蛋白质粉怎么肌肉（蛋白粉怎么吃长肌肉）

好多朋友想了解蛋白质粉怎么肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些蛋白质粉怎么肌肉相关的知识，大家可参考一下

在增肌期间应该如何使用蛋白粉？

蛋白粉一直都是健身中最容易被提及的话题之一，那到底蛋白粉适合什么样的人吃呢？蛋白粉到底对我们的健身有没有用呢？今天我们就来全面分析一下蛋白粉。

问题一：什么是蛋白粉？

蛋白粉就是一种给人体补充蛋白质的补剂，在健身补剂中还可分为乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，缓释蛋白粉，但其实每种蛋白粉都大同小异，都是为我们身体补充蛋白质的，有的人会说为什么健身的人不选择喝牛奶补充蛋白质，而是要吃蛋白粉，这是因为蛋白粉能够更高效的提供蛋白粉，一般来说一勺蛋白粉含有二十多克蛋白质，这相当于三到五包牛奶的蛋白质含量了，从价格上来说，蛋白粉的性价比更高。

问题二：是不是吃了蛋白粉就可以长肌肉？

我们可以换个想法来想，如果喝了蛋白粉就可以长肌肉的话，为什么还有这么多人每天在健身房中挥汗如雨，不应该在家和蛋白粉就可以了吗？这就是我们应该注意的，蛋白粉是什么东西？是能够为你提供蛋白质的东西，蛋白质是肌肉生长最应该补充的营养，但是我们要考虑一个问题，那就是如果我们不通过运动去破坏肌纤维，破坏肌肉的组织，那它就不可能长得更大，所以说吃了蛋白粉，必须还要加上训练才能够长肌肉。

问题三：是不是每个人都适合吃蛋白粉？

“适合”这个词语本来就很不具体，如果从吸收上来看，并不是每个人都适合吃蛋白粉，因为有的人乳糖不耐受，蛋白质消化不良，吃了蛋白粉反而会引起身体不适的反应，所以蛋白粉并不是每个人都适合。

问题四：蛋白粉伤肾？

这又是一个常年出没于网络的谬论，我们在这里强调，蛋白粉不伤肾！蛋白粉也就是蛋白质的一个补剂，我们吃的牛肉，喝的牛奶里面都含有蛋白质，难道那些东西也对我们的肾脏有损伤？我们喝的蛋白粉，一天之内喝1到3勺都是可以的，如果超过了这个量也不会对肾脏有损伤，如果非要找一个喝多了的坏处，那就是浪费了蛋白质。

问题五：蛋白粉是不是应该在训练后半小时之内喝？

这也是很多健身者所说的常识，但是在这两年中，逐渐有实验表示，其实我们在训练后半小时喝和任意的时间喝蛋白粉，只要一天当中喝的总量达到标准，其实吸收率相差不大，而这个窗口期也只是一个心理作用，所以大家并不用去担心没有及时喝蛋白粉有影响。

关于蛋白粉的知识就是这么多，希望能够帮助到大家。

增肌蛋白粉该怎么吃对健身效果更好

健身为什么要吃蛋白粉？

1.高强度训练需要及时给肌肉补充蛋白质

健身的朋友都知道，肌肉变大变粗是因为训练中局部肌肉组织产生轻微撕裂，再恢复愈合的一个效果，而加快肌肉恢复的一个重要因素就是蛋白质。人在运动时要消耗大量的能量，使蛋白质分解代谢加剧，此时需要及时补充蛋白质来保证身体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

2.增加运动量，减轻疲劳感

健身是一个辛苦而坚持的过程，正常人在每天高强度的重复肌肉训练中，会有运动量控制不当或者体力不支等情况，从而身体会有疲乏，困倦的问题，这种情况需要及时补充蛋白质，减轻身体疲劳感，增强肌肉力量和加大运动量，这样肌肉才能够可持续的增长。

3.食用方便

能够补充蛋白质的食物很多，比如牛奶，牛肉，香蕉，鸡蛋，土豆等都是富含蛋白质的，但是这些食物携带不方便，谁也不能去健身房带去吃，而且需要烹饪，比较麻烦，蛋白粉相对就非常方便，健身时带个水杯冲服就可以了，所以受很多健身爱好者喜爱。

下面说说蛋白粉吃什么牌子，怎么吃？

目前市场常见的蛋白粉很多种，汤臣倍健，安利纽崔莱，肌肉科技，康比特乳清蛋白，还有一些什么进口增肌蛋白粉，新手可能不知道选择哪种，这里比较推荐康比特乳清蛋白粉，健身爱好者购买的也比较多，京东自营价格也比较大众。

如何食用呢？

蛋白粉虽然好，吃起来简单，但是不要空腹食用，否则会被人体当作能量物质来消化了，这样就有点儿浪费了。

可以选择在健身之后食用，也可以在健身过程中食用，一般在去健身房之前，先冲一杯蛋白粉，使用买蛋白粉送的摇摇杯就可以，在健身过程中每组休息的时候喝，注意不要大口喝，避免肺部呛水。

