运动多久后可以喝水（运动多久后可以喝水吃饭）

好多朋友想了解运动多久后可以喝水的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动多久后可以喝水相关的知识，大家可参考一下

运动后多久可以喝水

生命在于运动，经常运动不仅可以保持身体的健康，还可以锻炼我们吃苦耐劳的品质。那么运动后多久可以喝水呢？以下是我精心整理的运动后多久可以喝水相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

运动后多久可以喝水

运动减肥，喝水应从三个时间段来考虑，即：运动前补水、运动中补水和运动后补水。

运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法，即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

喝水要在运动前

运动时会消耗体内的水分，所以在运动前我们就应该提前补水，一般来说在运动前的一个小时就可以开始喝水了。喝得太早，水分也会过早消耗光，喝得太晚，肚子里太撑不适宜运动。

运动时建议每15分喝一次水

长时间持续的运动，身体会不停的排汗，水分流失，这时就需要补水，一般来说，运动时补水建议十五分钟就最好喝一次水，保证不会感觉到口渴就可以了。

运动后多久可以喝水？

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

运动健身后不要急速饮凉水

男士们在健身后因为身体出汗过多，会出现干燥缺水的状况，所以很多男士口渴难耐，希望马上喝冷水为身体降温。但如果此时喝下大量冷饮，会造成胃部痉挛，导致腹痛的'现象，如果你是一位肠胃虚弱的人，还会出现腹泻情况。所以男士们在健身后尽量避免饮用凉水。

运动强度大光喝水行吗？

对于一般的运动来说，喝水就可以了。但是对于强度比较大的运动，例如要持续一个小时以上的运动，除了补充水分也需要补充能量，以免造成体力不支，因此建议和一些牛奶、功能饮料，我们还可以在牛奶中获得钙和各种营养，运动会消耗大量的热量所以也就不必担心会发胖的问题。

你一天一定要喝8杯水吗

人每天确实需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高热量的饮料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一个人的身体所需要的水分不一定都相同，8杯水这个数量其实也只是个概念罢了，不一定绝对要喝到某个量才算健康，其实只要注意尿液的颜色，淡黄色为正常，若颜色太深则表示你喝太少水了。

运动后多久可以喝水?

1、运动完后,休息10—20分钟后再喝水,而且要小口小口的喝,不能大量喝。

2、水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

3、运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。

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运动后多久喝水最正确

运动后多久喝水最正确

运动后多久喝水最正确，生活中，有些人运动之后，就立马和喝水。那么大家知道运动后立马喝水又有什么危害？那么运动后大量喝水的后果是什么呢？运动后多久喝水最正确呢？下面带你看看吧。

运动后多久喝水最正确1

运动后大量喝水的后果

运动后肠胃道的血管处于收缩状态，且血液供应暂时减少，这时人体大部分血液流向了需要活动的肌肉中，若是此时大量饮水的话，会使水分囤积在胃肠道中，从而增加肠胃负担，使胃部感觉有腹痛、沉重等不适感，对自身健康有一定的危害，常见的几种危害如下。

1、加重心脏负担。

2、喝水导致体内盐分缺少。

3、口渴感不退却反而更口渴。

运动后多久喝水最正确

一般建议在15-30分钟后。

运动完最好是等待身体汗液微干，自身脉搏和心跳恢复正常水平之后，再适量的饮水，这样才能有效的补充人体水分和能量，对于大量运动后的缺水情况有所改善，但是注意遵循少量多次的原则，每次喝100ml左右，且最好在运动后15-30分钟后，以免立马饮水身体并不能及时吸收，还会带来腹痛、腹胀等不适情况。

运动后喝水肚子疼怎么办

及时就医。

若是运动后喝水出现了肚子疼的情况，多半是因为饮水时间不对或过量饮水引起的，这时建议及时前往医院就医，以免拖延影响自身病情，另外，运动量比较大的话，容易在短时间内消耗自身大量的体能，为了避免之后大量饮水带来的不适，建议进食相关吸水食物。比如：苹果、葡萄等等。

运动后不喝水好吗

运动后不喝水不好。

运动后虽然不建议马上饮水，但是不喝水也是不建议的，因为运动的.过程中会消耗人体大量的能量，还会出现出汗等情况，体液丢失较多，若是不及时的补充水分会造成机体出现头晕等脱水情况，且运动后有口渴情况，说明机体已经处于轻度脱水状态，若是不饮水会加重脱水情况，从而影响自身健康。

运动后多久喝水最正确2

运动后先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。切忌长时间运动后忌马上喝水。因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

