减肥下去再练肌肉吗（减肥之后练肌肉还会反弹吗）

好多朋友想了解减肥下去再练肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥下去再练肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

我今年22175cm 160斤 想练肌肉是直接练腹肌还是先减脂？

我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。

首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。

如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。

第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。

第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。

事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。

为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

最后要告诉减肥练肌肉的朋友，不论是减肥还是练肌肉，都需要练习者用心坚持去做。

先锻炼肌肉还是先减肥

不管是谁都希望自己可以拥有健美的身材，可是往往很多时候肥肉的堆积，就会成为这一个希望最大的困扰，那么有就没有一种有效的方法，既可以帮助自己减肥又可以帮助自己练就结实的肌肉吗？现在就为大家具体来推荐一下，既可以减肥又可以锻炼肌肉的方法吧。

同时进行力量训练和有氧训练，是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原，而随后进行有氧，可以最快进入燃脂状态。

但是这种方法根据不同肥胖程度的.人，应该有所调整。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右。如果是男性，15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓，但是还不明显。如果体脂过高，赘肉太多，力量训练的时候，肥肉增加了太多负重。如果体脂太低，则肯定缺乏增长肌肉需要的热量，因为为了保持低体脂，需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。

所以，如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌。

增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的，必定相互影响。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。。减肥的时候，降低力量训练的强度，但是提高力量训练的次数和时间，来消耗更多糖原，帮助有氧运动更快燃脂。

想要减肥锻炼肌肉，对于方法的选择当然是不可忽略的方法，对了对帮助我们减肥瘦身，才可以达到最好的效果，平时的时候当然也不能够忽略自己的饮食调整，因为很多时候不良的饮食习惯，也是会导致我们身体，堆积肥肉而肥胖的。

胖子是不是先瘦下来，再练肌肉

您好。一般先减肥，后健身。或者，可以减肥.健身同时进行。后者，就是先以有氧运动（快走，和慢跑）为主，之后在进行至少半个多小时的无氧（器械）运动。有氧运动以快走为例，至少每分钟快走七八十步以上，快走连续保持至少六七千步；最多每分钟快走一百步，快走连续保持一万步。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

健身需要先减脂再增肌吗?

先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。

通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。

而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。

实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。

新手健身初期效果会出现的又快又明显，因为你的肌肉第一次受到这种新的刺激，会产生很大的反映，通常被视为举重选手快速增肌增力的阶段。

抗阻力训练加上这个效果，能使进行减脂的新手可以尽可能地保持肌肉，在许多数情况下，还可以在减脂的过程中实现增肌。

扩展资料：

减脂过程饮食原则

原则一：少吃多餐

在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

原则二：早餐一定要吃

如果每天只能吃一餐的话，请会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！

原则三： 绿色蔬菜任吃

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

原则四：多一点优质蛋白

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

原则五：不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

原则六：少油少盐少糖

掌握好碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比，并根据自身情况加以调整，下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐。至于早餐，也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择。

参考资料来源：人民网-减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结

标准身材的人需不需要先减脂再增肌？

标准身材的人需不需要先减脂再增肌？标准身材的人 需不需要先减脂再增肌，在于具体的健身或增肌目的。

想要大块头的健身者，可以力量训练为主增肌，对于想要明细肌肉线条或者想打造腹肌的健身者，建议先做有氧训练减脂，待进一步降低体脂率后，再以力量训练为主增肌。

减脂还是增肌，身材可作为参照，还应看体脂率。就女生而言，体脂率的正常范围在20% 25%之间，健身初始应做有氧训练，提高运动能力或适量减脂；要打造翘臀，20-22%的体脂率是可以的，但是要打造马甲线，就有必要把体脂率减到20%以下。

具体的健身目的，相应的体脂率，骨架的大小等等，应综合考量先减脂还是增肌。不管怎样，减脂还是增肌，就训练方式而言，都不是绝对的，以有氧训练减脂同时，应适时辅以力量训练，以力量训练增肌同时，应适时辅以有氧训练。

直接体能训练就行

先增肌到一定目标后在塑形，减脂

标准身材也要有良好的饮食习惯。实量运动。

能一边减肥一边锻炼肌肉吗

把有氧无氧运动最好是安排在一起，中间不要间隔很长时间，先后没有差别，但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械锻炼不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右。就可以达到边减肥边练肌肉的效果。

运动注意事项：

1、运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量。

2、运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。

3、运动后不可以立即休息：剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

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