健身肌肉不明显（健身肌肉没有清晰度）

好多朋友想了解健身肌肉不明显的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身肌肉不明显相关的知识，大家可参考一下

为什么有的人经常健身，肌肉却没有出现明显增长？

我们也时常会发现，总有一些健身不成功的人，在各种有关于健身的资讯下面抱怨，总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间，却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者，要么说是因为自己不吃蛋白粉，要么说其他肌肉男都是用药，却向来不从自身找原因。那么，为什么有的人长期健身却没有练出肌肉？到底是哪里做错了？

一向不变的分量尽管力气的提高不一定确保肌肉体积的添加，但它们是严密有关的，假如你没有逐渐添加负荷量，不能确保满足的次数，肌肉体积的添加就无从谈起。

训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练？很多健身新手在健身房看似是在训练，其实心绪早已经遨游天外，一会练卧推，一会练深蹲，胸肌还没练到位就跑去练腿，最后这两部分肌肉哪块都没练好，这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练，哪怕一次只针对一块目标肌肉，一口气把这块肌肉练透，那也算是有质量，这就像学习一样，两种不同的课程是不能同时进行的。

高估自个的力气尽管力气很主要，但假如悍然不顾地追求大分量，其成果可能是因受伤而中止操练。不少健美操练者喜爱用大分量而忽略动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摇摆身体，没有叫喊，没有猛拉与惯性，没有俄然放手，这才是安全操练的确保。

俗话说，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到，试问肌肉从何而来？

有的人经常健身，肌肉却没有出现明显增长，这是为何？

有些人经常健身，但是肌肉却没有出现明显的增长，可能是因为大家健身方法不对或者是运动量不足。有些人总想着三天打鱼两天晒网，去健身馆就是为了拍几张照片发朋友圈，这种欺骗别人的方式，也不会让大家的身材有任何的变化，欺骗得了别人，但是却欺骗不过自己。

一、因为大家运动的方式不对

有些人虽然喜欢健身，但是做的运动方式都是参考网上的教学动作，从来没有自己去健身房里寻找过专业教练的帮助，虽然这些方式看起来有模有样，但葫芦画瓢也终究和原物有很大的差异，运动不像画画，大家画画的时候可能图形相似，再添加上颜色，也能够达到九分相像，但是运动方式不对，对自己的身体也会造成很大的伤害，有些人喜欢运动，但是长时间采用不对的运动方式，只会造成肌肉损伤或者是出现韧带拉伤的情况。所以大家在运动时不要只想着做一些剧烈运动，从而让自己快速形成肌肉，这种方式只能摧残自己的身体。

二、运动量比较少

有些人虽然嘴上说说要锻炼身体，但是如果没有教练催着或者是朋友督促着，相信大家都会躺在自己的床上。这种人的自控能力不强，运动量不足，即使练习了很长时间，也无法让自己的肌肉变得发达，所以大家平常要做一些有氧运动，运动量也要一天一天的增多，这样才能够让肌肉变得越来越结实。

三、结束语

生命在于运动，但是大家运动时也要采用合理的方式刚开始接受运动，千万不要采用剧烈的运动方式，只会伤身体，循序渐进一步一步来，等到大家的身体适应了各种运动强度之后再添加运动量，让自己的肌肉变得越来越发达。

我健身有一段时间了，为什么肌肉还是不明显呢？

其实主要有两个方面的原因，一个方面是因为健身力量不足，还有就是饮食不够，所以肌肉并不会明显。

经常锻炼健身，为什么感觉肌肉没有变化？哪里没做好？

作为一名健身达人，几乎每一天都在做各种各样的健身运动，目的就是为了锻炼出一身肥硕的肌肉，但是每天在健身房里面挥汗如雨，却见不到什么成效。并非说锻炼健身不能够锻炼出肌肉，而是你的方法不太对劲，下面有几个小贴士，可以让你不需要每天那么辛苦，也可以锻炼出一身强健的肌肉。

一、过于锻炼或者是缺乏锻炼

尽管锻炼肌肉力气是不可缺少的一部分，但是如果贸贸然地追求大力气，往往会得不偿失，不仅仅会让自己的肌肉过于劳累影响了第二天的继续锻炼，而且甚至可能发生骨折、扭伤的情况，这样子得不偿失，我们也常常可以看到一些健美爱好者，喜欢用自己的大分量，却往往忽略了动作的正确性。另外，有些初学者为了锻炼好自己的胸肌，天天去健身房卧锥，但是却不注重定时的歇息，这样百害而无一利的，虽然很多健美者指导这一个点，他们也尽量缩短两次操练的距离，缩短操练的频率，但是这样却使操练的作用大打折扣，肌肉要么就是没有得到休息，康复成长，要么就没有得到充分的锻炼。

二、锻炼之后动作一定要到位

另外，健身训练之后的善后工作，同样也是非常重要的，俗话说，健身增肌，七分靠吃，三分靠练，这句话说得一点儿也没有错误，因为只有我们练习过后的工作做好了，才能够稳步地保持肌肉的增长，有一些人在进行了一番健身过后，没有做好补充营养的措施，缺乏必要的蛋白质还有营养，有些人甚至还选择熬夜，练基本的生活作息都没有做到，那么肌肉从何而来呢。如果要锻炼出一身强健的肌肉，必须要多学习点专业知识，及时改正自己的错误，并且付诸于实践，这样才能达成自己的愿望。

总而言之，要想快速增肌，不仅仅需要每天健身，还需要合理的系统的规划和方案。记住做好上面的几点东西，完美的身材，就要开始从小事做起。

有的人经常健身，肌肉却没有出现明显增长，原因是什么？

应该是因为一直重复单一的动作。

重复单一的运动

重复单一的运动不能快速提高肌肉率，这是很多刚参加健身活动的人经常遇到的情况。众所周知，健身是一项单调的运动，需要耐力。另外，资金有限，请教练成本高，很多人按照自己的想法训练，难免会训练一些自己喜欢的动作，而不去尝试其他动作，容易导致训练动作单一。然而，我们身体的每一块肌肉都能接受到不同的刺激。如果动作单一，也就是说只有部分肌肉群受到刺激，而其他肌肉没有得到锻炼，那么肌肉生长的效果是非常有限的。

参加健身的人都有一种非常迫切的心态

想要尽快取得成绩。但是健身见效需要很长时间，所以很多人都想增加训练的强度和难度，而且会比别人更早见效，但其实这是错误的观点。过度训练不仅使身体疲劳，还容易受伤，欲速则不达，所以健身要合理安排。其次，是健身训练的身体部位没有得到均衡的发展，使得其他肌肉得不到训练，会影响全身的健身效果。对于健身来说，全身的肌肉都经过一定程度的训练，达到共同发展才是正确的，既能达到健身效果，又能体现美感。

没有正确把握练习的节奏

只有把肌肉当作机器的一部分，让它们有规律地运动，才能充分锻炼和休息肌肉，增强肌肉的韧性，增加肌肉的数量。另外，在练习的过程中，很多新手只是不停的运动，却没有掌握各种肌肉群的锻炼，导致有些地方的肌肉正在发育，而有些地方的肌肉无论运动多久都保持不变。比如总有人认为做俯卧撑可以有效锻炼身体，但其实俯卧撑只是锻炼胸肌，并不是全方位的锻炼，对身体其他肌肉组织帮助不大。

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