锻炼一侧肌肉（锻炼后只有一边肌肉酸痛）

好多朋友想了解锻炼一侧肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些锻炼一侧肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎样练侧肌

锻炼腹部两侧肌肉动作1：

侧卧半身起，双脚屈膝

锻炼腹部两侧肌肉动作 2：

单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

锻炼腹部两侧肌肉动作3：

仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧

锻炼腹部两侧肌肉动作4：

坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

锻炼腹部两侧肌肉动作5：

直立颈后负重杠铃体侧屈

锻炼腹部两侧肌肉动作6：

侧卧单脚抬腿，双脚伸直

锻炼腹部两侧肌肉动作7：

直立单侧负重哑铃体侧屈

锻炼腹部两侧肌肉动作8：

坐姿颈后杠铃转体

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。

怎样锻炼身体左侧的肌肉?

怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的. .

求解如何锻炼弱侧的肌肉

首先我们应该适当的减少杠铃的训练动作，而更加侧重于哑铃动作的锻炼。前面也说到了杠铃的动作会由一侧的肌肉带动另一侧，这也是主要导致肌肉不平衡的原因之一。而哑铃的动作是单侧的发力，你可以更好的控制单侧的肌肉，有错误也可以及时改正，也不会出现一侧肌肉带动另一侧的现象。

第二点我们要做到以弱侧的肌肉极限当做训练的强度来做。我们的训练标准应当按照自己的弱侧肌肉能做的重量组数和数量来做，即使你的强侧肌肉还能做到更多，但是也要适可而止的停下。刺激的不同会使的不平衡更加的明显，这一点也不用多解释。

第三点我们要做的就是在训练时先做弱侧肌肉的锻炼。首先你可以按照弱侧肌肉做的数量来决定强侧做多少，两侧的数量可以保持一致。其次一些动作在做单侧时另一侧需要支撑，比如哑铃划船，你需要另一只手撑着，这时候你撑着的手也是发力的，如果你先用弱侧的手撑着，轮到弱侧时则会更加没力气从而锻炼效果更差。

第四点则是我们需要更加注意弱侧肌肉在训练时的情况，保证自己的动作质量。这一点主要是因为有些杠铃动作还是很有必要做的，不能用哑铃来代替。以深蹲为例，我们可以照着镜子蹲，这样子有问题时我们可以及时矫正，也不会出现一侧倾斜的情况来出现肌肉的不平衡。

第五点我们要千万要注意不要为了加强弱侧而做两边不同的计划。很多人会选择更多的加强弱侧肌肉从而多做几个或者几组，甚至给弱侧用较大的重量。为什么不推荐这么做？因为你之后还有别的训练要做，提前这么做的话你的弱侧肌肉在之后的训练中会更加的薄弱无力，从而更加的放大了两侧的不平衡，没有解决问题反而加大了问题

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