这里需要强调一下，蛋白粉一定不要用热水冲，这样会分解蛋白质，喝了也白喝，没啥效果，用凉水或者凉开水冲，也不需要搅拌，用摇摇杯用力摇匀就可以。

健身过后除了补充蛋白粉就是要保证休息好，有充足的睡眠，睡眠期间是生长激素分泌，身体合成肌肉的理想时期，也是营养储备消耗的高峰，充足的睡眠有助于肌肉的恢复和生长。

健身怎么吃蛋白质粉

健身后多久开始喝蛋白质粉，运动完什么时候喝蛋白质粉最好减脂 说到蛋白质粉大家都不陌生，是一种营养的保健品，适合多种人群食用，孕妇也是能吃的，如果孕妇身体抵抗力比较差，可以适当的吃一些。还适合喜欢健身的朋友，一般健身后吃效果比较好，还有减脂的效果。那么健身后多久开始喝蛋白质粉，运动完什么时候喝蛋白质粉最好减脂？下面给大家详细解答这个问题。

健身后半小时内开始喝蛋白质粉比较好，有减脂和增肌的作用。减脂是蛋白质粉能饱腹和控制食欲，还能促进脂肪的燃烧。而增肌是因为吃蛋白质粉能把蛋白质迅速的补充到肌肉的组织中，从而修复因为健身而受损的肌纤维，促进肌肉组织的生长，增强肌肉的力量。吃蛋白质粉的时候可以搭配含有碳水化合物的食物一起吃，比如面包、馒头等，这样能快速的给身体补充能量，还能缓解健身引起的身体酸痛问题。

服用蛋白质粉的时候，还要注意这些：

1、避免空腹服用，如果空腹吃的话，会影响身体对蛋白质的吸收，等于白吃了。

2、不要和酸性的食物一起吃，因为酸性食物中的有机酸和蛋白质相遇后，会凝结成块，从而影响消化吸收。

健身吃蛋白质粉的最佳时间，健身到什么阶段吃蛋白质粉

很多孕妇在孕期觉得饮食的营养补充不够，想另外再吃一些营养品来补充，比如孕妇奶粉，是比较好的，能满足孕妇和胎儿的营养所需。还有孕妇想吃蛋白质粉，蛋白质粉属于保健品，是健身的必备补充剂，健身吃蛋白粉质粉时间也是有讲究的。那么健身吃蛋白质粉的最佳时间是什么，健身到什么阶段吃蛋白质粉？下面给大家详细解答这个问题。

健身吃蛋白质粉的最佳时间是健身后半小时吃，因为健身的时候是高强度的运动，会导致肌肉消耗肌蛋白，而健身后适当的补充蛋白质粉，能通过蛋白质来修复肌肉的损伤问题，促进肌肉纤维的恢复和再生长，对增强肌肉的力量也有帮助。所以健身到结束这个阶段吃蛋白质粉比较好。

大家在吃蛋白质粉的时候还要注意这些：

1、避免用沸水冲泡蛋白质粉，否则可能蛋白质粉结块，而且蛋白质粉中也有一些特殊的活性物质，一旦受热，就不会有活性，从而影响服用效果，建议用40度以下的水泡就行。

2、如果不喜欢蛋白质粉的味道，可以适当的加一些糖或者盐，有调味的效果，但一定不能加太多。

健身蛋白质粉怎么吃效果好、一天喝多少为正常、一天吃几次

现在很多人都很注重身体营养，平时就会吃一些营养品，比如钙片、维生素片等，其中蛋白质粉也是人们常购买的一种营养品。而蛋白质粉一般是采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白等蛋白复合加工制成的粉末。其营养价值非常高的，是低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质。那么，健身蛋白质粉怎么吃效果好、一天喝多少为正常、一天吃几次呢？

一般情况下，建议人们在健身后30分钟吃健身蛋白质粉比较好。因为健身后身体会消耗大量的能量，此时正是身体需要吸收各种营养的时候。如果及时补充蛋白质和碳水化合物，肌肉则会立刻停止因训练而分解的状态，从而促进肌肉的增长。另外，晚上睡觉前也可以适当吃些蛋白质粉。因为睡眠期间是生长激素分泌，及身体合成肌肉的时间，此时补充蛋白质有利于营养物质的吸收。然后人们一次喝20克蛋白质粉就可以了，同时一天一次效果最佳。

但是人们需要特别注意不能空腹食用，蛋白质粉在冲泡时要用凉水或温水，因为蛋白质由多肽组成，遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。

健身蛋白质粉的正确服用方法，运动蛋白质粉什么时候吃最好

现在人们是非常注重身体健康的，平时都会吃一些保健品，还会进行健身，因为有一个好的身体才能正常的工作和生活。而人们健身的时候需要补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素。除了可以吃一些富含蛋白质的食物，还可以吃蛋白质粉，这样可以更好的为身体补充蛋白质。那么，健身蛋白质粉的正确服用方法，运动蛋白质粉什么时候吃最好呢？

