p90x肌肉撕裂者（肌肉撕裂飞车）

好多朋友想了解p90x肌肉撕裂者的一些知识，在此小美给大家介绍一些p90x肌肉撕裂者相关的知识，大家可参考一下

腹肌撕裂者是什么意思

腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。

腹肌撕裂者组合运动的构成包括11个动作，包括：坐姿收腿、自行车踏步、蛙展、剪刀腿、举髋、脚跟朝天、V字起身、侧体V字起身、攀腿、连续转体和腹部/背部拉伸十一个动作，每个动作25个分三组。全部完成大概需要三十分钟。

扩展资料

由美国p90x发行类似腹肌撕裂者的运动：

一、爆发式训练：针对训练个人的爆发力（跳跃力），整套组合运动由30个爆发式跳跃动作组成，标准完成时长为1小时。经过爆发式训练可以显著的改善运动表现（如拳击，溜冰，体操和跑步等）。

二、瑜伽X：针对训练个人的平衡性和柔韧性，是其他运动锻炼的基础课程，通过科学的组合瑜伽动作，您不仅可以增强您的身体，改善心血管功能，还可以放松心情。

参考资料来源：百度百科-P90X（含腹肌撕裂者介绍）

腹肌撕裂者P90X3出了，感觉动作比1代少了好多，这样真的没问题吗？我要科学的解释

额，你才发现啊

P90X是经典，因为力量训练占50%，有氧减脂占30%，拉伸柔韧占20%。黄金比例，正常人健身的三大块他都涉及了。特别是力量训练一周三次，可以有效地增肌

后来到第二代了，跟1比还行，基本凑合，就是器械太多

最差的就是X3，感觉完全是赶时间做出来的，半个小时一集，你去了热身去了冷却时间，一转眼就没了。而且TONY自己都说了，X3是刺激全身肌肉。但是这个刺激是不足的！特别是经过X1训练过的。这代在美国差评也是蛮多的。p90X都出了10年了销量依旧迅猛而X3卖不动就说明问题了！

特别是力量训练，哑铃，俯卧撑，引体向上。能玩的花样差不多都给托尼教差不多了！

p90x腹肌撕裂者能不能每天练啊

不用每天都练，大肌肉群的恢复时间是72小时 勉强去练没有好处，所以建议你合理安排时间，三天一练比较科学。 另外做腹肌撕裂者只会锻炼出肌肉 对减脂没多大功效，想减肚子 建议慢跑，每次45分钟以上，因为慢跑30分钟后才是减肥时间。

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