晚饭不吃运动还不瘦（晚饭不吃运动还不瘦怎么回事）

好多朋友想了解晚饭不吃运动还不瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚饭不吃运动还不瘦相关的知识，大家可参考一下

每天都在坚持跑步而且不吃晚餐，那为什么体重还是不减？

减肥期一周四到五次慢跑，晚饭基本不吃，1个月了，体重一斤也没瘦？

还有的人长期在减肥和反弹中反复纠结，一约她吃饭就说减肥，但是一年到头也没看他瘦几斤。

这是为什么呢？

1、累得要死却没有效果！

瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每周慢跑几次，没有任何关系，慢跑只是消耗热量的一种方式，而你体重的增减其实只和你的能量摄入和消耗有关的。

当你每日的总摄入量要低于你每日的总代谢，也就是形成所谓的热量缺口，你的体重才会下降。

我们看到医院的护士，饭店的服务员为什么胖子不多？因为他们每天走来走去，虽然没有说早晚专门去跑步，但是他们的能量已经在日常的工作中消耗掉了。

然而对于体质不好的人来说，跑步20分钟就可以让人筋疲力尽，但其实并没有消耗多少能量。

2、只看体重丧失信心！

体重不能作为减肥的最重要参考，尤其是早期。人体中的水分比例很大，喝水喝不喝水，体重可以相差好几斤。所以说刚开始减肥的时候，不能光看体重。

一次跑步之后体液丢失很多，看上去好像立刻减轻了。但是喝一瓶水体重又回去了。

所以，刚开始减肥的时候，不要那么功利，暂时忘掉体重秤吧。

3、减肥反弹很伤人！

减肥是终生的事，并不是短时间加强运动，控制饮食就可以达到减肥的效果。突击减肥后，只要恢复原来的生活方式，体重和体脂都会恢复原状，甚至比从前更胖。这是因为人体经历了之前人造的“饥饿状态”，感到非常紧张，拼命的储存能量。

所以说，想要减肥必须要彻底改变饮食和生活方式。比如原来喜欢吃肥肉的现在就别吃了；原来每顿一碗饭，现在就吃半碗；原来不喜欢运动，现在从运动中找到了乐趣。

同样是运动员，有些退役后严重发福，而我们的小鹏哥却依然保持好身材。

有些年轻人为了健身，坚持1年-2年的艰苦训练，身材变得很完美，但是停止健身之后，又变成了大腹便便。

短期突击减肥，可以让你结婚穿婚纱更好看；然而长期生活习惯的改变，才能真正地带来健康。

每天晚上不吃饭去跑步，为什么体重却不降？

确实，现在越来越多的人都在饱受肥胖的折磨，每天看着自己肚子上腿上的那一堆肉，想想都觉得无奈，如果我们不解决肥胖，那么我们工作，生活，学习都会受到严重的影响！

于是很多人都想通过运动来进行减肥！确实，不少人都听过运动可以很好的降低我们的体重，跑步的效果也非常的好，不容易反弹！

越来越多的人都去尝试跑步减肥，可是在尝试过程中，许多人都发现了这样的问题！我们每天晚上不吃饭，而且天天晚上去运动，结果自己的体重并没有明显的下降！

这让许多人都想不通，为什么会产生这样的原因？我们又该怎么让自己的体重持续的下降呢？今天我就来给大家细细的分析！

为什么会出现这种状况！

如果仅仅是我们晚上不吃饭，这并不能代表我们全天的热量摄入！如果在一天当中，我们摄入的大于消耗的，那么我们的体重就不会下降，我们的脂肪就会逐渐的堆积！

确实有很多人都以为晚上不吃饭，再加上每天晚上进行锻炼，就可以很好的瘦下来的，其实这是不正确的想法！我们应该进行全天的饮食控制！

那么我们又该怎么解决呢？

1. 提高运动量

如果你每天只运动十几分钟，那么对于跑步减肥确实没有很大的效果！因为在跑步，初级脂肪消耗的比例非常的低，为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量！

我们每天的运动时间最好在40分钟左右，这样脂肪消耗的比例能够达到80%！这对于我们跑步减肥是非常有利的！

2. 学会坚持

有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重，却没有一点变化。其实，这都是因为我们不够坚持而造成的。

跑步减肥见效并不像我们想象的那么快，一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果，所以为了遇见更好的自己，我们一定要持续的坚持！

3. 控制饮食

少食多餐时基本的原则，如果我们饮食不合理，不科学，即使我们晚上不吃饭就去运动，我们也不可能瘦下来！

在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我们最好不要触碰！新鲜的水果蔬菜，高蛋白质，高碳水化合物的食物才是我们的第一选择！

4. 晚饭要吃

其实为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足，这样跑起来也会更没劲！

食不饱，力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降！我们就无法很好的燃烧体内的脂肪，所以我们的晚饭一定要吃！而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃！

每天都坚持跑步还不吃晚餐，为什么体重还是不下降？

首先，不吃晚饭是不对的。跑步不吃晚饭，不给马吃草，想让马跑得快，会让身体不断降低代谢率，脂肪下降越来越慢，肌肉下降越来越多。第二，中午和早上吃的东西可能不对。比如炒菜炒菜会让你白跑。第三，你会跑多久？虽然开始跑步时脂肪开始消耗，但前20分钟肌糖原储备会大量参与，20分钟后才会开始消耗脂肪(理论上的不准确性因人而异)。最好是跑步，坚持跑步，而不是跑五分钟(燃烧脂肪的跑步hiit等除外)。)最好在30分钟到50分钟之间，我个人认为

