肌肉超成长（肌肉成长需要什么条件）

好多朋友想了解肌肉超成长的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉超成长相关的知识，大家可参考一下

怎么让肌肉快速生长

注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

健身时，肌肉是如何生长的？

身体在进行运动时，首先会适当的练习肌肉，通过收缩放松，使得肌肉与骨骼可以适当的进行配合，身体慢慢苏醒，为以后高强度的训练打下基础，更完美的完成训练。

练了这么长时间，大家肯定很纳闷，占身体体重1/3-1/2的肌肉是如何形成的？我们了解肌肉和骨骼以及结缔组织相互联系，辅助我们完成一系列动作，在运动时，大脑释放运动神经元，刺激肌肉做出收缩和舒展的动作，带动骨骼做出相互协调的动作。

在训练过程中，为了促进肌肉的成长，需要做超负荷的拉伸运动，这些动作可能会使肌肉产生轻微的损伤，不必慌张，这仅仅是肌肉成长的源头，这些损伤不但不会对身体造成伤害，还会使受伤肌肉不断自我修复，使得肌肉不断进化。

肌肉要想成长就是在受伤，恢复，进化这个过程中不断循环往复，使得肌肉越来越强壮，慢慢肌肉逐渐适应你的运动强度，它对自己的能力有了记忆功能。之后如果继续按照之前的强度训练，已经对肌肉不会再产生破坏力，肌肉便不会有新的刺激与新的成长。所以我们需要增加强度，承受更高负荷来损伤肌肉组织，科学上讲这个过程是肥厚增生，也就是大家所说的增肌。

如果不连续给予肌肉刺激，肌肉拉伸，肌肉就会萎缩，学名叫离心收缩，有效的防止肌肉萎缩。肌肉除了不断的刺激，加强锻炼还要给予一定的营养，因为肌肉的生长跟年纪，营养，身体素质等多个因素有关。有关科学报道为了维持肌肉的质量，需要在饮食中摄入足够的蛋白质，这样可以生成氨基酸，为新生的肌肉组织提供组成单元，协助肌肉进去恢复和进化的状态。

当然必不可少的是睡眠质量，按时休息，不要熬夜，有助于肌肉恢复与生长，千万不要忽略睡眠的重要性。肌肉生长是在综合因素下逐渐生长，撕裂肌肉，加强营养，注意休息加上持之以恒的毅力，为肌肉的生长创造良好的条件。

来一场肌肉的较量吧！

动作一：俯卧撑

要点：动作过程中，双腿并拢，双手支撑，确保肩膀，背部，脚部保持同一条直线，双脚并拢，腿部伸直，手臂弯曲，与地面保持垂直，头部自然水平。一组做30个，保持每天3-4组，可以锻炼臂力肌肉的锻炼。

动作二：徒手深蹲

要点：双脚分开距离与肩同宽，脚趾向外展开

腹部收紧，臀部蹲坐，好像坐在一个空的椅子上，膝盖和脚尖保持一条直线，重心放在两脚中心，慢慢蹲下，略低于膝盖，蹲下和上升的过程保持一致，下蹲手臂向上抬起，保持身体平直。有利于腿部力量的锻炼。

动作三：杠铃箭步蹲

要点：向前迈一步，大腿与小腿保持垂直，双手握住哑铃，慢慢下蹲，身体保持垂直。

动作四：坐姿抬腿

要点：坐在凳子上，腿向前伸，身体慢慢向后倾，膝盖不要弯曲，向上举腿，脚尖保持水平。有利于腹肌和背部肌肉的锻炼。

小伙伴，今天在健身房撸铁了吗？

健身如何让肌肉快速成长

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

你知道肌肉是如何成长的吗

想要肌肉是怎么增长其实很简单的，看看下面的

第一，对肌肉进行刺激。

我们身体有超过600块肌肉。每块肌肉都在支撑，帮助我们每天的运动。假如你在健身房推一个十公斤的重量。首先，大脑会给手臂的运动神经元发送信号，当他们接收到信号，他们就会协调身体肌肉完成动作。

在完成动作的过程中，肌肉会被拉伸发生细微的损伤。也就是对肌肉进行一个刺激。如果长期用十公斤的重量，肌肉就适应了这个重量就无法刺激肌肉。话是这样说的，想要大必须加重量。当然，这个重量并不是盲目的加。而是循序渐进。如果长期不健身，没有对肌肉进行的刺激，肌肉就会萎缩。所以这也体现了为什么健身需要坚持才能保持身材。相反，我们每天对肌肉进行刺激，拉伸。那么就意味着肌肉有可能在增加。如果单靠刺激肌肉，休息营养没有做到位的话，肌肉是没办法修复的。也就意味着肌肉不可能增大。

第二营养。

常常听见一句话三分练，七分吃。增加肌肉营养是非常重要的。我们每天在健身房对肌肉进行充分的刺激之后，需要营养来补充修复肌肉，从而增加肌肉。每天要根据自身情况摄入合理的蛋白质，碳水化物以及脂肪。帮助肌肉修复。进而增加肌肉。还有一点经常发现有人空腹训练，如果你在训练之前。没有摄入食物的话。那么你在训练过程中就很会感觉到乏力，进而影响到你的训练。所以训练前一餐也是很重要的!

第三，休息。

但你每天看着镜子的时候总觉得我在健身房付出的努力没有得到收获。我每天在健身房都刻苦的训练。吃着水煮鸡胸训练刻苦，饮食规律。就是没有发生太大的变化。而跟我一起去训练的朋友一直在发生变化。我们每天都一样的训练一样的饮食，为什么他就变化那么大，而我却没有多大的变化呢?那你有没有想过一个问题那就是你的休息是否做到位?是否有高质量睡眠。我们在健身房对肌肉进行刺激，然后通过营养修复肌肉，修复的过程中大多都发生在休息，也就是我们的睡眠的时候。(如果现在深夜了，你还在看这篇文章，请赶紧睡觉吧。别忘了给我们点个关注分享哦。)

第四雄性激素。

年龄也会影响。一般而言。年轻人的雄性分泌激素速度会比中年人雄性分泌激素速度快 中老年人雄性分泌激素逐渐减少。

雄性激素还能刺激食欲，促进蛋白质合成。刺激肌肉的增长。

一般而言，男性睾丸酮水平在24小时发生的规律是早上最高，晚上最低，所以常常在早晨出现勃起。

下面给大家说几个富含雄性激素的食物。

含锌的食物。你。如牛肉，牛奶，鸡肉，鸡肝，蛋黄，花生。都含有一定量的锌。

含钙的食物。例如，虾皮，海带，蛋黄。

望采纳谢谢

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