运动完多久可以喝水的呢

运动完多久可以喝水的呢

你知道运动完多久可以喝水的呢？大家都知道经常运动得人整体外貌还是身体素质都要比一般人强，但是运动多后多久适合喝水你知道嘛？下面是我为大家准备的运动完多久可以喝水的呢，希望大家能够喜欢并借鉴。

运动完多久可以喝水的呢1

大伙儿平常喜爱健身运动吗？大伙儿平常喜爱饮水吗？坚信大家都也都搞清楚多锻炼身体，不但能够 锻炼，还能够营造我们漂亮的身型，而多饮水则也是务必的，每日最少八杯水，那样有益于推动我们人体内的基础代谢。因此今日网编就需要来和大伙儿讲一讲关于健身运动完多长时间能够 饮水。

汗水中关键的电解质溶液是钠和硫酸盐，也有小量的钾和钙。长期的健身运动下，外流的汗液中夹着钠的成分数最多，而钾离子和硫酸盐的外流就没法适时地调整血液 与温度等生理学转变，这岁月补充水份可能也许不能应对电解质溶液的外流。一味喝过多的温开水，会稀释液血液中的电解质溶液，造成 低血钠症。而运动型饮料中不仅能够 补充 水份，里边更带有钠、钾、氯低温等离子及葡萄糖等，还可以补充外流的电解质溶液等。

在运动后每15分钟到三十分钟，还记得要休息一下，并补充水份。一旦比较严重少水，觉得肌肉僵硬，恶心想吐想呕吐，能够 在饮用水中再加半小勺的盐，以补充外流的盐份。饮水切勿狂饮猛灌。恰当的饮水速率，应该是口子、口子渐渐地喝，人体才可以做到优良消化吸收的实际效果。

饮用水的温度以贴近室内温度为宜。在猛烈运动后喝冰沸水，非常容易刺激性吸气及消化道，影响人体扩大;而超温的水，非常容易烧灼口腔、食道，会导致胃里消化吸收缓解。

市面上的运动型饮料含葡萄糖、电解质溶液及水份，因而还可以做为饮用水的代替品，但不适合食用过多;不健身运动时，则最好是少喝。水份成分高的新鲜水果，如甜瓜、水梨等也是优良的水份补充辅助来源于之一。

以上便是网编为大伙儿详细介绍的健身运动完多长时间能够 饮水的文章内容啦，期待之后大伙儿在健身运动之后能还记得网编此次的.详细介绍。实际上，大家都了解在运动后，人体内的水份则会伴随着汗液一起外流，因此一般在短期内的健身运动或出汗以后，大家都需要根据饮水来补充人体所务必的水份。

运动完多久可以喝水的呢2

针对很多人而言，减肥瘦身和运动健身是不一样的，可是实际上区别也并不大，关键大伙儿全是以便身心健康考虑，减肥瘦身是由于休重超标准，那麼这便会造成人体出现许多 问题，运动健身是以便身型更为极致，因此我们应当倡导大伙儿多做运动。可是针对健身运动饮水的问题，大伙儿应当并不是很掌握，那麼我们应当何时饮水呢?

运动过量时，尽管大量出汗量会快速提升，并且因为吸气加快及提高，口腔与咽喉部位的水份挥发较快，唾沫代谢降低，因此产生咽喉黏膜干躁，造成口干的觉得，但身体实际上并不一定是少水的，一般 要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水，反倒会使胃里澎涨，防碍隔肌活动而影响吸气；另外，亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。运动过量以后，因为身体盐份因很多大量出汗而耗费较多，这时，大量喝水并不可以补充盐份，反倒会使血液的血浆渗透压减少，毁坏身体水盐新陈代谢均衡，影响机体一切正常生理学功能，乃至会产生肌肉抽筋的状况。此外，运动后心脏的活动依然很猛烈，大量喝水会提升循环系统的血条，因此加剧了心脏的压力。

一般 而言运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，或5分钟后一次100ml上下为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，要做修整健身运动(例如慢跑后的步行等)使身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟(能够自身按着颈总动脉掐表测)下列时，即可开展水份补充，依然是100ml一次为宜，每2次之见最少间距10分钟。

实际上不仅是运动过度不可以马上饮水，并且不能很多饮用水，要不然非常容易造成头痛、呕吐等状况，一样会影响心肺功能活动，应当采用数次少饮的方式 。也不可以马上歇息，因此大伙儿在运动后也是有许多 常见问题的哦！

运动后多长时间可以喝水？

运动后先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。切忌长时间运动后忌马上喝水。因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。

扩展资料：

正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

中场休息时，应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

参考资料：人民网-喝水的四个特别提醒 长时间运动后忌马上喝

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