拉筋可以瘦肌肉腿吗（拉筋可以瘦肌肉腿吗）

好多朋友想了解拉筋可以瘦肌肉腿吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉筋可以瘦肌肉腿吗相关的知识，大家可参考一下

拉筋瘦腿吗

能，而且不错，压腿主要是拉筋，可以拉长小腿以及美化曲线，要是腿很粗的话便不推荐此方法的说。。。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的！

减肥方法（绝对的有效：亲身体验）

消除讨厌的萝卜腿

-倒立腿：这不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一边靠墙，要是没有就睡地板）从臀下方到脚踝都紧贴墙壁让背和大腿之间形成90度。紧崩脚10秒，放松，再来。这样10分钟到20分钟后就会使脚麻痹。就达到目的拉！

-夹枕头：这个上课或上班时也可以做！只不过可以夹纸阿，本子拉之类的。。。把枕头夹在两个膝盖中间。坐在一个地方。（椅子，床。。。）膝盖到脚慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做个20次就好了，这是瘦腿部内侧的好方法！

-垫脚尖：这个方法本人坚持了2个月，小腿明显曲线变漂亮还细了2公分！！！很好很好！！！很简单，就是脚张开与肩膀同宽，抬起脚跟（也就是垫脚尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。来回40次就足以了。目标是感到酸疼。你会看见你在做时小腿的肉肉在收缩，又鼓起。

消除手臂上的赘肉！

-这个简单有效：站或坐着只要背靠墙。双手以掌心碰墙。你就是一个"十“字。数上个100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！

本人对肚子没经验因为我没有小肚腩。。。~

肥肥臀部BYebye!~

-以狗趴式卧倒在床上。脸朝床垫。抬起头。双脚张开。慢慢抬起45度再放下。会感觉臀部酸疼，特别是臀下方！这样来回15-20次就够了~

最后，你可以把压腿啊，蹲马步阿最为热身运动。一切完毕后，临睡觉前，你可以舒展一下筋骨。这套动作虽你任意挑1到5个坚持一个星期做4次！

每天拉筋会瘦吗？

拉筋并不会让人瘦，但是对于我们来说，有规律的运动锻炼结合拉筋，能够让自己身材更好，腿显得更瘦，更容易增加自己的自信，因为肌肉不再松弛，走路自有气质。

人要想瘦，那就需要减去脂肪。

至于水分，那东西其实特别不靠谱，我跑一场全马下来，路上胡吃海喝，去称一下自己体重，基本会瘦三到五斤，但是自己吃正常作息，吃两天喝两天，体重就自个恢复好了，说明自己瘦下去的是水，这一点说得让女孩子心痛一点，那些三五天瘦了三四斤，吃吃又回去了的，不好意思，你瘦下去的都是水以及你控制没有吃下去的食物，实质上你身体的脂肪完全没有多余的消耗，它还是悄悄的在哪里，当你觉得冷的时候，让你给她遮风挡雨。所以减去脂肪，那就需要两方面。

1、运动锻炼消耗脂肪：常规的有跑步，游泳、爬山、骑车、合理健身，这些时间不用太长，每天保证有连续60分钟左右的运动就可以满足，时间长，就是简单的减肥锻炼来说，可能容易让自己提前进入疲惫期，以至于没有继续运动下去的信心，当然以上运动中最好的方式就是有氧加无氧，效果会更好。

2、减少高脂食物的摄入：迈开腿，管住嘴，我周围有朋友看起来不胖，体检的时候体体脂肪以及内脏过多，一看业余生活，胡吃海喝，各种油炸食品随便吃，高热量饮料无节制的喝，最后说，静静，感觉太困难了，带我跑跑步减减肥好不好，我当然很乐意的，不过内心希望跑步结束后这类朋友少吃点油炸食品，同时固定好自己的三餐，别饱一顿饿一顿，也别顿顿大鱼大肉，毕竟肉贵吃下去长出来还得费力减。

小腿拉筋可以瘦腿吗 拉筋瘦腿的效果好吗

1 小腿拉筋可以瘦腿吗

拉筋对于瘦腿有一定的帮助。

其实拉筋算不上一种运动，但是在拉筋的过程中腿部的肌肉可以得到放松，而且同时腿部线条也可以得到一定的修饰，因此具有帮助瘦腿的效果。

2 拉筋瘦腿的效果好吗

只靠拉筋瘦腿的效果还是十分有限的。

因为它主要是改善腿部线条，并不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果还不是特别的明显。如果你平时喜欢做运动的话，运动前后的拉筋是必不可少的，这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮，也可以确保运动时不容易受伤害。

3 怎样拉筋可以瘦腿

1、双手抱着膝盖约15秒，两脚交替，每组动作做5次

2、身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次

3、提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

4、盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢！

5、坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，重复每组动作5次。

拉筋可以瘦腿是吗？

只进行拉筋是不能瘦腿的。

运动瘦腿方法如下：

1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

3瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

拉筋板可以瘦小腿吗？

1、拉筋板对于瘦腿有一定的帮助。 其实拉筋算不上一种运动，但是在拉筋的过程中腿部的肌肉可以得到放松，而且同时腿部线条也可以得到一定的修饰，因此具有帮助瘦腿的效果。

2、只靠拉筋板瘦腿的效果还是十分有限的。 因为它主要是改善腿部线条，并不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果还不是特别的明显。如果平时喜欢做运动的话，运动前后的拉筋是必不可少的，这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮，也可以确保运动时不容易受伤害。

3、拉筋板长期坚持的话是肯定会瘦腿的，并且坚持下去其效果和作用还特别的明显，不仅仅瘦腿还可以让我们的腿部的线条得到很好的舒展，让我们的腿部线条得到很多的展现。还可以达到一定的美腿的效果和作用，很值得采用，这种方式是最为流行的最为受到认定的瘦腿的方案。

拉筋板的使用方法：

1、双手抱着膝盖约15秒，两脚交替，每组动作做5次。

2、身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

3、提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

4、盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部。

5、坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，重复每组动作5次。

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