苹果型腹部肥胖的健康减肥运动（苹果型身材如何减肚子）

好多朋友想了解苹果型腹部肥胖的健康减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些苹果型腹部肥胖的健康减肥运动相关的知识，大家可参考一下

苹果型身材腹部脂肪很厚怎样才能减掉

1，晚饭不吃

2多吃粗粮，比如燕麦，糙米

3，多喝水

4没事多运动

5喝点牛奶豆浆，补钙和雌激素

6肉类尽量2点前吃完。

苹果肥胖的身材到底是什么样子？这样的身材容易减肥吗？

苹果肥胖的人其实非常容易理解，简单的说就是他的身形比较像苹果，也就是说我们把苹果倒过来放在肚脐中间部位的时候，那么我们的形态，如果是由肚子开始下宽上窄，就像苹果的形状一样，那么就属于苹果肥胖了，苹果肥胖多数是指我们腹部的脂肪积累较多形成的，这种类型身材的肥胖，想要减肥的话也并不是很难，只要坚持下去就可以，下面我根据自己的经验，为大家总结了几种有效减肥的方法分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、摇呼啦圈

针对苹果型肥胖的人减肥，摇呼啦圈是一个非常经典的方法，因为苹果型肥胖身材的人腰腹部的赘肉比较多，而摇呼啦圈正是针对腰腹部减肥的一个好动作，所以我们可以买一个呼啦圈，每天摇上半个小时左右，就可以很好的达到效果。

2、仰卧起坐

针对减掉腹部赘肉的朋友来说，仰卧起坐是一个非常经典的动作，也是唯一一个只锻炼腹部肌肉的动作，所以想要减掉腹部赘肉，仰卧起坐可以说是必不可少的项目，正常情况下，我们可以每天练习50~100个仰卧起坐。

3、练习瑜伽

很多朋友都注意到经常练习瑜伽的人，体型都不错，确实是这样的，瑜伽的很多动作对于我们塑形媒体都有着很好的效果，苹果型肥胖身材的人，整体的身体形状看上去都不是很好，所以练习瑜伽非常适合他们。

苹果型身材穿衣搭配图，苹果型身材怎么减肥，苹果型身

苹果型身材如何减肥？

苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而苹果型身材则主要是腹部肥胖。一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。相比腹部，苹果型身材的四肢较纤细，因此，腹部减肥成为了苹果型身材的减肥重点。下面5个方法能有效消除腹部赘肉，改变苹果型身材。

方法一：有氧运动减肥

众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，首先要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦下来。

方法二：粗粮减肥法

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

方法三：多做腹部运动

一些瘦腹小动作针对性强，与全身性的有氧运动相辅相成，收腹效果能事半功倍。小编推荐以下几个瘦腹小动作：

1、俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2、仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3、仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

方法四：腹部按摩法

按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体按摩手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

方法五：收腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

苹果型身材如何减肥（腰粗肚大的苹果型身材如何瘦）

离婚后的阿娇很少露面，也没有什么消息。

节目里，阿娇的状态看上去很好，皮肤细腻，面色红润，就是整个人看起来发福了，圆润很多。

而且，看起来和印象里娇弱的样子变化很大。

网友们也是各种不淡定：

完全是中年妇女呀！

真的有点过分毁童年了。

但也有很多网友表示胖就胖了，身体健康更重要。

看来大家对女明星的身材要求也没有那么苛刻了，对女性身材焦虑的讨论也更积极了。

离婚后的阿娇，在综艺里给人的状态松弛了很多，就像网友说的：

感觉她在婚姻里走一遭，想通了。

脸上的自信和坦然也骗不了人，现在的她可以大方分享自己过去，想对20岁的自己说，如果能重返20岁，会对自己说“好好做人”。

可以大方地告诉大家，会偷偷地留下前任送的东西。

也回应了之前被媒体曲解的“不婚传闻”：

我只是说，我觉得我不会再结婚了，我并没有很确定地说我不结婚。

不过，阿娇这次现身身材的变化确实很大。

从网友们拍到的阿娇参加活动的照片看，穿着连衣裙，腰上和肚子上的肉肉太明显了，已经完全看不到腰线。

而且，当天穿了高跟鞋，看起来走路都费劲。

还有这张机场照，宽松的上衣已经被撑圆了~

好姐妹阿sa在出席活动时曾回应说，阿娇胖了是因为荷尔蒙失调，体重才会暴增。

还在接受采访时直接怼记者：你自己也是女人，何必这样整天说，很打击人自信心的。

虽然希望大家对女性的身材宽容一点，但是超出正常的身高体重范围，腰围已经粗到影响健康，确实就有违初衷了。

一、你的腰围标准吗？

盈盈一握小蛮腰，爱美的小仙女谁不想要？

但作为普通人也不必为了好看，一定要追求什么巴掌腰、A4腰，符合自己的身高、体重，在健康的范围内，让身体窈窕有致，婀娜有曲线，你的美就是独一无二。

此外，重要的还有一点，纤细小腰不仅是美的象征，也是身体健康的预警线，是检验人体健康的一个重要标准。

如果男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm，可视为内脏型肥胖，中心性肥胖。

简单讲，腰围过粗，脂肪全来凑热闹堆积在内脏周围，就像给内脏穿上了一件大棉袄，会扰乱人体的新陈代谢，损坏肝脏等器官，使更多毒素淤积在体内，进而增加高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病的患病风险。

