手臂肌肉松弛的原因（手臂肌肉下垂松懈是什么原因）

好多朋友想了解手臂肌肉松弛的原因的一些知识，在此小美给大家介绍一些手臂肌肉松弛的原因相关的知识，大家可参考一下

为什么手臂上肉比较松弛，怎么可以让我的肉变得紧致一点？

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!

每个动作4-5组，每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!

动作一

注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。重复动作。

动作二

注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三

注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。

动作四

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。

动作五

注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢，注意肌肉的控制能力。

动作六

注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。

这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!

本人很瘦，但腿与胳膊的肌肉很松驰，什么原因？有怎么办法

肌肉松弛的原因最根本还是肌肉不够强，不够大，你看那些玩街头健身的，体重都不大，肌肉比健身房练出来的小，但是能做到很多惊人的动作，就是在长久锻炼中，肌肉强度不断提高，可以理解为密度高了。

如果你希望保持精瘦的状态，同时肌肉很强壮，我建议你进行自重锻炼，自重锻炼出来的，体格不是很大，但是肌肉很强。而且对自身单位控制能力相当强，可以做到很多高逼格动作。

还要看你之前有锻炼什么的吗，如果没有基础就从基本的俯卧撑开始，锻炼方法很好找到，俯卧撑，卷腹，有单杠也可以做做单杠悬挂，当然自重不是完全靠自重锻炼，配合着一定的器械效果更好。

如果你只想锻炼腿和胳膊的话，就可以考虑多用器械了，哑铃，深蹲什么的，孤立肌肉锻炼，对单一肌肉效果更好。

肌肉越来越松弛是怎么回事?应该怎么办?

肌肉松弛的原因是因为身体不健康。

详细原因：

1：严重缺乏蛋白质引起的，如果人身体的蛋白质不足的话就会是皮肤松弛没有弹性，

2：皮肤的支撑力下降，脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；

3：其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

4：皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂；

锻炼方法：

1． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

2． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

3． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

4． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

5． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

手臂肌肉松弛怎么办

1、手臂肌肉松弛可以做淋巴按摩，肌肉松弛的原因是皮肤的支撑力下降，脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、缺乏锻炼等各种原因可造成皮下脂肪流失。

2、脸部肌肉松弛与皮肤老化，抗衰考能力下降有很大的关系，可以补充一些抗氧化的食物来提高皮肤的弹性。

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