运动消耗热量计算心率（如何计算运动心率最消耗脂肪）

好多朋友想了解运动消耗热量计算心率的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动消耗热量计算心率相关的知识，大家可参考一下

燃脂心率如何计算

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。

扩展资料：

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。

2、运动要持续20分钟以上。

3、大肌肉群的运动。

参考资料：百度百科-运动心率

怎么计算自己的燃脂心率

有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。

比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。

扩展资料：

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。

2、运动要持续20分钟以上。

3、大肌肉群的运动。

参考资料：百度百科-运动心率

利用心率可以计算消耗了多少卡路里吗，如可以，有计算公式吗？

跑步时热量消耗的计算公式

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里

K＝0.1355

一小时12公里

K＝0.1797

一小时15公里

K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

有氧运动的心率范围如何计算

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式：针对普通人群。

目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

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