如果不吃晚饭，早早吃很多零食，还是会发胖，所以我们需要的不是吃某一餐，而是控制一整天的热量摄入。比如你喝了一杯奶茶，你今天的热量已经基本超过了。这里推荐你去下一个“薄荷健康”，里面有各种食物的热量供参考。

如果你想有一个好的身材，你应该在每天的卡路里中多吃蛋白质，少吃碳水化合物(注意，因为我们的脂肪消耗需要碳水化合物，所以少吃)。脂肪约占你总热量的20%。理论上，每克脂肪有9卡路里。如果想看每天的蛋白质，碳水化合物和脂肪的大概摄入量，可以去我这篇文章的第一篇。还有，如果是跑步的话，建议中低强度跑，每次跑40分钟以上，不要超过90分钟。

运动的主要目的是减脂。你可以在短暂的热身后进行适度的力量练习，这样可以有效地利用你体内的糖原。这样在后续的有氧运动中，可以跳过消耗糖原的步骤，主要消耗脂肪，这样即使有氧运动没有达到30分钟以上(相当于消耗300卡路里)，也能达到减脂的目的。饮食低油、低糖、低脂肪、低热量，早午餐78: 00饱，晚餐5: 00饱，每餐以果蔬、杂粮、米饭等主食为主。蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄入，所以最好不要吃猪肉和面食。

晚上不吃饭，为啥还不瘦？

你好，这个需要坚持。而且你要记住，迈开腿，管住嘴。多运动。

现在减肥的方式主要有。

第一，饮食减肥法。饮食减肥法，是指限制食物的摄入，要按照蛋白质:碳水化合物:脂肪的摄入，为5:4:1的摄入方法摄入较好。

第二，运动减肥法。要给予有氧运动，最好能做到每周四次以上，或者是每天一次，每次持续40分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、球类运动、游泳、爬山等，使自己的心率达到150次每分左右效果最佳。

第三，药物减肥法。目前市面上的减肥药物多种多样，大多数都是通过抑制食欲，来起到减轻体重的作用。

第四，代餐减肥法。我们可以给予富含膳食纤维的代餐，来代替主食的摄入，从而起到减肥的作用。

尤其是这些运动：

1、跑步。跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法之一,这个减肥方法实用性很强,随时随地就能实施起来，很简单。但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。

2、快走。走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。如果上下班地点不是特别远不妨尝试一下用走路代替其他交通工具上下班。

3、骑自行车。骑自行车之所以能够减肥，其实是因为骑自行车也是一种有氧运动,但是想要通过骑自行车持续减肥，必须让运动时间达到40-60分钟。

4、游泳。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

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5、登山。爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。

6、跳健身操。跳健身操一个小时，全身消耗的能量能高达几百卡路里。

7、转呼啦圈。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且可以帮助解决便秘的痛苦，真是一举两得。

综上所示，你可以衡量自己的各项条件去做出最适合自己的减肥方法。也就是说，不是每个方法都适合自己的，最终更要的是自己能够抽出时间，坚持不懈，不要因为一次两次没有效果就不坚持，放弃了，只有能够控制自己的人才能减肥成功。

为什么晚上不吃饭每天也运动还是不瘦

这是错误的，除非你是很胖的人，需要适当节食手段来减肥，一般运动的人，不是说晚上不吃饭，而是说把晚餐提前了，还有晚餐要吃少和清淡，比如我们一般吃饭都在20点上下，你可以提前到17点-18点吃晚餐，之后剩余时间休息+运动了，记住晚餐一定要吃少，否则不易消化；

注意：想要减肥，食量必须要减少，奶茶、饮料、酒、宵夜等都要戒掉，早餐和午餐正常饮食，午餐7分饱，肉类、蔬菜都不能缺少，瘦身成功后要练肌肉，蛋白质绝对不可缺，建议减肥期间，基本上以水煮和清蒸为主，盐、油、糖等都要减少，不要炒也不要煎，之后就是运动了，看看你自己喜欢什么运动，慢跑和跳绳是比较好的运动方式，比如慢跑，一般要运动控制在20-30分，刚开始速度和距离不要过分讲究，过长运动会对膝盖有损伤，长期运动也会消耗心脏功能，所以建议连续锻炼3-4天，之后休息一天，休息的时候可以做一些简单的室内动作，比如平板支撑之类的，还有减肥是需要长期的坚持的。

每个人的体制不一样，饮食也要根据自己的身体来，不要盲目相信什么减肥餐，市面上或者是外卖的所谓减肥餐（轻食）都是高脂肪食物的，光一个鸡排我都可以怼它一万年，更加不要相信什么减肥茶（药），减肥最重要的还是饮食+运动；建议自己做饭，比如我今天的午餐：清蒸鱼+半个鸡蛋+水煮胡萝卜丝+米饭少量，如果你上班族下午还是比较饿的话，建议带一些全麦面包之类的备着，吃一点缓解饥饿感，但是不要吃饱，我一天只吃两餐，午餐吃饱点，晚餐就不吃了，有时候也会吃点水果+鸡蛋，或者容易消化的食物。

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