什么运动能瘦腿吗（哪些运动可以瘦腿）

好多朋友想了解什么运动能瘦腿吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动能瘦腿吗相关的知识，大家可参考一下

六种有效瘦腿运动

六种有效瘦腿运动

六种有效瘦腿运动，很多女生在面对自己胖胖的大腿时感到一阵难言的无奈，想要拥有一双修长的大长腿应该怎么办呢？运动是最为简单有效的方法，下面我带大家简单了解一下六种有效瘦腿运动。

六种有效瘦腿运动1

狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致

下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的.形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

六种有效瘦腿运动2

教你几招瘦腿运动

1、一定不能忘记的下蹲

当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！

2、尽情欢乐，在床上跳跃吧

如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。

如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

3、爬山

你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

4、尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

怎样运动才能瘦腿

对于爱美的女性来说，都希望自己能拥有一双性感的美腿，如果腿太粗，自然谈不上美腿，要想把腿瘦下来，经常运动无疑是最好的也是最健康的方法，那么女性怎样运动才能起到瘦腿效果呢?让我来告诉你吧。

运动瘦腿方法

步行：对于很多人来说可能无法做到每天坚持晨跑夜跑，但是我们每天都要步行一段距离，现在科技也很发达了，带个智能手环，通过手机即可查看每天走了多少步。每天坚持步行也可以起到瘦腿的效果。距离比较近的地方，如果不是很赶时间，就不要坐车了，不妨步行走过去。

跳绳踢毽子：跳绳，踢毽子也是很不错的瘦腿运动，跳绳和踢毽子的过程中，腿部一直在做收缩运动，通过不断的运动，可以消耗掉腿部多余的脂肪，让大粗腿渐渐的变成性感的美腿。

爬楼梯：无论是上班还是逛商场，都有电梯或扶梯，因此现在很多人都不喜欢爬楼梯了，但是爬楼梯也能让自己的双腿处于运动状态。上下班高峰期坐电梯的也比较多，不妨每天都坚持上下楼梯，长时间坚持下来也是有效果的。

健身：如果经济条件允许，不妨考虑找个健身俱乐部注册会员，找专业的教练辅导，进行一些专业的瘦腿运动。通过健身应该很容易就能看到效果，但是需要注意的是每周至少要去两到三次，如果三天打鱼两天晒网，也是没有什么效果的。

瑜伽：瑜伽运动本身就有塑身的效果，因此坚持练习瑜伽，尤其是多做一些关于腿部的动作，也是有助于瘦腿的。

跑步瘦腿技巧

跑步前后切记拉伸小腿!

跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗?

尽量选择柔软地面!

最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，把跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。

时间坚持30分钟以上!

想瘦就要坚持!人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的!

你知道哪些关于瘦腿的运动？

     说到有关瘦腿的运动，我知道的有跳绳运动、游泳运动、跑步运动等，这些运动都可以有效瘦腿，如果你能够长期坚持运动的话，甚至可以达到瘦全身的效果。当然运动需要一个循序渐进的过程，初期我们可以根据自己的体力和耐力来进行少量运动，等到我们的身体适应后，我们就可以将运动量逐步增加了。这里要注意在进行运动前后，我们需要做好拉伸运动，以免我们的身体受到伤害。下面我会简单介绍一下这三种运动的瘦腿效果以及好处，希望我的介绍可以帮助到你：

跳绳运动的瘦腿效果以及好处 

     跳绳运动是一种投入成本低，对身体负担较小的运动，这种运动不局限场地和时间，只要我们有一根跳绳，就可以直接开始运动了。而跳绳运动可以快速燃脂，可以有效瘦腿，并且可以在短期内就起到效果。不过我们在初次尝试跳绳运动时，需要循序渐进的开始，不然会给我们的膝盖造成负担。跳绳不仅可以让我们瘦腿，它还可以达到全身燃脂的效果，它可以让我们身上的脂肪加速燃烧，达到瘦身的效果；还能够提高我们的身体素质，让我们的免疫力有所提高。

游泳运动的瘦腿效果以及好处 

     游泳也是一项瘦身的热门运动，因为泳池的水温低于我们人体的体温，所以游泳运动可以让我们的燃脂、瘦身的效果加倍，游泳运动可以让我们全身都达到运动的效果，不仅可以减少身体的伤害，还能够让我们的肌肉变得更加紧实有力，让我们的四肢变得很协调，身材比例趋于完美。游泳不仅可以让我们学会一项运动，还能够锻炼我们的肺活量，通过游泳运动还能够释放我们内心的负能量，让我们变得更加开朗。

跑步运动的瘦腿效果以及好处 

     跑步是一种门槛很低的运动，只要我们愿意迈开腿，那么我们都可以尝试，不管是长跑、慢跑还是加速跑都能够让我们的腿部肌肉得到锻炼，让我们的腿部脂肪通过跑步达到加入燃脂的效果，然后将多余的脂肪转化成肌肉。如果你不想要变成一个腿部肌肉发达的女生的话，那么最好注意在跑步之前先做好拉伸运动。跑步运动不仅可以提升我们的肺活量，让我们的身体素质变得更好，使我们的身心得到放松之外，还能够锻炼我们的意志，是我们变得更加优秀。

怎样运动才能瘦大腿

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

3、睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

4、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

5、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

6、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

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