肌肉小腿怎么减肥（肌肉小腿粗怎么减小妙招）

好多朋友想了解肌肉小腿怎么减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉小腿怎么减肥相关的知识，大家可参考一下

如何瘦肌肉型小腿

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。\x0d\x0a\x0d\x0a明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：\x0d\x0a\x0d\x0a一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；\x0d\x0a\x0d\x0a二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；\x0d\x0a\x0d\x0a三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。\x0d\x0a\x0d\x0a因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。

肌肉腿怎么减肥

肌肉腿怎么减肥

肌肉腿怎么减肥，大多数的女性朋友都喜欢自己有一双美腿，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，和我一起看看肌肉腿怎么减肥

肌肉腿怎么减肥1

如何判断是不是肌肉腿

1、当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。

2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。

3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。

怎么才能避免肌肉腿

1、进行一段时间运动后，一定要进行休息，用双手给自己的小腿进行按摩，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。

2、提拿重物可以避免就尽量避免，因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来，长期如此，小腿肌肉会越加的发达。

3、对于那些使得小腿粗壮的运动都需要尽量避免，比如常见的运动：跑步、单车等等运动。

4、女性朋友们很喜欢穿高跟鞋，这是小腿肌形成的很重要因素之一，因为在穿高跟鞋的时候，脚尖是一直踮着，小腿就会处于紧绷状态中，时间一久，小腿肌就会很明显。

5、在走路的时候，千万不要踮脚走路，因为踮脚走路的时候，小腿肌就会发力，从而使得小腿肌越发的明显。

肌肉腿怎么减肥

1、运动瘦腿：有很多运动会促使我们的腿变成肌肉腿，当发现自己已变成肌肉腿的时候就会立即停止运动。其实这样做是错误的，肌肉腿只是需要避免剧烈运动，而缓慢的运动是不会影响到肌肉腿的.，可以都做一些游泳、瑜伽等等缓慢运动，对于瘦腿有着很大的帮助。

2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因为都是肌肉块，那么我们就需要将它变得柔软，可以用手慢慢敲打着肌肉，使得它放松。长期坚持着，那么就会瘦下来了。

3、运动完要放松：有些人运动的时候，都是直奔主题，运动前和运动后的热身都会忽略了。那么长期下去，我们的肌肉就会处于紧绷的状态中，所以每次运动后一定要做拉伸的动作，使得肌肉处于放松的状态中。

4、每天用热水泡泡腿部：热水是可以促进体内的血液循环，也会使得脂肪燃烧起来。

肌肉腿是如何形成的

1、爱吃高盐分食物或突然饮大量开水：我们的饮食应该处于清淡，而且也是不能突然大量饮水的，因为肌肉无法得到伸展，水分又不能及时排出，那么皮肤就会趋于浮肿，使得腿部变得粗肿。

2、长时间站立：有些工作就需要整天站立着，那么长期站立着，会使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉变得十分结实，从而影响到了美观。

3、长时间穿高跟鞋：对于女性来说，高跟鞋是必不可少的，长期穿着高跟鞋会使得大腿的肌肉往外翻，长期下去，使得腿部变得越来越粗壮，所以每天都需要进行适当的按摩。

肌肉腿怎么减肥2

肌肉腿怎么瘦

1、运动瘦腿

很多人觉得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再运动，其实这样的想法是错误的。肌肉腿是要避免一些剧烈的运动，因为会加重腿部的肌肉，但是这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。

2、按摩瘦腿

瘦肌肉腿按摩是个很好的方法，对待硬硬的肌肉方法一定要温柔一些。因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

3、运动完要放松

导致肌肉腿的一个重要原因就是运动前后没有做好拉伸运动，因此每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

4、每天用热水泡泡腿部

热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。

如何判断是否为肌肉腿

1、 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3、 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

小腿粗是什么原因

腿粗原因之一：爱吃高盐分食物，或突然饮大量开水

如果你爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

腿粗原因之二：长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐)，久而久之就会将脂肪积聚于下身，让小腿肌肉变得非常结实，造成萝卜腿或小腿浮肿，甚至影响美观。

腿粗原因之三：长时间穿高跟鞋

高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，长期穿高跟鞋也会加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就导致腿部粗壮。而每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识，从而小腿就越来越粗。

腿粗原因之四：久坐不动

很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，导致腿部废弃物无法分解，脂肪、水分堆积，造成腿部水肿，久而久之就会让双腿变粗。

腿粗原因之五：经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

跑步会不会粗小腿

其实呢，跑步是不会让腿变粗的，腿粗是因为你做了这些事。

跑步后吃太多。跑步后放纵自己大吃特吃，摄入高糖和脂肪，那么恭喜你啊~腿粗妥妥没商量啊~不仅腿会变粗，全身都会胖起来哒！

跑步方式不对。举个例子啊，短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿，不比不知道，一比粗细立现啊。短跑属于无氧运动，长期训练会使白肌纤维增粗，肌肉提及增大。而慢跑属于有氧运动，会使红肌纤维细长，比较容易缩小腿围。这也就是为什么陈意涵每天跑八公里也不长肌肉腿的秘诀哦。

