肌肉男消耗（肌肉男减肥）

好多朋友想了解肌肉男消耗的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉男消耗相关的知识，大家可参考一下

肌肉男停止锻炼,但干体力活肌肉会不会掉？

那些停止健身后的人，肌肉是怎么一点点消失的？

1、肌肉流失的原因

我们身体的肌肉，经过我们长期重量训练的刺激，对肌肉的撕裂，使其恢复合成以及生长。当我们训练完2-3天后肌肉恢复后，维度会比原来还要粗壮。但是，当你处于1-2个礼拜的空档期，你的肌肉得不到刺激，他们就会处于舒适区，开始逐渐松弛、变小。

肌肉的存在，会消化身体的多余热量和营养物质，而一个月后，你的肌肉身材没有新的刺激，肌肉就会逐渐消失，身体恢复到平坦状态。在不控制饮食的情况下，身体脂肪会逐渐囤积。健身老手在3-6个月后，身材也会完全变得平庸。

这就是为什么有的人停止健身之后，不注重饮食的情况下，身材恢复平坦之后甚至发胖的原因。由于之前的运动基础，自身的代谢和消耗都比较大，所以吃进去的食物都会被吸收和消化掉。而停止下来后，身体热量一增多，你就自然肥胖起来。但是，这并不是说肌肉就转化为脂肪了。

2、肌肉流失去到哪里了？

当我们的身体停止训练之后，身上的肌肉还会维持一段时间。虽然没有新的肌肉增长，但是肌肉会通过消耗自身的能量来维持。而时间一长，身体最先消耗掉的就是肌糖原和蛋白质，所以肌肉慢慢地就会消失，身材的肌肉线条也是越来越平坦。

而我们停止增肌之后，对于蛋白质的需求也就没有之前那么高了，没有了蛋白质来补充营养，自身的肌肉，会加快消耗身体的蛋白以及糖原的消耗，来维持生存。而身体肌肉的减少，伴随着自身脂肪的增多，体脂率上升。

所以，健身增肌成功后，想要保持好看的身材，也需要保持健身频率。并不是说健身练出肌肉后就能一劳永逸。

为什么肌肉男体脂都低

因为他们每餐摄入的脂肪非常少，蛋白质非常多。健身的时候人体会消耗摄入的蛋白质 脂肪和糖这些能量。所以脂肪越练越少了

为什么健身肌肉男停止训练后，肌肉会消失，肌肉都去了哪？

现在健身虽然说非常火热，但是其实健身本身并不是一件必须要完成的事情，对于我们普通健身者来说，也只是一种兴趣爱好而已，但是必须要说的是，长期的健身训练能够对身体素质有明显的提升，所以健身房内才会有很多常年坚持健身的人，通过健身不仅仅能够提升身体素质，还能练出一身好看的肌肉。

但是有很多健身的人，却把健身当作一种短期投资，他们觉得健身练出一身肌肉后，得到了自己想要的身材就已经足够了，然后就停止训练，但是往往这些人在停止健身训练一段时间后，肌肉会慢慢的消失，那么为什么健身肌肉男在停止训练后，肌肉会消失，消失的肌肉又都去哪了呢？

一、肌肉消失的原因

我们首先先来了解一下，健身肌肉男身上的肌肉是怎么来的，人体内的肌肉含量并不是一成不变的，可以通过健身训练等外力因素的刺激下，进行逐渐增长，长期健身的肌肉男，因为其本身一直坚持健身训练，所以肌肉会一直不断的稳定增长，但是当健身训练停止后，没有一个外力的刺激下，肌肉便不会再继续增长，会慢慢地恢复到原来的肌肉状态。

二、消失的肌肉去哪了

很多肌肉男在停止健身训练后，因为饮食不节制，最终会身体发福变胖，很多人就觉得肌肉会变成脂肪，但是这种说法是很幼稚的，脂肪并不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪，是完全不同的两种物质，其实就算健身肌肉男停止训练，只要保持好规律的饮食习惯，是不太容易发胖的，因为日常的活动其实也在消耗热量，我们身体内肌肉之所以会增长，主要是因为快肌纤维的增长，当健身训练停止后，快肌纤维的比例会逐渐下降。

