蹲起运动能不能瘦腿吗（蹲起运动可以瘦腿吗）

好多朋友想了解蹲起运动能不能瘦腿吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些蹲起运动能不能瘦腿吗相关的知识，大家可参考一下

上下蹲起能瘦腿吗

可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。

做蹲起这样的运动，可以让腿部的肌肉变得更加发达，更有力量，同时还可以促进全身的血液循环，血液循环速率加快，新陈代谢自然也就更好了。经常做蹲起有一定的减肥效果，可以让腹部的脂肪充分燃烧。

此外，做蹲起还有一个独特的好处，那就是可以治疗便秘，缓解便秘带来的不良症状，让大便变得更加通畅，还可以预防痔疮。对于体寒的人来说，做蹲起还能让神经末梢的血液循环得到改善，解决手脚冰凉的问题。

蹲起可以使腿部进行有力度的锻炼，能使肌肉得到一定的放松，但是这种方式的效果可能不会特别明显，所以同时可以配合饮食以及其他方式的运动，增强瘦腿的效果。在减肥瘦身时要安排比较合理的饮食，上下楼梯是锻炼的最好机会，就不要总是坐电梯。

资料拓展：

注意事项

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。

下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

参考资料：

百度百科蹲起

每天做100个蹲起，这样能不能瘦大腿？

每天做100个深蹲，这样到底能不能瘦呢？

首先，我们要知道，深蹲其实是健身人群肯定会训练的一个动作，模式简单而且不受场地限制的特性受到广大训练者的喜爱。虽然深蹲这个训练动作很受欢迎，但是同时也是一个争议比较大的动作，有人觉得通过每天深蹲可以提升臀大肌的维度的维度，而有人却觉得只能练到股四头肌。今天我们就来聊一聊深蹲这项训练究竟可以锻炼到下肢的哪些肌肉。

一、做深蹲时的发力肌肉。

深蹲这个动作在起身的时候主要发力的肌肉有髋关节的臀大肌和膝关节的股四头肌。所以深蹲既可以锻炼到臀大肌也可以锻炼到股四头肌。

据研究常规的标准深蹲股四头肌占发力的百分之60，臀大肌占发力的百分之40，所以按训练增益来讲对于腿部肌肉的塑造是要高于臀大肌的。

二、坚持锻炼深蹲的效果

坚持锻炼深蹲可以让腿部线条变得更好，臀部变得更翘。因为股四头肌位于大腿的前侧，臀大肌位于屁股的后侧。合理的训练安排会让你的臀腿变得更加的好看。当然这是徒手深蹲带来的效果，如果背上负重做深蹲可能会让腿部变得更粗，因为加入负重后会让股四头肌的肌肉明显的增长。所以如果想要腿部塑形的话还是做徒手深蹲对腿部线条塑造更有帮助。

如果每天做100个深蹲的话建议分5组每组20次，也可以分10组每组10次。一个月之后你会发现你的腿部线天会有明显的变化，但在一个月之后训练效果就会慢慢降低，因为身体会逐渐适应一种训练模式从而进入平台期。此时就需要增加一些训练量就可以继续塑造你的腿部了。

在日常生活中，长期做蹲起能达到瘦腿效果吗？

在自己的日常生活当中，如果长期做蹲起其实并不能达到瘦身瘦腿的效果。如果坚持长期做钝器的话，就有可能会导致相反的效果，会让自己小腿的比目鱼肌变得大，会让自己的腿型看起来非常胖。真的想要瘦腿的话，应该选择正确的方法，在特定的时间去做相关的运动，这样才能够达到目的，否则一味的追求强度的话，会导致自己的小腿变得越来越粗。

一、适宜强度

无论是哪一种运动，其实都需要让自己的身体状况去适应相关的训练强度。如果训练强度太大的话，那么对于自己的身体也是一种伤害，这更不利于我们的身体健康。很多人都不能意识到这一点，一味的追求强度的话，会让自己变得越来越焦虑，同样这样也无法达到自己想要的健身效果。其实想要真正的达到瘦腿瘦身的话，可以跟随一些健身博主去做相关的运动，健身博主在推出健身视频的时候，都会告诉相关的网友各个运动·的运动强度。

二、重视身体代谢

其实身体的肥胖关系还跟个人的身体代谢有关，身体代谢如果不协调的话，那么就很容易导致肥胖，所以想要真正的让自己变得苗条健康的话，那么需要重视的也有自己身体的内部因素。平常要多注重休息保养，特别是熬夜，熬夜会让自己的身体代谢变得非常差，这也是导致肥胖的主要原因之一。

现代人非常注重自己的身材管理，但是也有不少人在终审生态管理的同时也不调整自己的生活作息，甚至不能坚持自己的锻炼计划。就让人处于一个非常焦虑的状态，想要真正的调整状态，不仅需要有坚强的毅力去完成自己制定的运动计划，也要时刻注重自己的日常作息。

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