跑步姿势不对。很多人跑步的时候，为了追求速度会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗，而正确的跑步姿势应该是脚中部先落地，掌握正确跑步姿势才不会让腿越跑越粗。

跑步后不拉伸。跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止运动后肌肉酸痛疲劳，让腿部肌肉更加修长。反之不拉伸的话，就容易长肌肉啦。

如何瘦小腿肌肉

怎样瘦小腿肌肉

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长

怎样瘦小腿肌肉

瘦腿方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。

然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，

使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一

动作。

怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着

地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做

怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直

，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

怎样瘦腿方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放

于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

怎样瘦小腿肌肉？

如果小腿是脂肪那就多练（有氧运动），很快就减了.如果是肌肉的话，有一种方法，就是使劲揉小腿，揉到酸痛，其原理有两种版本，1揉可使肌肉中残余的脂肪变成小块，便于消耗，2揉可使肌肉消耗掉，我专心这个问题很长时间了，我希望2是正确的，但人身体消耗的顺序是糖，脂质，最后是肌肉，估计直接揉掉肌肉悬。

如果停止一段时间剧烈运动，你腿上某些用不着或很少用的肌肉组织会萎缩，而减小。

目前除了手术没有极快的方法减肌肉（说实话）

脂肪的话减最快是慢跑，不要让推感觉酸痛，那会长肌肉，要慢时间要长

瘦小腿肌肉的方法

这个是在网上广为流传的方法：在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角。据试过的人说还是非常有效果的。

这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，

双 *** 叉的情景。

这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。

1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。

2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

次数

最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。

重点

疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。

从背部到后脑勺要贴紧为要领

如果经济条件好的话可以考虑做手术。现在有种技术是神经阻断消除小腿肌肉的，不过好像对技术的要求很高，如果想做的话建议多查些资料。

怎样瘦小腿？特别是肌肉腿！

想双腿变得细长，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

下面是几种拉伸的方式：

第一种：

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

坚持下来，加上控制饮食，注意休息，一周之内保证有收效

怎样减小腿

要想瘦小腿，可以通过以下几种方式进行：

1、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。

2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。

3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。

如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿，对于很多爱美的女孩子来说，当然希望自己拥有漂亮的腿型，但是大部分人都会发现自己腿部有肌肉，在生活中有很多瘦腿的方法，下面分享如何瘦肌肉小腿。

如何瘦肌肉小腿1

1、按摩腿部肌肉

对于很多女孩子来说，拥有窈窕身材是一件让她们梦寐以求的事情，所以在纤瘦的腿型怎么可以有肌肉呢？所以在现实生活当中我们要怎样才能有效地让自己双腿的肌肉搜下来。

只需要大家每一天坚持按摩自己腿上长有肌肉，由于我们腿部上面有很多的穴位，所以找对了正确的位置才能让肌肉快速地软化下来。而且在按摩的同时，大家也可以在腿上面涂抹上一些按摩膏这样能够达到更好的瘦腿效果，各位不妨尝试一下吧！

2、减少蛋白质的摄入

在我们现实生活当中，每一天都需要摄入大量的食物，但是不少的朋友并不知道自己吃的东西里面包含一些什么成分，所以很多时候有些朋友可能会摄入很多的蛋白质。

其实大家都了解，这样东西是长肌肉很重要的组成部分，因此想要解决腿部长肌肉的问题，各位一定要减少摄入蛋白质的摄入，所以大家一定要好好地注意。例如：鸡蛋这些含有高蛋白质的东西就不要吃太多了，否则想要瘦腿就很难了。

3、做完运动一定要做放松动作

相信以上这个常识大家都知道，但是不少的人会觉得即使不做对身体也不会有很大的.影响，所以通常会被人忽略，其实不然。如果在剧烈的运动之后不放松的话，对于我们身体其实有很多不好的地方，腿部形成肌肉，也有可能出现抽筋的现象，所以各位有肌肉的朋友来说一定要好好地注意这个东西。

4、做高抬腿动作

相比于肥猪肉，肌肉是很难瘦下来的，所以想要解决腿部肌肉的问题，可以尝试一些瘦腿动作，高抬腿其实很多朋友都会做。那么在这过程当中，我们可以随时随地来做，只需要在一块平地，然后有一双运动鞋就可以了。这样就可以有效地促进血液循环，从而达到一个很不错的瘦腿功效

5、游泳

作为一项健康的体育运动，游泳对于身体的运动伤害没有很多，同时它除了能够瘦腿之外，还能达到一个全身减肥的效果，所以对于那些想要瘦腿的女孩子来说，这是一个很不错的方法。当然在游泳之前，各位一定不要忘记做好热身运动，不然会有可能在运动过程当中出现抽筋等等的突发情况，为了自己的健康，大家一定要格外小心。

