运动完拉伸肌肉疼（运动过后拉伸要拉到肌肉疼痛才有效果）

好多朋友想了解运动完拉伸肌肉疼的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完拉伸肌肉疼相关的知识，大家可参考一下

做完肌肉拉伸运动还是酸痛

不要以为拉伸是一件一定能够缓解肌肉酸疼的事情，要知道的是，肌肉会酸疼，是有很多原因的。

针对肌肉酸疼的不同原因，要去做一些不同的缓解办法，但只要能够做到下面的两点，以及运动后的拉伸，肌肉的酸疼感是会随着时间的推移，慢慢减少的。

一，注意跑完步以后的营养补充

得知道的是，不管是什么样的运动，它都是一件对我们身体有一定消耗的事情，跑步也是一样，我们在跑步的时候，身体中的糖原和蛋白质都会得到一定的消耗。

二，注意要去较好的去坚持运动

这是我们很多人在跑完步以后肌肉会酸疼的原因，因为要知道的是，自己的肌肉之所以会在运动后感到酸疼，一个很大的原因，就是自己的肌肉并不习惯所进行的运动。

换个角度说，如果我们能够长期的去坚持跑步这项运动的话，那么自己的身体就会在一定程度上，去习惯跑步这项运动。

当我们的身体逐渐的，去习惯了跑步这项运动以后，自己的身体就会自然而然的不会感到酸疼了。

为什么运动后拉伸会更疼？

你很有可能拉伸过度，从而导致疼痛甚至是肌肉的撕裂。然而，与其说拉伸本身会伤到你，还不如说只是你过度紧张。我们的肌肉中含有一种名叫肌梭的特殊传感受体细胞。当你进行拉伸时，这种细胞将信号传递给肌肉中的神经元，告诉中枢神经你过度拉伸了。最终，肌肉会收缩、紧绷，来对抗拉力。这样的反应会造成疼痛，这就是人们在一开始尝试拉伸时会觉得疼痛的原因。也是为什么人们在试图触摸脚趾时会疼痛的原因。这种因级联神经引起的疼痛快速而剧烈。

运动后肌肉酸痛是为什么

运动后肌肉酸痛是为什么

运动后肌肉酸痛是为什么，很多人为了追求快速的运动效果，会在一天内进行大量运动，导致人体的运动过量，甚至会出现全身的酸痛的情况，那么运动后肌肉酸痛是为什么呢？

运动后肌肉酸痛是为什么1

运动完肌肉酸痛，可能的原因如下：

1、乳酸堆积：大量运动使机体氧消耗增加，无氧糖酵解加速，从而使乳酸等酸性产物大量堆积，这些物质可以增加肌肉的渗透压，使得肌肉吸水能力增强，以及局部组织肿胀，从而产生酸痛的症状；

2、过量运动：肌肉处于持续拉伸状态，使得细小的肌肉纤维被拉伤或撕裂，也会出现肌肉酸痛的症状；

3、平时运动量少：突然加大运动强度可造成延迟性肌肉酸痛，多在运动结束后数小时出现症状，持续约一周左右症状会自行消失，多伴有周身疲劳和肌肉局部的压痛。

因此，运动一定要适量，运动前要做好热身，一旦出现肌肉的酸痛，可以适当的按摩、洗热水澡，以减轻肌肉紧张，增加血液循环，促进损伤的修复。

运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。

运动后产生肌肉酸痛，主要分为以下两种情况：

1、在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。

运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。

2、运动量过大或运动方式方法不得当，而导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛是为什么2

运动之后出现全身肌肉酸痛被称作延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不是发生在运动结束的即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24-72小时中达到巅峰，逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5-7天。

引起全身酸痛的原因：

一、不太习惯的身体活动，这个身体活动无论是什么，都属于不常做的，至少最近没怎么做。

二、较激烈，属于超负荷，超出了机体能够承受的范围。三、在运动中有大量的离心收缩，因为在离心收缩中更少的肌纤维承担了更大的负荷，更容易出现细微损伤。可以通过在运动前充分的热身，以及在运动后细致的全面拉伸放松，缓解全身肌肉酸痛。

过量运动的危害

1、过量运动的危害之急性肾衰竭

运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

2、过量运动的危害之出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液

汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

3、过量运动的危害之造成身体脱水

在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的'话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

4、过量运动的危害之影响内分泌

一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。

睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

5、过量运动的危害之引发心脏疾病

寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。

运动后肌肉酸痛是为什么3

大家好，今天给大家介绍一下，如果你跑步腿痛是否要坚持跑步？一般情况下，如果是经常跑步的人，而且他跑步是逐渐增加跑步的时间和跑步的路程，这种适当跑步一般情况下是不会出现腿痛的。但是对于某些情况会出现腿痛，而且这种出现腿痛是不正常的现象

首先第1种情况就是如果你有一段时间没有跑步了，第1次开始突然跑步，而且跑的相对来说比较多一些，这种情况第2天会出现明显的腿部肌肉的酸痛。

这个是比较常见的一种情况，这是跑步的时候肌肉产生乳酸过多，没有来得及吸收，导致乳酸堆积，这种情况一般停止跑步一周左右会完全康复，也不会留下后遗症。当然，如果一周后你再次跑步没有跑过多的话，一般就不会出现这种情况。

第2种情况就是不正确的跑步姿势，只是患者以前关节有过受伤，或者是患者的腿部力线发育不正，导致患者关节出现疼痛。跑步越多关节疼痛越严重，这种情况要停止跑步，要到医院去做相关的检查，比如说关节的磁共振，看看有没有关节面的磨损

比如关节半月板的损伤或者是韧带的损伤。如果有这种情况，就需要停止跑步。因为你跑步越多，关节磨损又严重，不能够得到恢复，最终会导致关节完全退变，不能够恢复。

还有一种情况就是患者跑步过程中腿部突然扭伤，导致肌肉或韧带拉伤，这种情况一定要停止跑步到医院去做相关的检查，排除损伤的部位，需要休息一定时间恢复。

还有还有一种情况就是长期过多的跑步导致应力性骨折，也叫做疲劳骨折，会出现腿痛，当然这种疼痛有的很不明显。需要到医院去拍片子，明确诊断这种情况，需要停止跑步，做相关的治疗。

运动完之后拉伸会有疼痛感，这是怎么回事？

很多人认为，拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果，这个观点也是错误的。在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你执意持续进行拉伸，则很容易使损伤加重。

做完拉伸运动腿疼什么原因呢

做完拉伸运动腿疼什么原因呢

做完拉伸运动腿疼什么原因呢，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，明白做完拉伸运动腿疼是什么原因，那么就快快动起来吧！

做完拉伸运动腿疼什么原因呢1

1、产生小腿疼痛的原因有很多种，除了拉伸之外，场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲等等，都可能使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。如果都不是以上原因，那大概就是跑步运动量加大得太快。

2、太快加大运动量就会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

3、严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

4、因此，跑友们在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。

5、运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。

6、同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

7、疲劳性骨膜炎发作后，要适当减少运动量，可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。

8、回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。

做完拉伸运动腿疼什么原因呢2

1、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的.过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

3、那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

4、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

5、在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

6、在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

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