无氧运动能增肌吗（无氧运动能锻炼肌肉吗）

好多朋友想了解无氧运动能增肌吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些无氧运动能增肌吗相关的知识，大家可参考一下

有氧运动和无氧运动，哪个更能长肌肉？

关于有氧运动和无氧运动，每个人都应该有一定的认识，两者之间似乎有很多的争议。这个帖子是根据我自己的经历和学到的一些知识，来告诉你这两种运动。其实题目就是我自己的结论。可能很多坚持有氧运动的朋友不同意，或者我有问题。请大家讨论指正。

常见的无氧运动是我们在健身和短跑等运动中进行的力量训练。现在我们知道有氧运动和无氧运动是什么了，所以问题来了，这两个宝宝哪个好？我先做个结论。也是我自己的经历。无论是减脂、增肌还是塑形，无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出，无论你的健身目标是什么，有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员，尤其是马拉松运动员，都是精瘦精瘦的？其实答案很简单。人们依靠它吃饭和跑步多年。他们能不瘦吗？而且人们的饮食是严格控制的。如果你能坚持跑步并控制饮食多年，你一定能减肥……

先说无氧运动。当我们做无氧运动时，因为氧气来不及参与，我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大，却无法持续，这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因。无氧运动中脂肪参与技能的百分比低于有氧运动，但这只是一个相对值，更要注意能量消耗的绝对值。

举个例子，也许你跑了45分钟，总共消耗了300卡路里。如果做20分钟的力量训练，大概总共要消耗900大卡的能量。如果这个总量的绝对值乘以脂肪能量消耗的百分比，消耗的量还是会比慢跑多。而且因为无氧运动消耗糖原，糖原消耗的结果就是加速氧气参与脂肪代谢发挥作用，也就是会让脂肪消耗得更快更多。

你停止无氧运动后，能量消耗会持续很长一段时间，在这段时间里，主要是脂肪在供应能量。所以在无氧运动过程中和运动后的一段时间内，脂肪的消耗远远大于有氧运动。意不意外？!惊讶不惊讶？!总之，需要减肥的同学不要一到健身房就去跑步机。提铁练实力虽然有点累，但是也装不下高性价比啊！半个小时的力量训练，一个小时的胜裤，更好的姿势，更强的体能，甚至更好的体验，就问你心不在焉。！

无氧运动的好处有哪些，无氧运动是增肌还是减脂？

无氧运动的好处有提高肌肉力量、提高爆发力。无氧运动是增肌。

无氧运动可以增肌，其中最主要的原理是什么？

无氧运动也就是力量训练的精髓就在于撕裂肌纤维。肌纤维撕裂以后，会进行自动的修复，需要大量的蛋白质的供应，所以我们在健身完以后为了能够尽快地增肌，就必须补充蛋白粉或者是鸡蛋。肌纤维的重新修复会让肌纤维变得更加粗壮，从而是肌肉整块变大。这和有氧运动完全不同，还可以提高人体的代谢功能。

无氧运动大多是指那些身体在缺氧运动状态可以进行的一些的运动，这些运动大多动作非常激烈，同时负荷强度也很高，正是如此，无氧运动才能起到增肌作用，在整个运动进行的过程中，这一运动的摄取氧气的速度非常缓慢，长期进行这种运动就会使肌肉增长。

经常在健身房里挥汗如雨，练得精疲力尽，汗水常常撒了一地，还不停的给自己加餐，每天出的汗都像是鸡胸肉味儿的，可是却没什么效果……大家都问增肌怎么这么难？相信肌友们都听过“三分练，七分吃”，那么今天我们来扒一下肌肉到底怎么长的？

我们的身体是不情愿增肌的，因为肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，需要的营养支持也大，所以要增肌的话，碳水，蛋白质，微量元素，水分，睡眠等一样不能少，而且，肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

肌肉增长是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤。

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