产后多做什么运动（产后多做什么运动好）

好多朋友想了解产后多做什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些产后多做什么运动相关的知识，大家可参考一下

产后可以做哪些运动？

产后修复运动分享，我整理了一下我当时产后运动做的，希望对你有所帮助。

1.凯格尔运动

该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌康复仪就很不错。熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。

为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。

2、脚踏收臀

平躺体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。可收缩臀部,促进骨盆恢复。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，以过来人的经验其实可以跟你说，想要做好盆底肌修复需要坚持，没有坚持做再多都是白费。

3、盆腔练习操

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸入并向前推骨盆,呼气,将骨盆向后拉,同时尽量抬起臀部。重复做十次。

4.恢复训练

从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。

以上就是我整理的一些产后运动，希望您早日恢复。

产后修复有哪些运动可以做的，有人知道吗？

产后修复的时候心态要放轻松，产后修复运动可以做这些：

1、恢复训练

从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。

2、提肛训练

盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。盆底肌恢复不好的话也是会很影响生活的。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。

3、瑜珈训练

盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。

这些方法皆需要坚持进行才会看见效果。

还有骨盆修复也是一个，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

产后塑身运动有哪些

产后塑身运动有哪些

产后塑身运动有哪些，很多孕妇在生完宝宝之后身材都会变样的，所以有些产妇就想通过一些运动来帮助自己变瘦，塑身的运动是有很多的，下面分享产后塑身运动有哪些，一起来看下吧。

产后塑身运动有哪些1

1、散步

散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

2、有氧运动

有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

3、高温瑜伽

练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。

4、普拉提

适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的'肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

产后多久可以进行产后塑身

第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

产后塑身的饮食要求

1、减少动物脂肪的摄入

女性在怀孕期及坐月子时往往会补充大量的营养，不可避免地摄入了过量的动物脂肪，脂肪堆积在身体里，直接导致了身体发胖。所以无论是为了恢复身材，或是为了健康生活，都应该在做月子后，适当地减少动物脂肪的摄入。但是也不可突然大量减少适量，因为女性还处于哺乳期，营养的多少直接影响着宝宝的身体发育。

2、多食用蔬菜和水果

在坐月子期间，营养的补给不仅事关新妈妈自身的恢复，也直接影响着宝宝的生长发育。建议女性多吃蔬菜和水果，让多余的脂肪在自然的代谢中被消耗掉。在饭前吃水果能吸收更多的维生素和其它营养物质，肠胃加快了蠕动，将多余的脂肪消耗。而且还可以有效控制食量，减少热量在体内的囤积。

产后塑身运动有哪些2

产后塑身方法有哪些？

1、母乳喂养是比较经济比较省钱的塑身方法了，而且减重速度快，所以，妈妈们们不妨尝试这种塑身方式。

2、妈妈们在怀孕后期应控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，适时运动，可产后肥胖。

3、产后肥胖和激素变化有关，因此在治疗前，除一般检查外，还需一些较详细的激素分析。

4、运动瘦身，运动是比较健康的塑身方法了，产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可身材变形。

产后多久能穿塑身衣？

1、顺产一个月后可穿塑身衣，比较好等身体恢复后再使用。因为生完孩子身体还比较虚弱。

2、剖腹产后等身上的伤口愈合，就可以穿塑身衣，一般产后六个月后恢复为比较佳的时间。

3、新妈妈产后穿戴塑身衣的同时要注意透气，要热量过高，汗液过多，避免伤口发炎。

产后塑身注意事项：

1、注意减肥速度。产后减肥需注意的第一条原则是，不要过于追求速度，以免对身体危害过大。

2、产后半年内是塑身的比较佳时期，在这个减肥的关键期，新妈妈应该在饮食和运动两方面双管齐下！

3、产后42天内不能节食，以免身体过于虚弱，受到疾病入侵，威胁将来的身体健康。

4、饭前吃水果，可加速肠胃的蠕动，消耗多余脂肪。

5、适当的运动量，可缓解疲劳感和身体酸痛。

女性产后可以做哪些运动

女性产后可以做哪些运动

产后运动的注意事项是：排空膀胱;选择硬板床或榻榻米或地板上做;穿宽松或弹性好的衣裤;避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗，记得补充水分;所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力;每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月;次数由少渐多，勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。

常见的产后运动有：

头颈部运动：可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。

仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。

产后瑜伽：产后瑜伽一般是在产后4周后开始，不但可增强会阴肌肉的`弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

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