三、如何才能重现练回去

其实就算是你从一个肌肉男变成了普通身材，当你再次重新训练后，你的肌肉增长效率会比普通人强得多，这里牵扯到一个肌肉记忆的问题，除了你的训练动作会更加标准之外，你的肌肉力量也会增加得比较快，所以增肌效率自然会很强。

所以健身练出一身肌肉，即使是后来停止训练消失，也并不是说健身练出来的肌肉都是假的。

你觉得停止训练1年的健身者与普通人相比，谁的力量更强？

激烈打篮球一小时大概可以消耗多少卡路里，

和你的肌肉类型、体重以及激烈程度都有关，现有条件没法知道能消耗多少。

比如奥尼尔和你同样强度打一小时，奥尼尔消耗的热量比你要高得多。

一个100KG的肌肉男和一个100KG的胖子，同样运动一小时，前者消耗要大得多。

而一场NBA级别的比赛强度，同样一小时，比业余篮球级别，同样都可以用激烈来形容，那也当然是前者消耗大。

一个50KG左右胖瘦适中的男人，慢跑一小时，大概消耗热量为400卡路里左右。但你不要以为激烈的篮球会消耗大太多，因为篮球并不总是在高速运动，有很多时候也只是在场上较慢的移动，卡位而已。所以大概也就在500－600卡路里吧。

回答完毕看到有人说3000左右，其实你可以在手机上装一个计步软件，输入自己的身高体重步幅，然后快走或慢跑一个小时看看有多少消耗，哪有那么大啊。当然我说的大概数字，是运动本身消耗的热量，人体自身消耗不算在内。同样条件的人，完全不动24小时的消耗，大概有1400卡路里。分配到一个小时，大概有60左右吧。

为什么健身房的肌肉男，从来都不去跑步做有氧？

如果选择减肥为目的进行健身，有氧就是一个很好的方式，因为有氧运动可以有效地消耗掉身体的脂肪。如果选择增肌为目的进行健身，有氧就不再是一个好的方式了。因为增肌是为了将身体的脂肪变成强劲有力的肌肉，而不是为了减掉脂肪。所以健身房的肌肉男对于跑步这类有氧运动是不愿意去做的，因为他们的目的是为了增加肌肉而不是减肥。

健身房的肌肉男有着满身强健的肌肉，看起来非常的有男人味，充满魅力，但是他们的体重却也是不低的。跑步做有氧运动就意味着脂肪的掉落，就好比举重运动员，无论男女举重运动员都需要对体重进行增加从而进行肌肉的增长。健身房的肌肉男也同样如此，脂肪对于他们而言是必要的，所以他们是不会愿意进行跑步这样的有氧运动的。

因为有氧运动对于减脂很有作用，这与健身房的肌肉男的期望相违背。而从肌肉纤维的分类而言，同时进行无氧运动和有氧运动对于肌肉纤维的恢复是没有好处的。健身房的肌肉男对于肌肉的需求是毋庸置疑的，强度的健身训练也不过是为了增长肌肉罢了。倒三角形的身材就是拥有着背阔肌，还有腹部完美的腹肌，再加上强健的臂膀，这些都是上身所必须具备的，然而跑步主要锻炼的是腿部肌肉，对上身的影响是远远不如对下身的影响的。

如果进行增肌训练与有氧运动的间隔时间再长一些，那么有氧运动也就不会对肌肉的增加有很大的影响了，当然这个间隔时间是要有一天以上的。虽然跑步做有氧对于肌肉在一定的时间段是没有影响的，但是肌肉男想必也是不愿意冒这种的风险的，毕竟一身的肌肉也是在长期的力量锻炼下得来的。

对于肌肉的减少也是肌肉男们不想要看到的，还有一点就是跑步对于肌肉是有一定的损伤的，因为这个时候的肌肉在进行离心收缩，这也就让肌肉的恢复能力大大地降低了。同时因为肌肉男虽然满身肌肉，但是体重也是不轻的，尤其上身的重量，进行跑步做有氧也是会对膝盖有一定的影响的。综合跑步做有氧的减脂作用，肌肉恢复能力的降低还有一些身体的影响也是让健身房的肌肉男更加的不愿意进行这些了。

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