首先，健身蛋白粉一般在人们健身后的半个小时到一个小时之后进行服用。因为在健身期间，大量的血液，会往脑部以及四肢肌肉流动，也会逐渐向胃肠部流动，此时吃蛋白粉，能够增加对蛋白粉的吸收和消化。其次，人们在服用运动蛋白质粉的正确方法为，服用剂量在20-40克左右，而且千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

然后，人们还需要注意蛋白质粉不可以与酸性饮料一起食用，会凝结成块，不宜消化吸收。同时，也不建议长期喝蛋白质粉，以免影响正常肝、肾运作。

蛋白质粉能增加肌肉吗？需要配合运动么？

蛋白质粉能增加肌肉吗?像乳清蛋白粉这样的蛋白质粉末，如果及时合理地使用，实际上可以帮助更好地锻炼肌肉。

今天的大多数人过度食用乳清，因此看不到最佳的效果。

乳清是一种快速吸收的蛋白质，它能使你的氨基酸在一小时内激增，然后从血液中消失。因此，这是一个理想的蛋白质来源的选择锻炼时，你需要最大的氨基酸峰值。当你这样做时，肌肉恢复得更快，更容易获得超补偿。

但是如果你想在其他地方把它当做一顿饭，一小时内这些氨基酸就会被消耗掉，而且没有稳定的氨基酸供应，氮平衡就会开始下降。但是，以鸡肉为例，它在接下来的6个小时里稳定地提供氨基酸，使它更适合于膳食。

所以把你的乳清时间花在锻炼上，以获得最大的肌肉锻炼效果。

不。蛋白质粉、能量棒和饮料都不能增强肌肉。它们主要是方便的蛋白质来源(更不用说它们中的大多数并不比加了香料的牛奶和巧克力棒更好)。

增加肌肉的方法是通过挑战身体的渐进式重量训练。这将在肌肉中产生微撕裂，然后身体修复。正是这个过程使肌肉更强壮，并可能导致体积增大。你必须以平衡的饮食来支持这个过程，包括足够的蛋白质。没有证据表明，过量的蛋白质会导致更大的肌肉生长。蛋白粉也可以作为饮食的一部分，但其他来源的蛋白粉也一样好，如果不是更好的话。

说实话，我不知道有任何研究客观地证明一种或多种粉末直接有助于肌肉蛋白的合成。这并不意味着这些研究不存在。

我所见过的相关研究表明，营养蛋白的摄入与耐力运动结合起来确实能增加肌肉质量。

有几种氨基酸是已知的专门激活细胞途径增加蛋白质合成。这些过程通过训练后的氨基酸和胰岛素水平得到补充，也就是说，蛋白质和碳水化合物的混合是理想的，这一点早在研究支持之前，运动员和健美运动员就已经知道/应用了。

乳清粉是一种高度可消化食品的蒸馏物，具有很高的生物利用度，因此应该被认为有助于肌肉的塑造。然而，他们必须与波普尔训练相结合。

把它们想成一种食物更实际。快速消化的蛋白质。也就是说，在依赖乳清之前，我更倾向于用更完整的食物来满足我的蛋白质目标。在我看来，吃牛排配红薯比喝乳清奶昔更好。这是有争议的，但如果你需要一个更快的选择，乳清将工作。

吃蛋白质粉怎么健身能长肌肉?

现代人越来越注重健康健身锻炼，由于平时没有太多的时间，到健身室健身也成了一个热门的选择。 健身需要消化身体的热量能量，而如果不及时补充热量营养，将让身体脂肪及水分不断流失反而起不到强身健体的作用。在运动健身的同时，需要及时补充健肌蛋白粉为身体补充热量营养。那么该如何怎么吃才有用呢？ 方法/步骤 由于不同品牌的蛋白粉营养成份不一样，应按推荐摄入量服用，一般说明上标识。而在用量方面，吃少了，达不到预期效果；吃得太多，又会造成浪费或副作用。 吃蛋白粉的时候，不能空腹服用，如空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在健身后需感觉饿，可在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。如吃蛋白质粉时可加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。 蛋白粉的最佳食用温度。由于白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。 蛋白粉加入调料时需注意。蛋白质粉可加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。 蛋白粉不能与酸性饮料一起吃，如苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。 注意事项 注意.年龄太小的小孩不宜吃蛋白质粉，蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

蛋白粉可以增肌吗？

蛋白粉对健身长肌肉并不是起促进作用，因为蛋白粉既不是激素也不是药，蛋白粉只是辅助肌肉生长的营养，而且健身者吃蛋白粉所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点。

蛋白粉还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的，所以蛋白粉也不是非得在训练后才能吃。

扩展资料：

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。蛋白质的种类极其繁多，不同食物来源的蛋白质，能被人体消化、吸收和利用的程度也不同。

不同种类的蛋白质其营养价值有所区别，而决定蛋白质营养价值的主要因素是蛋白质中必需氨基酸的种类和含量。氨基酸评分（AAS）是测评蛋白质中必需氨基酸种类和含量的一个常用指标。

对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，

参考资料来源：百度百科——蛋白粉

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