跳绳能使肌肉变得有弹性吗（跳绳能锻炼出肌肉吗）

好多朋友想了解跳绳能使肌肉变得有弹性吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些跳绳能使肌肉变得有弹性吗相关的知识，大家可参考一下

跳绳能增加弹跳吗?

有帮助的，但要说增加弹跳嘛，光跳绳是不够的，跳绳增加的是小腿的力量与韧性，主要增加的是爆发力，如果是打篮球，多跳绳可以增加自己的迅速起跳能力，但要说跳的更高，你应该配合蛙跳，蛙跳是练大腿肌肉的，对于跳的更高来说，蛙跳可能更加合适.

楼主，你想增加弹跳我想也一定是有所用意吧，其实能跳的高不一定就厉害，要看具体情况，如果是打篮球，抢篮板的话，好的站位就非常重要，并不一定谁跳的高谁就有篮板球，如果纯粹是为了跳高，或者跳高比赛，那也要有技巧的.

至于楼主说想在一个暑假增加10到15厘米的弹跳，恕我直言，太难了，以至于不太可能，据我了解的，国外有人通过科学以及科学的训练（具体训练多久忘了）最高好像是增加了20厘米左右，这已经算是记录了，更重要的是想增加弹跳也要看具体的年龄及发育情况，到了一定年龄..这就太困难了，加上无论是科学的方法还是努力的程度我们都无法与我刚才所介绍的相比.

楼主我不是泼你冷水，也不像别人喜欢拿网上的东西随便粘贴一下.我觉得训练了一定会有成果，跳绳，是一项不错的运动，持之以恒，先不论到底能增加多少弹跳，但至少能让我们更上一层楼.

但这是一个好的目标不是嘛，目标总要远大一点的，此外，楼主您说一天跳1000次，在这里我想量不是关键，关键是适合自己，你第一天跳，打个比方说，你跳，休息，跳，休息，第一天大概跳了500次觉得吃不消了，好，OK，接下来几天就跳这个数，随着日子过去，你会发现500下没什么累的感觉了，那你就适量开始增加，比如加100个，然后往复循环.

最后，至于楼主说的减肥嘛，这个我就不太清楚了，根据你的自身情况吧，这个只要努力，我觉得减肥没问题的，希望你能成功 .

呵呵

跳绳塑形吗？

塑形。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

扩展资料：

用户跳绳注意事项：

1、跳绳虽好，但是要依照个人的人体状况来决定运动的强度，不要去追求高难度的动作，要循序渐进。

2、用户跳绳要注意安全，虽然跳绳是原地活动，但是还是要注意不要在人流量大的地方，避免对他人造成影响。

3、跳绳的器材要选择好，小孩子最好使用胶绳，成年人可以根据跳绳水平选择软绳，进阶的可以选择钢丝绳。

4、跳绳的时候要注意增减衣物，跳绳的运动量比较大，非常容易就出汗，一定要注意保暖，避免伤风感冒。

参考资料来源：百度百科-跳绳

跳绳能增加肌肉吗

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳有很好的健身减肥效果，能够消耗掉身上多余的脂肪，对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直，肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉，但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。

仰卧起坐

如果想要练腹肌，仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量，如果仰卧起坐姿势正确，可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度，避免腹部酸痛和肌肉拉伤。

跳绳功效

跳绳有很好的减脂健身效果，如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上，跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说，跳绳可以调整体型，让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢，预防骨质疏松、高血压等疾病。

跳绳的好处有哪些？

跳绳的好处有：

跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

跳绳注意事项

第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

以上内容参考 人民网-跳绳能锻炼全身肌肉

初中生1秒跳绳9.5次，跳绳有哪些好处？

1、跳绳锻炼心脏功能

长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。

2、跳绳锻炼肌肉

跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。

3、跳绳燃烧脂肪

长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。

扩展资料

跳绳时也需要注意以下几点：

1、跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤；

2、跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

3、跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕；

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤；

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤；

6、跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

参考资料来源：人民网—简单高效又健身 法媒盘点跳绳的4大益处

参考资料来源：人民网—跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注

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