好多朋友想了解俯卧撑练不出大肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些俯卧撑练不出大肌肉相关的知识,大家可参考一下
说实话,这个很难,因为俯卧撑是低重量多次数,练的是你肌肉的力量和耐力,而大块肌肉需要大重量少次数和合理饮食才能练出来,想练大块肌肉最好去健身房,那里有专业器材,找个教练也是可以考虑的。
你好,很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显,为何肌肉一点也没长”的问题,关于利用俯卧撑增肌的问题,首先要给你一个明确的答案,利用俯卧撑想增肌非常困难,因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉,并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限,所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练。
你做俯卧撑一个月说力量明显有提升,其实你真正的力量并没有提升多少,一个月的训练你只是提升了一些耐力,也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑,而训练一个月以后我能做30个了,但是提升的都是你耐力,你的基础力量并没有提升多少。
而且随着肌肉的适应,越往后训练效果越弱,前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉,但是练一个月以后,你会发现越练肌肉越没用感觉,不但没有了开始训练的那种肌肉撕裂的泵感,连酸疼感都没有了,其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练,你再继续练下去也就只能提升一些耐力。
对于增肌的效果简直是微乎其微,所以这就是为什么你会觉得力量有提升,但是不见肌肉增长的原因,因为俯卧撑训练根本适合增肌。
当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的,所以你要是想进行增肌训练,还是需要利用器械进行力量训练,这样效果才会显著,才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉,下面给你整理一组非常完美的胸肌训练动作,可以帮助你完美的训练胸肌,提升基础力量。
下面6 个胸肌训练动作,每个动作做3-4组,每组完成10-15次,每个组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒,这些训练动作都是非常经典的胸肌训练动作,你可以根据自己目前的训练需要选出几个动作作为日常的增肌训练,在训练时可以利用器械训练结合自重训练(俯卧撑)进行合理的科学的增肌,器械+自重训练才能达到更好的增肌效果。
前一段时间在网上传了很多每天坚持俯卧撑,或者每天坚持卷腹,就可以练出大胸肌或者八块腹肌。
于是很多没有健身经历,很多对健身没有什么了解的人,都开始做俯卧撑做卷腹,希望让自己肥肥的肚子和毫无胸肌的胸部,长出和别人宣传的那样的肌肉。
显然这是不可能的事,一般我们在做宣传的时候,所采用的图片,大部分都是来源于网上,而这些图片上的人,都是通过严格的训练,严格的饮食和作息,坚持好多年锻炼出来的。
我们只能说你通过俯卧撑,可以锻炼出胸肌,但是能不能练得很好呢,按照健身的原理来说,这是不符合的。
也就是说,你想通过每天三百个俯卧撑就想锻炼出大胸肌,这是不可能的事。你的肌肉在俯卧撑这样的,同一个强度的训练里,它很难让胸肌得到很好的刺激。
没有足够的刺激,没有迫使它力量变大的刺激,它是没有办法变成你想要的胸肌的。
如果说你想要通过每天三百俯卧撑锻炼胸肌,你每一个俯卧撑对于你的胸肌来说,它受到的压力,其实都是来源于你的体重,这样的一个负重,其实是固定的没有变化的。
在锻炼初期的时候,你或许会觉得,你有可能你的胸肌得到了锻炼,你可能觉得你的胸肌会感觉到很酸痛。
这些都是对的感觉,但是我们换个角度来看,你一个从来没有跑过马拉松的人,突然有一天去跑个马拉松,那么你身上会不酸痛吗?在你跑步的时候,你也会感觉到你的肌肉酸痛。
但是知道健身的人,对健身的原理有一定的了解的人,都知道跑马拉松不仅不会让你长肌肉,还会让你掉肌肉。
做三百个俯卧撑,初期的时候,你从没有锻炼经历的状态到三百个俯卧撑,这是一个跨越性的进步,你的肌肉会受到很强的刺激。
但是当你的胸肌有了支撑你做俯卧撑的力量之后,你再锻炼,其实更多的是锻炼的肌肉的耐力,而不是它的力量。它的力量得不到增长,你就没有办法得到大胸肌。
那么我们做卷腹为什么不能得到八块腹肌呢?这个问题并不绝对,如果你是个很瘦的人,你通过卷腹然后吃蛋白质,你可以很快的长出腹肌。
但是如果你是个很胖的人,不好意思,你必须要减脂,不然你再练都没有用。我们的腹肌被脂肪覆盖了,当体脂达到百分之十七八,你几乎就看不见腹肌了。
而且。脂肪是不可能练成肌肉的,肌肉在不锻炼的时候,也不会转化成肥肉,肌肉只会练出来,或者消失掉,它和肥肉之间没有任何的转化关系。
所以,网上很多鼓励性质的文章,看起来说做俯卧撑怎么样怎么样,做卷腹可以练出腹肌。这几乎是不可能的事情,更不要提有些人说的,三个月练出大胸肌,八块腹肌。
我们身上增长肌肉的速度是有极限的,你不可能指望你三个月能练成肌肉男,特别是在没有足够严格的训练,没有足够的营养和技能储备的情况下。
健身是以年为单位计算的,没有足够的决心和毅力,是很难达到真正的进步的。
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时间:2024-01-13
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