肌肉维度一直上不去（肌肉纬度上不去）

好多朋友想了解肌肉维度一直上不去的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉维度一直上不去相关的知识，大家可参考一下

健身遇到瓶颈，如何增加肌肉维度？

一，肌肉在力竭时，最后一个比前几个效果更好，你可以选重量小的，继续做几个。力竭对长肌肉很好。大重量在8到12的数量，力竭后再挑个小的进行第二次力竭。

二，增加组数，比如初学者每个动作4组，4组如果对你作用不大，你就加到六组。

三，

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，长肌肉主要需要的就是蛋白质了。绝大部分就是蛋白质。水果也有助营养的吸收。平时多主要吃这些食物就行了，吃不下可以少食多餐。

刚运动完营养吸收的效率也很高。

力量上升围度不长，训练到底出了什么问题？

相信大部分人健身的目的都是能有一副好身材，追求的是肌肉的线条，他们认为那是一种棒的感觉，可是有的人却发现，练来练去光是力气长了，肌肉却没有什么明显的变化，这样是因为你有了肌肉但是你不会知道怎么去用它。

就比如说你做了很多组练肌肉的动作，虽然运动量是比较大，但是，这个动作很会练到身体上很多的部位，这样的话分摊到每一块肌肉上面的运动量，就不是那么的大了。

那么我们该如何来找肌肉发力的感觉呢。我们要做的就是呢，就是把每一次的动作放慢下来，慢一点，如果做得太快，你是来不及去感受肌肉的那种发力的感觉的，所以每次动作都应该持续4秒钟以上的时间，发力的时候呢想着把力量都集中在要锻炼的那块肌肉上面，然后用心去感受那块肌肉发力的感觉，只有用了心才会做的更加的好嘛，这是没错的。

在练的时候呢，要去选一些比较不重的一些东西去练习吧，拿一些重量比较没有那么大的，这样的话你就可以做多一点的次数。

在练习的时候，我们要把每组的次数逐渐的去增加，这样才能让肌肉不在断的重复发力的的动作的过程中，去把那一部分的肌肉练得更加的多一点，如果你的力量不足没有那么的多的话，就把那些练习的器材的一些重量减轻一些，在这样多次数的不断重复的情况中去感受一下肌肉的发力，然后你的身体就会形成一种条件反射，习惯就这样去不断的练的话就会出来效果的了。

还有就是在练习的时候，我们可以不用说一直不断的进行那个动作，可以先停顿一下，增加一下我们的肌肉的张力时间，让它就这样支撑一下，也就是让某个肌群处于负荷中的时候，可以把动作放慢一点，再加上运动时的停顿的话，这样用不了几组你就能感受到你在锻炼的时候肌肉的充血的感觉。

如果想说让自己的练的更加好的话，健身房里面的一些工具要用到。我们就是要多使用器械，你如果新手的话，一上来就用某重量练习，你这样可能会因为自己的经验不够或者动作不标准而出现问题，这样练的效果也是不好的，我们使用一些器械的话，这样就可以让你的一些动作更加的标准和好吧，这样的情况下，我们才能更好的使用上述方法来感受我们的肌肉的发力。

动作也是很重要的，你在练的时候呢，最好是可以有一些比较会的人也就是比你好的人教你怎么去做，让他们来给你说需要哪些需要怎么去做这些动作，这个也是很重要的呢。想要练好肌肉的话是一件很难的事情，但是我们还是要有一点信心的是吧，不能说没有效果就不去练这样就是不行的。

此外的话，想要在练的时候，让力气更加多肌肉也是更加的多的话，吃的也是很重要的，因为吃一些东西来搭配着练习的话呢，让这种效果会更加的明显。

最后希望那些想要把自己身体给搞好的人，能够自有己想要的那种结果吧，每个人都是不容易的，如果真的累了的话你可以去放松一下，跟那些比较棒的人一起的话你也会被他们给带的起来，只有长时间的坚持逐渐的去努力的话才会有好的结果的。

在这也希望你们可以在健身的方面更加好，不知道我们的建议你们是不是喜欢呢，相信答案也会在大家的心中了吧，那就一起去加油吧，你将会成为你想变成的那样！

我练了6年了，为什么肌肉维度还是没有明显增长啊，有没有一些好的建议啊！

肌肉生长水平受睾酮水平的影响，如果你的睾酮素水平不够强，那么你的肌肉很难会有突破性的增长，建议你服用些促睾类产品，可以有效改善现状，像北欧海盗家野兽促睾效果还可以，让运动训练前后得到更好的能量补充与肌肉恢复效率。

手臂肌肉的维度始终不长，这是什么问题导致的？

手臂是最让人津津乐道的部位，高耸如峰的肱二头肌，有着完美分离线条的肱三头肌，会让你的手臂看上去更有力量。在夏天的时候，粗壮的手臂似乎可以让你成为人群中的焦点，可以给人一种非常深刻的印象。

