡蛋的蛋清部分、牛奶、鸡胸肉鱼肉，再加上力量训练，就可以使肌肉变得更结实。不过如果是健身（特别是还需要减脂的话），最好喝低脂牛奶或脱脂牛奶。

运动前后喝牛奶会长肌肉么?

会。

喝牛奶对长肌肉是有帮助的。

但是作用太小，根据世界卫生组织的报告。纯奶是白种人的饮料，因为白种人的体质比较容易吸收并转化牛奶中的蛋白质。而对于黄种人来说，牛奶则没那么好了，因为体质的原因，黄种人对牛奶的吸收连10%都达不到，甚至部分人喝初次喝纯奶时会出现头晕、恶心、呕吐等症状，所以纯牛奶对于黄种人来说并不是很好的饮料。

喝牛奶主要用于补充体内的钙元素。

因为在运动的过程中流汗的同时，会随着汗水流失大量的微量元素钙。长期的锻炼而不补充钙元素的话，骨质疏松的速度比正常人还要快。这就是以往的健身爱好者寿命都不长的原因之一。

所以经常喝牛奶是大有好处的。

锻炼肌肉喝牛奶好吗

好，牛奶含有80%的酪蛋白和20%的乳清蛋白，可以在人睡眠时为人体肌肉源源不断提供蛋白，因为酪蛋白是需要6到7个小时才能被完全消耗的慢消耗蛋白。

练肌肉可以喝牛奶吗?

⒈肌肉是什么

肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

⒉什么是锻炼肌肉

⑴肌肉不是锻炼出来的，是天生就有的。

⑵每个人都是有肌肉的，肌肉运动才导致关节运动。

⑶不经常健身的人，肌肉是被厚厚的脂肪盖住的，肉眼从外表看是看不出肌肉的形状的。

⑷肌纤维是不会由于强化锻炼变长的，锻炼肌肉就是通过锻炼使肌纤维增粗。

⒊牛奶主要含有什么

先看下牛奶的成分表

⑴含量最大的是能量，即所有的营养成分。

⑵其次是蛋白质，即构成肌肉的主要成分。

⑶再次是脂肪。

⑷其他可以忽略

⒋吃牛奶补充的是什么营养

明显补充的最多的是蛋白质。

⒌锻炼身体后可以喝牛奶吗

肌肉是由蛋白质构成，当然锻炼身体是需要补充蛋白质的，而牛奶主要含有的就是蛋白质，可见锻炼身体一定要补充蛋白质的，所以锻炼身体可以喝牛奶。

⒍注意事项

⑴如果肠胃有问题，最好还是少量喝牛奶，改吃蛋白粉。

⑵如果喝牛奶量太多，由于吃的还是能量，也会变胖的。

天了噜！ 喝牛奶竟然可以让肌肉变得更结实

夏天快到了，又到了露肉的季节了，许多男士都练就了一身的肌肉，但有时如果几天没炼肌肉就很快就没了，肌肉也非常的松弛，想让自己的肌肉变得更加的结实。许多人就会问牛奶真的可以使肌肉变得更加结实吗?

肌肉男士

答案当然是肯定的。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质主要包括两部分：乳清蛋白(20%)和酪蛋白(80%)。这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。

所以你在运动之后，补充这种蛋白质对身体是十分有益的。相反，酪蛋白的吸收就要慢得多。它能够在较长时间内，比如两餐之间或睡觉后，持续提供人体少量蛋白，因此也是很好的有益成分。因为牛奶中同时含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以为你补充促进肌肉生长所需的蛋白质。

喝脱脂牛奶，还是喝全脂牛奶好?

答案并不确定，因为这要取决于自己的口味。一定有很多人建议你喝脱脂牛奶。确实大多数科学研究发现喝全脂牛奶会增加人体胆固醇的含量，喝脱脂牛奶增加的胆固醇会相对少一些。丹麦科学家研究发现的结果却出人意料：那些每天喝大量全脂牛奶的人体内低密度脂蛋白胆固醇(LDL Cholesterol)的含量上升了6%。

牛奶

但是请注意，他们每天喝的量是6杯大约227克的牛奶，这个数值算是高的了。但是，他们体内的甘油三酸酯(一种可以引起心脏病的物质)减少了22%。英国科学家还论证出另外一条理论：每天喝2~3杯牛奶，无论是全脱脂的、低脂的，或者全脂的，可以有效地降低患心脏病和中风的机率。

多喝牛奶就能补钙，防止骨质疏松吗?

至今没有证据支持动物的奶是最好的钙质来源。人体器官从动物奶类的钙质吸收率最高为30~35%，大量摄取新鲜蔬菜或以小火蒸熟的蔬菜可以吸收到的植物性钙质来源则有两倍多，达到70%。新鲜沙丁鱼、杏仁、新鲜香芹、绿橄榄、虾、核桃和榛果、蒲公英、水田芥、无花果干、蛋黄等，这些都是最有机的钙质来源。

肌肉

我们完全可以在不食用过量乳制品的同时吸收到钙质。而法国科学家蒂埃里•苏卡在《牛奶，谎言与内幕》一书中说，牛奶的确能让你在30岁的时候达到骨密质的高峯，但代价却是中老年以后，骨质疏松更易加速。

牛奶能帮助人体减肥?

也许是的。美国的研究人员经过研究发现：在摄入相同食物的前提下，每天喝3次高钙牛奶的肥胖症患者的胃部脂肪比那些每天喝一次牛奶或者根本不喝的肥胖症患者要少得多。同时，研究人员还发现钙片燃烧脂肪的效果没有牛奶好。这是为什么呢?

营养牛奶

因为他们认为钙会加快人体脂肪燃烧的速度，同时牛奶中的其他活性成分(例如牛奶蛋白)也能起到加快脂肪燃烧的作用。当然，减肥的有效途径还得是从科学搭配的减肥餐开始。毕竟，一边喝着牛奶，一边吃着油炸食品，是绝对不可能减掉大肚腩的。

以上牛奶和肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人