什么运动锻炼大腿（什么运动锻炼大腿内侧）

好多朋友想了解什么运动锻炼大腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动锻炼大腿相关的知识，大家可参考一下

高强度的腿部训练动作有哪些？

今天我们要给大家推荐几个腿部的训练动作，这些训练动作的强度很大，如果你无法坚持这个训练强度，那么你可以试着减轻一点你的训练重点在降低一下你的训练时间，从总体上来降低你的训练强度。

这些训练动作都是非常有效的，当然，我们也会利用到一些健身器材来完成，所以在做这些动作的时候，我建议你最好在健身房来做，这会提高你的训练效果，保证你动作的规范性。

1、坐姿腿屈伸

第一个动作我们需要做一个坐姿腿屈伸动作，这是我们在锻炼腿部肌肉时一个经常用到的训练动作，同样，我们还是把这个动作有效的利用起来。在做这个动作的时候，你要选择好你的训练重量，因为它是一个健身器械，所以对于这个器械的了解程度一定要够好，不要错误的去使用器械，否则有可能会导致我们的身体受伤。

2、杠铃深蹲

第二个动作还是一个腿部训练中比较常见的经典动作，我们在做这个动作的时候需要借助到杠铃来完成。所以在开始做这个训练动作之前，你一定要选择好自己的杠铃重量，不要过多的使用训练重量，这会让我们的腿部无法控制这个重量，导致我们的训练达不到最佳效果。

在做杠铃深蹲的时候，尽量让你的身体可以下蹲得更低，起身的时候要感受腿部肌肉的发力，另一个大家需要记住的是，我们在做这个动作的时候，要保持背部的时刻挺直，这会将更多的力量集中在腿部肌肉。

3、器械上蹬

第三个动作我们需要借助到一个健身器械来完成，我们在做这个动作之前，还是要选择好自己的训练重量，我们先从轻重量开始锻炼，掌握好动作技巧之后，再适当的慢慢加大重量。在向上蹬动器械的时候，一定要让我们的双腿分开与肩同宽，同时要保证我们背部是挺直的，感受臀腿部的肌肉压力，有效的去锻炼这个动作。

4、哑铃硬拉

第四个动作我们需要借助到哑铃来完成，如果你更喜欢用杠铃来做这个动作，那么你也可以用杠铃来代替哑铃。这是一个直腿硬拉动作，所以在完成这个训练动作的时候，一定要保持双腿的伸直，尽量不要弯曲，在向上提拉训练工具的时候，用我们的腿部去发力，减少手臂的力量参与。

5、负重站姿踮脚

最后一个动作是帮助我们锻炼小腿肌肉的，锻炼小腿肌肉是必不可少的，如果你的大腿练得很粗壮，但是小腿很细的话，就不利于我们身体的美观。我们在做这个小腿锻炼动作的时候，需要用到杠铃来完成，首先我们需要将杠铃放在肩上，完成这个负重的站姿，在做这个站姿的时候，要将我们的背部挺直，双腿分开与肩同宽。然后用我们的小腿发力，做一下踮脚的动作。

我们在做上面这些动作的时候，都要让你的动作速度保持匀速，控制好你的训练重量，不要超负荷的去完成这些训练动作。做完这些训练动作之后，别忘了给你的臀腿部做一个肌肉放松，这会让我们下一次的训练变得更好。

健身怎么练腿？每天6分钟可以做哪些有效的运动？

现在有很多男生在健身时都会忽略锻炼我们腿部的肌肉，觉得腿部的肌肉训练效果慢，而且也不容易产生因为锻炼而引起的肌肉酸痛感。

那么今天我就来和大家介绍一组动作，每天只需要花费6分钟的时间，就可以让你的腿部肌肉感受到轻微撕裂而带来的疼痛感，让你的腿部训练变得更高效、更容易看到成果。

今天要讲的腿部的锻炼动作比较简单，只有两个动作，但是你不要小瞧了这两个动作的效果，它们做起来也并不会轻松，因为虽然这些动作可能看起来传统简单，但是如果你在做的时候按照今天我们教你的方法去略微做出调整，然后练习的话，那么它会比普通状态下更容易使你产生酸痛感。

第一个动作就是传统的深蹲，蹲的时候肯定要尽量蹲得低一点，在你的肌肉维持紧绷感的这个期间，你需要加强你动作的离心作用，所以当你每一次蹲下去的时候都要试着将这个速度放慢，将蹲下去的动作时间控制在3秒钟，然后再用1秒的时间起来，也就是你的每一个蹲起都需要用4秒钟的时间。

你需要重复这个蹲起的动作10次，做完10下之后，你需要蹲下去并撑住10秒的时间。这个撑住的时间并不是你完全卸力的状态，你可以将一个杠铃放在地面，控制自己在撑住状态时，你的屁股一直是略高于杠铃又不能太高于杠铃的状态，这样才会起到效果。

接着我们要开始拿起杠铃去做硬举，我们需要做10下直腿硬举，在做这个动作的时间，我们也还是需要注重离心作用以及如何去延长离心作用的时间，因为所有的动作只有注重离心作用时，它才可以发挥更大、更好的效果。

所以当我们做硬举时，我们也需要采取慢慢蹲下去的过程，将自己蹲下去的时间控制在3秒，然后再依靠你臀部的力量站起来。10下动作做完后，你还需要在下面撑10秒的时间，再然后你就可以把你的杠铃放下了。

然后再重新去做刚刚深蹲的动作，再然后再做直腿硬举。但是这时你做深蹲和直腿硬举的数量变成了8下，都做完后重新开始并将组数调整为6下，以此类推变为4下和2下。

如果你的身体素质很好，中间也不需要缓冲和休息的时间，那么这些动作都做完后，你大概会花费5分钟左右的时间。但是在实际的操作中，我们的身体可能会出现疲惫，那么你总的休息时间可以控制在1分钟以内，这样才能保证我们整体的一个时间是6分钟的。

虽然也许会很累，但是也只有去缩短你休息的时间，你短时间内的这些锻炼效果才会展现的更加明显，也许会很难支撑，但是我相信如果你每天都能坚持花6分钟去锻炼你的腿部，一段时间后，你一定会看到效果的。

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加强腿部锻炼运动有哪些

加强腿部锻炼运动有哪些

加强腿部锻炼运动有哪些，生活中有很多的人的腿部的力量会比较的弱，这对于运动员来说是万万不可以的，有很多可以锻炼腿部力量的训练方法，常见的有负重跑步，下面为大家解答加强腿部锻炼运动有哪些。

加强腿部锻炼运动有哪些1

1、杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

2、坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

3、坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

4、负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

5、坐姿器械腿弯举

这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

加强腿部锻炼运动有哪些2

1、30～60米加速跑、变速跑

主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2、冲坡跑

冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3、台阶跑

根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的'爆发力。

4、绑沙袋跑

根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5、穿沙背心跑

方法、效果同上。

6、15米折返跑

在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7、长跑

3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

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