二、腰围会影响身形吗？

腰粗肚大，会让你看上去就像身形像一个大苹果，简单讲，就是上身胖，四肢纤细，也就是我们常说的 苹果型身材 。

即使像阿娇这样的盛世美颜，看起来也确实被身材拖累了。

这种身形的人，不能说不好看，但即使很瘦，因为腰线不明显，衣服穿不好，感觉美总差那么一点点~

但如果你是沙漏型身材的人，即使微胖，一眼望去，也不会被认为是胖，看起来瘦会让人自动忽略你的肉肉。

超过上面讲到的腰围标准：男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm

腰腹围大于臀围，也可以参照腰臀比（腰围/臀围），如果女性腰臀比大于0.85，男性大于1，就中招喽。

捏一把肚子上的肉肉，如果能捏起的脂肪大于2cm，也不用怀疑了。

而对于苹果形身材的人而言，两个部位最难减

突出的小肚腩。

后腰两侧。

所以，细腰、瘦腰，让被脂肪侵占的大肚子缩回去，是苹果型身材的人管理身材的必修项。

三、不做苹果女，坚持这3步

如果你想甩掉这个穿衣最显胖的身形，这两步不能少。

第一，低盐低脂科学饮食。

一定要抵挡住高油高盐饮食，特别是现在到了夏季，夜市、路边摊就像行走的美食制造机，那勾馋虫的味道，那抓眼睛的色泽，没有一点意志力，感觉都走不回家。

还有很多小伙伴，成天嚷嚷自己是辛苦的打工人，没有时间吃饭，三餐全靠零食、饮料续命。但一下班打开手机就是疯狂点，夜宵当正餐，吃饱就睡，一天三顿饭你能正经吃才怪！

喜欢吃甜食，爱喝酒、爱喝鲜榨果汁的小伙伴也要注意，这也会让你离腰粗肚大的苹果身形越来越近。

如果你还对火锅、炸鸡爱不释手，告诉自己，偶尔解解馋就好，别一周大餐安排超过3回就好。

日常多吃高纤维食物，比如糙米、白菜、豆芽、胡萝卜等，以及一些饱腹感强的食物，不要摄入过多热量给消化系统带来压力。

第二，养成运动习惯。

久坐模式下，让粘在椅子上的你们动起来，难度确实有点大。

一天8小时+坐着不带动，肚子上不长点肉都对不起熬过的那几个小时。

但是要注意，内脏脂肪比皮下脂肪“阴险”多了，皮下脂肪顶多让你看起来胖，而内脏脂肪直接危害健康。

所以，养成科学饮食和运动的习惯，不是靠意念，必须要行动。

第三，全身有氧+腰腹塑形，瘦出羡慕的S型.

小仙女们可以选择一项自己喜欢的运动坚持下来，比如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，在全身减脂的同时，配合腰腹部塑形训练，紧致腰腹曲线，雕刻身体围度。

利用碎片化时间，坚持下面4个动作，带你缩腰平小腹，瘦出性感S型。

动作一：战一扭转

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

双腿屈膝，双手臂向上伸展。

呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗，感觉侧腰像扭麻花一样。

保持10秒，完成5组，换侧练习。

动作二：提膝扭转

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

呼气，双腿交替屈膝上抬，身体向上抬腿的对侧扭转。

注意： 大腿向内靠，胸部向外转，时刻保持肚脐指向正前方。

一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。

动作三：侧弓步伸展。

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

随呼气，双腿交替向外点地，手臂向上伸展，带领身体向侧倾斜。

注意： 保持膝盖指向脚尖，感受侧腰有轻微撕裂感。

一分钟完成3组。

动作四：船式——船式动态扭转

做法：

坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。

注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。

呼气，尝试将一只腿上抬，也可增加难度双腿上抬，脚掌回勾，保持5次均匀呼吸，完成3组。

注意： 避免耸肩，沉肩向下，背部向后拉。

胸部前推，脊柱伸展，感受腹部肌群的收紧发力。

再次呼气，手臂上举，抬双腿向上，身体向侧扭转，完成4个8拍。

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苹果型身材怎么减肥

苹果型身材可以多做一些仰卧起坐运动，能有效减掉腰腹部的赘肉，多吃粗粮，避免肥肉的继续堆积。其次一定要有耐心，坚持就会有一定的减肥效果。

苹果型身材的人主要是腰腹部比较非常肥胖，造成腰腹部肥胖的原因有便秘、消化不良、肠胃疾病、体内毒素过多等。

适当的使用粗粮对治愈肥胖有一定的效果，粗粮富含丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感，所以可以很好的排毒，坚持食用，有很好的减肥效果，缓解苹果型身材。

苹果型身材的人还可以适当的做一些腹部的训练，像仰卧起坐就是可以锻炼腹部的一项运动，适当的收缩腹部的赘肉，可以减少赘肉的产生，还能有效的清除腹部的赘肉，达到一定修饰体型的效果。

苹果型身材的人要适当的锻炼身体，可以保证每天在健身房呆1-2个小时，加强腹部腰部的训练，减少赘肉的产生。除了积极的身体锻炼外，还要注意平时的饮食规律，避免饮食过于油腻、甜腻的食物，经常吃高油脂、高糖分的食物不仅对身体健康不利，还会造成身体发福的现象，影响自身的身材。

苹果型身材如何瘦身？

苹果型身材怎么减肥：

一、多吃粗粮。

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。

粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。

要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

二、多做腹部运动。

1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

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