上身肌肉围度（肌肉围度大代表力量大吗）

好多朋友想了解上身肌肉围度的一些知识，在此小美给大家介绍一些上身肌肉围度相关的知识，大家可参考一下

上身肌肉围度增加问题，专业的请回答，满意的再加高分！

既然你是专业的，给你几个建议，相信一定会有帮助（记得每周两到三次）：

打乱锻炼顺序，因为你在锻炼到半小时以后，部分肌肉已经疲劳，但是另外一部分并未达到效果，未达到效果的肌肉力量较小，最后一下做不起来，是因为这部分的影响，所以想办法让较弱的部位先锻炼；

想办法刺激周围边缘部位，比如中胸，胸靠中间的部位会影响胸的外围强化，用窄握做俯卧撑，尽量窄到两手距离十厘米，开始会不稳，做小幅度，做顺后加大上下幅度；

做超级组肱二和肱三连起来练，练完肱二马上练肱三，肱三的充血和利于肱大的强化；

加大重量，少次数。

不要天天练，肌肉需要时间恢复和长大，隔天练习。

另外，如果你是只做俯卧撑想加大肱二和肱三就别想了，肱三的增大要靠屈伸弯举，俯卧撑只是支撑强度太小，肱二要靠弯举，肱二是最难练的部位之一，一周至少练两到三次，每次练10组以上（我是练18-36组）直到刺激肌肉到放松状态感觉肌肉很紧维持两分钟以上。胸大肌一定要练中胸力量，不然两边练到一定程度就到瓶颈期，用以上练中胸的方法练习6组以上再练外围。 按以上方法练习两个月有效果。

上臂肌肉围度28.7

上臂肌肉围度28.7也是可以的。手臂围度，被称为臂围，分为紧张围和放松围，分别是肱二头肌紧张和放松状态测量的尺寸。通过对手臂围的测量，可以知道手臂肌肉的发育情况，紧张围和放松围两者差值越大反映上臂屈肌越发达，肌肉力量越强，有利于上肢进行运动性项目。20-29岁的男性平均臂围在33.7cm，30-39岁平均臂围为35cm左右的。

肌肉维度是什么？

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。

如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。

5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。

拓展资料：

1、上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，测量未成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测胸廓一周的围度。测量成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处，测胸廓一周的围度，先测安静时胸围度，再测深吸气时胸围度，最后测深呼气时胸围度。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围比胸围小20厘米(测量时，被测者直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳。

4、臀围：臀部最大位置，臀围比胸围大4厘米。(测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

5、肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。

6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下，大腿围比腰围小10厘米。

7、小腿围：在小腿最丰满处，小腿围比大腿围小20厘米。

8、足颈围：在足颈的最细部位，足颈围比小腿围小10厘米。

9、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半。

10、颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。

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