手臂的训练动作非常简单，发力也比较直接，但是仍然有很多人无法练出粗壮的手臂。

在健身房可以看见，有一些训练者一开始就拿着非常重的哑铃疯狂的做着二头弯举，但是没有几个人动作是标准的，身体各种摇晃，各种耸肩，基本上手臂上的肌肉都没有被训练到。

其实手臂的训练分为两个板块，弯举和臂屈伸，针对的是肱二头肌和肱三头肌，要想手臂练得粗壮，那么就得针对这两块肌肉来进行训练。

想要训练有效，那么动作就得标准，如果动作都做不标准的话，那么就算你用再重的哑铃，也无法很好的刺激到手臂的肌肉。

首先来看绳索下压这个动作，这是针对肱三头肌的训练动作，要知道肱三头肌占了手臂几乎三分之二的面积，所以手臂是否粗壮和肱三头肌大有关系。

这个动作要注意的是，大臂始终夹紧身体，然后小臂做臂屈伸的动作，身体保持核心稳定，这样可以避免身体过多的借力或者是下压，对于孤立肌肉有着非常明显的效果。

哑铃弯举是训练肱二头肌的动作，肱二头肌是最能展现力量的地方。

同样的大臂适中夹紧身体，不要让身体摇晃把哑铃摆上去，这对孤立肌肉很有帮助，要知道手臂的训练几乎都是小臂在运动，其他的所有部位都保持不动。

之所以选择哑铃而不是杠铃是因为哑铃的自由度更高，能够加一些手臂旋转，垂直动作等等，在不同的角度刺激肱二头肌。

哑铃臂屈伸这个动作有一定的难度，但是是非常好的肱三头肌训练动作。

双手持哑铃放在身体后方，然后大臂保持稳定，这个过程可能比较难掌握，建议先使用小重量熟悉一下动作过程，安全和效率都会提升很多。

手臂的肌肉属于小肌群，恢复性较快，可以经常性的训练，在训练中应该多以中小重量，然后多次数多组数的进行，也可以在大肌群训练日中加入一两个手臂的训练动作，比如练胸日可以加上肱三头肌的训练动作，练背可以加上肱二头肌，因为它们都属于协同肌，所以在训练起来会更方便，刺激也会更到位。

最近一直在锻炼自己的手臂，为什么手臂维度就是长不上去呢？

充满力量的粗壮手臂是任何人都抵抗不了的，高耸有力的肱二头肌，结实饱满的肱三头肌，让人有一种欲罢不能的感觉。手臂的粗壮程度能直接提升你的气质，给人一种强壮有力的感觉，手臂的训练是广大健身爱好者都偏爱的一个部位，想要锻炼出足够高品质的手臂那么你就得这么做。

手臂上最主要也是改变手臂形状的肌肉就是肱三头肌和肱二头肌，想要手臂的肌肉线条以及力量的话，那么这两个部位是你着重要训练的。

高耸的肱二头肌是每个人都想拥有的，这块肌肉也是力量的代表，当人们展示自己力量的时候并不会露出胸大肌或者背阔肌，而是露出自己的肱二头肌。

弯举是肱二头肌最主要的训练动作，大部分人都知道哑铃弯举、杠铃弯举，但是却很少人知道这个动作。

过顶绳索弯举是肱二头肌非常好的训练动作，这个动作可以让肱二头肌一直保持肌肉持续发力的状态，并且可以让你的肌峰显得更高。

这个动作需要将两边的重量调节一致，确保两边的滑轮高于肩部，大臂应该充分的伸展并且平行于地面，然后收缩肱二头肌直到与前臂快要接触的位置然后缓慢还原。注意在动作过程中整个身体都是固定的。

杠铃弯举是肱二头肌训练的王牌动作，对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的，大重量的练习对于提高肌肉维度以及整体力量有着非常好的效果。

这个动作不同的握距有着不一样的效果，窄握的话肱二头肌的外侧会得到较多的刺激，宽握则刺激内侧更多。

牧师凳弯举可以让你的手臂牢牢的固定住，这样能更大程度的孤立肱二头肌，并且哑铃也能平衡两只手臂之间的力量差异。

利用哑铃弯举直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌充分的收缩，保持顶峰收缩一秒，然后缓慢回到起始位置。

肱三头肌是手臂上最大的一块肌肉，几乎占据了手臂三分之二的面积，如果你想让你的手臂维度迅速增大，那么肱三头肌是你要侧重练习的部位。

绳索臂屈伸是刻画三头肌的经典动作，增加肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维也会被非常明显的分离开，从而让你的肱三头肌看上去更有线条，显得更有型。

动作过程中注意大臂要稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则会减少肱三头肌的刺激，并且身体也要保持稳定，不要用身体的力量往下压。

手臂的训练其实很简单，分为弯举和臂屈伸两类，发力感也比较直接，所以坚持训练你很快就会看到效果了。

如何增加肌肉维度 怎么做呢

1、提高手臂维度，就是让手臂的肌群协同的得到相应的锻炼，包括肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌还有肱肌，以及我们的前臂肌群，要知道肌肉细胞是不可再生细胞，因而我们锻炼肌肉，是让肌肉细胞变得更加饱满，肥大增生的过程。

2、使肌肉细胞肥大增生，需要坚持不懈的锻炼，用进废退，比如肱二头肌可以固定大臂作弯举动作，三头肌用下压或者臂屈伸动作，肱肌是掌心朝下反握的臂弯举，肱桡肌掌心相对做锤式弯举，这些都是针对特定的肌群比较孤立的训练。

3、当然训练也是需要有计划，科学合理的执行的，在训练后，也需要补充足够有营养的物质，保证肌肉的在修复。

4、还有注意训练后的休息，因为肌肉也是在休息的时候增长的，保证好的休息，是肌肉增长以及持续不间断锻炼的先决条件。

5、总的来说，要想手臂维度增加，把握好锻炼，补充能量，充足休息三者之间的协调关系。

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