如何瘦肌肉小腿2

1.如何瘦掉肌肉型小腿

(1)小腿上面肌肉比较多的话，是不太建议通过快跑来减肥的，因为这样子会使自己的小腿肌肉更加发达，以后想要减肥瘦下来就很难了，我是比较建议大家慢跑的，慢跑的时候，身上的肌肉不会特别用里，但是小腿上面的脂肪还是会慢慢的燃烧，一段时间之后，小腿还是会感觉瘦下来了一些。在跑步之前，还需要注意一点，就是要先热身，使身上的肌肉先伸展开，这样子瘦肌肉型小腿的效果就会比较好。

(2)可以通过按摩来瘦肌肉型小腿，肌肉型小腿是最显著的特征就是很硬，用手捏会感觉很费劲，这时候就可以通过按摩手段来使小腿上面的变得松一点，这样子减肥起来也相对容易一点。按摩得时候，可以从小腿下面慢慢得往上面按，按摩得时候要稍微用力一点，不然就没什么减肥得效果，按摩所需要的时间是比较长，大家一定要坚持按摩。

(3)肌肉型小腿形成的很大一部分原因是经常穿高跟鞋，穿高跟鞋的时候，自己的小腿所需要的力是很大的，长期这样子下去，小腿上面的肌肉就很明显了，所以想要瘦肌肉型小腿的话，少穿高跟鞋也很重要。高跟鞋虽然穿起来很好看，但是对女孩子身材的影响还是很大的，不建议女孩子经常穿高跟鞋哦。

(4)练瑜伽可以有效的瘦肌肉型小腿，练瑜伽的时候，全身的肌肉能够得到伸展，大家应该会发现，经常练瑜伽的女生，身体会特别柔软，身上也不会有特别夸张的肌肉，所以想要瘦肌肉型小腿的话，可以通过做瑜伽来实现。这也是很使用的一个方法，在家里就可以实现，不仅能够减肥瘦腿，坚持练瑜伽，自己的身材会很好。

2.减肥瘦身的过程中要注意些什么

(1)不管是瘦那里，运动减肥都是最合适的，但是运动减肥最主要的就是耐心，还有就是运动减肥一定要有规律，一定要有计划，这是很重要的，有规律的进行运动，减肥的效果会很好，对自己的身体也不会有不好的影响。运动减肥最怕的就是今天做运动，明天不想动就不做，这样子是不会有效果的哦。

(2)减肥期间还需要注意的一点就是饮食，因为胖起来还是很容易的，但是想要瘦下去就要花费很长的时间和精力，减肥期间，饮食要有规律，这是最基本的要求，然后就是吃的东西要健康，少吃热量高的食物。

女生肌肉腿怎么瘦下来 六招快速瘦肌肉型小腿见效快

腿部有肌肉的女孩子看起来很壮，也不怎么美观。这便牵扯到女生肌肉腿怎么瘦下来的问题，想要快速减掉肌肉腿，完美蜕变成小细腿，每天坚持做几点，坚持下来会有不错收获。

1、慢跑瘦大腿

腿部肌肉比较严重的话最好不要进行激烈运动，比如爆发性很强的运动，适当的选择一些缓慢的轻运动，像慢跑都是比较好的选择，慢跑速度不能太快，注意调整呼吸。

2、练习瑜伽

在专业瑜伽老师的指导下进行训练，如果自己练习的话建议选择一些简单的动作，防止在运动过程中受伤。在充分理解动作要领的前提下，不要做一些过于危险的动作。

3、按摩腿部

选择在沐浴后或者是睡前对腿部按照一个方向按摩，让结实的肌肉腿得到放松。

4、剪刀腿运动

可以作为睡前运动来做，比较简单。躺在床上抬起双腿，像剪刀一样双腿打开闭合，打开的时候尽量开的大一些，每天坚持做十分钟。

5、改变走路姿势

观察下自己走路时是不是习惯用小腿部分腓肠肌群用力，在平常走路或者是运动过程中有很多人习惯性的用腿后肌肉来支撑身体，但这样的后果则会形成肌肉腿。如果有这种情况的妹子，建议加强小腿前部肌肉力量训练。

6、控制饮食

很多妹子觉得腿粗有肌肉，其实肌肉是一部分，还有一部分是脂肪。对付脂肪最好的办法就是运动加控制饮食，首先要确定你是要减掉肌肉腿的，所以在运动时请认真一些，另外合理控制饮食。只有这样坚持下去，那些顽固的脂肪才有消失不见的可能。

腿部粗壮平白让自己矮了一截，每天坚持锻炼减掉肌肉腿其实很容易。减肥成功之后自信建立起来，做起事情来更加有效率。

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