明星怎么练肌肉（明星的肌肉腿怎么瘦的）

好多朋友想了解明星怎么练肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些明星怎么练肌肉相关的知识，大家可参考一下

男明星身上的肌肉是如何练成的？

男明星身上的肌肉大部分都是通过健身练成的，影响他们通过控制饮食以及锻炼去增肌是为了上镜，更好看。镜头面前他们的肌肉通过一系列的变化，可能呈现的效果会比较好。而且像男明星有一些很注意身材的保养。他们大多数人都会为了自身的体重而去控制饮食包括有很多的变化，都是为了上镜有感觉而且这就跟普通人练肌肉的状态是一样的，他们会使自己的状态更好，看着比较有气色，而且在镜头面前比较容易立人设。

成龙外甥董又霖一百天练成肌肉男 ，明星都是如何健身的？

大家知道董又霖吗？他曾经参加《偶像练习生》圈了一大波粉，他除了长得帅、有实力，身世背景也是雄厚，竟然是成龙的外甥，可以说是超级牛了。之前董又霖也荣登《时尚健康》六月刊，拍了一组腹肌照，实力秀了一波腹肌，真是羡煞众人啊。而且他竟然只用了100天，就将体脂率从19.6％降到了5.7％，真是自律的宝藏男孩没错了。看着他的腹肌，有谁能不心动呢！今天我们就来聊一聊明星是如何健身的，有兴趣的一起来了解一下吧。

一、减脂

健身的第一步当然是减脂啦，只有将身体过多的脂肪减去，才能开始健身塑形的第一步，日后才能拥有马甲线、人鱼线、腹肌啊。减脂需要多做有氧运动，并且还要搭配上一些无氧运动，这样可以防止减脂的时候将肌肉减掉。在减脂的同时，还需要减少饭量，像平时一样的饭量当然是不行的。只有摄入的卡路里＜消耗的卡路里，才能成功减脂。

二、力量训练

减脂时期过后，就到了增肌塑形的时期了，这可以让我们在瘦的同时，拥有好看健美的身材，而不是普通的瘦。可以选择去健身房撸铁，专业一点也可以请个私教，要想像董又霖那样100天就获得健美的身材，那肯定得天天泡在健身房了，而且一天还得泡好几小时。如果不想去健身房的话，也可以在家里买一些设备，看视频软件里的健身视频，每天跟着做，也有成效。

三、补充蛋白质

塑身的同时需要补充大量蛋白质和其他营养。大家应该都知道很多人在健身时都会选择鸡胸肉和鸡蛋，塑身时其实可以吃些好吃的，但还是要远离高热量食物，除了猪肉的其他肉制品都可以吃，但要注意烹调方式。

李晨从“简宁”变身“大黑牛”，如何练就的肌肉身材？

李晨在最近几年可谓是很火的男明星，几乎在各种热搜和头条上都能够看到他的身影。

一、从小鲜肉到大黑牛的转变

李晨在刚刚出道的时候是火爆了街头巷尾，他饰演的简宁正值青春时期，男明星在青春的时候，几乎都是能够掐出水的那种嫩。甚至是已经成为了很多人梦想中的男神，但是在那之后并没有拍出太好的作品，所以并没有火，是在出演了北京爱情故事以后，才又一次出现在了观众的视线当中，然后又参加了跑男的系列，而人们也发现了从最初那年轻时能够嫩出水的男性变成了一个大黑牛。他在跑男系列当中，凭借着自己的力量获得了很多的粉丝，而且还有了大黑牛的外号。这足以见得它的肌肉力量是非常强的。

二、经过多年的锻炼，塑造完美身材

在此之前受到人们关注的便是范冰冰和李晨的恋爱，在两个人恋爱以后也经常被催着成婚，甘肃现如今两个人的状况也就不必多说。而李晨那浑身的肌肉，可能任何女性站在他面前都显得特别的娇小，经过多年的锻炼塑造了非常完美的肌肉，浑身都散发着一种雄风。

三、该怎样拥有完美肌肉？

首先是离心弯举

让身体保持竖直站立的状态，然后双手各握住一个比较重的哑铃，然后放在身体的两旁是手臂，自然的向下垂，而手心则是相向而对，用左手握住哑铃，将哑铃举到肩膀的位置以后做一些停顿，再继续回到原来的位置，右手继续做左手相同的动作左右坐一次的时候为一组，每坐5组的时候可以休息一分钟，一共做三次。

其次，哑铃俯身臂屈伸

做这组动作的时候需要准备一个板凳，而高度是到达你膝盖的位置，此时上半身需要放在板凳上，然后双手平放在板凳上面，这使得手臂腿部都是绷直的，背部是与地面平行的。人的左手拿起哑铃以后屈起手肘，这时上臂和小臂是乘90度的小臂需要自然下垂，然后开始运动，小臂慢慢地向上方抬起来，抬到整个手臂成一条直线的程度，大概停顿两秒之后再落回到原来的位置，需要注意的是当向后抬的时候，除了小臂以外其他的位置都是保持不动的将20次记为一组左右，各需要做三组。

最后，拉力器夹胸

这是一种锻炼胸肌非常有效果的一个动作，需要人竖直地站立在拉力器最为中间的位置，将两只手分别拉住拉力器的把手，再将这两个把手向中间进行拉动，一直拉到自己腹部的位置左右停顿2~3秒左右之后，再缓慢地松开，然后将拉力器恢复到原来的位置，反复地进行操作。

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