运动完多久喝蛋白粉（运动后多久喝蛋白粉）

好多朋友想了解运动完多久喝蛋白粉的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完多久喝蛋白粉相关的知识，大家可参考一下

锻炼后多久吃蛋白粉是最好的？

对是的，训练完的三到五分钟吃蛋白粉这个是非常好的

而且在喝蛋白粉的时候，一定要配合一些简单糖

或者蛋白粉配合牛奶喝，或者豆浆，这样都是比较好的

单独喝是不行的

有人知道蛋白粉在运动前喝还是运动后喝好么？

蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以，蛋白粉和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量；运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人体的吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运动之后，可以使肌肉快速生长。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同时还有助于肌肉成形。另外，还可以增加人体免疫力，对于人体抵抗病原体，包括细菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在专业人士的指导下进行，不可贪多，不然，过量蛋白会增加肾脏负担。

目前研究没有明确指出蛋白粉运动前服用好，还是运动后服用好，但是大多数研究建议蛋白粉在运动后服用，一般在运动过程中，肌肉纤维会有一定的破坏，运动后30分钟左右，是肌肉合成和恢复的最佳时机，在这个时间服用蛋白粉，可以及时补充肌肉恢复需要的蛋白质。做运动之前也可以适当服用一些简单的碳水化合物饮料补充能量也是可以的。

建议蛋白粉是运动后立即吃。在运动之后，体内的血液循环增快的，肌肉的血管是扩张的，立即补充蛋白粉，有利于促进肌肉的营养，改善肌肉的代谢，促进肌肉的生长，改善肌肉的力量和围度，尤其是做平板支撑，杠铃，哑铃，扩胸等抗阻运动之后。锻炼身体包括有氧运动，抗阻运动和柔韧性运动，人每天的蛋白质需求是增加的，每天需要1.5到2.0克，蛋白质每公斤体重每天。

锻炼完后多久喝蛋白粉？

运动后30分钟吃蛋白粉比较好，这个时候吸收效果比平时更好，而刚刚运动后不宜吃蛋白粉。

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

3、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

求教 蛋白粉在健身后多久喝

一般是半小时后补充蛋白质。间隔一段时间主要是考虑血液循环从运动系统转向对消化系统的支持，所以看心跳、呼吸恢复正常，就可以考虑营养补充，只是同时也要考虑食物品种和自己的消化能力。

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