瘦腿是不是把腿上练成肌肉（瘦腿会练成肌肉腿吗）

好多朋友想了解瘦腿是不是把腿上练成肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腿是不是把腿上练成肌肉相关的知识，大家可参考一下

把腿上的肥肉锻炼成肌肉会显瘦吗？怎么瘦腿？

瘦腿法第一招：

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

瘦腿法第二招：

洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

瘦腿法第三招：

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　瘦腿法第四招：

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

女生练跆拳道会不会瘦腿呢？还是把腿上多余的肉转化成肌肉？

是会瘦腿的，多余的肉是转化不了肌肉的，多余的肉是会减少的。

瘦腿运动腿会越来越粗吗 瘦腿运动会不会长肌肉

1 瘦腿运动腿会越来越粗吗

正常情况下不会变粗。

应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。

2 瘦腿运动会不会长肌肉

会长肌肉，但是是线条很好地肌肉，不是大块的肌肉。

长时间的运动肯定会造成肌肉增长，脂肪含量下降的，如果不是运动员，没有训练任务建议避免过于剧烈的运动。适可而止，另外还要注意别着凉。

3 瘦腿运动多长时间合适

最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

每天跑步瘦腿会不会让肌肉变粗？

看你是长跑还是短跑了，长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如果你的目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料：

百度百科-瘦腿

百度百科-跑步

瘦腿运动会把肥肉变成肌肉吗

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

靠跑步瘦下来，腿会变成肌肉腿吗？

许多人靠运动跑步来减肥，达到一个美的形体，但是有些人虽然跑步瘦了下来，但是腿变成了肌肉腿，因为在跑步的时候错误的跑步发力姿势，以及跑完之后没有做腿部的肌肉拉伸、塑形，没有让肌肉在剧烈运动下松弛下来，久而久之就形成了人们常说的肌肉腿。

一、跑步可以瘦腿吗

每天运动40分钟左右，并坚持不懈的运动一个月，是会起到减肥的效果。跑步是一种有氧的运动，有氧运动可以充分的燃烧我们身上的脂肪，从而起到减脂的作用。因为跑步可以消除腿部的肌肉让腿变的更细，跑马拉松的人的腿都是非常细就是最好的证明。所以跑步不但可以瘦腿，还可以帮助减去我们身上所有的脂肪。

二、跑步要讲究发力方法

跑步能不能起到瘦腿的作用，除了看运动的时间长短，主要还是要看跑步的姿势有没有正确，跑步时如果我们发力的不当也会导致腿越跑越粗，我们应该用臀部的臀大肌来带动大腿上的股四头股，再来带动我们的小腿肌肉，如果只是靠小腿的肌肉来发力跑步的话，小腿的肌肉会越跑越粗壮。

三、跑步后要学会拉伸

我们在跑步前要拉伸一下小腿上的肌肉再去做运动，而每次跑步完了之后，还要对小腿的肌肉做一些拉伸塑形的运动，因为我们的肌肉是有记忆的功能的，如果跑完步之后不进行位伸让肌肉在一个松缓的状态下，肌肉就会变得粗壮、短硬，也就是人们说的萝卜腿和肌肉腿了。所以跑完之后应该拉伸一下腿部的肌肉，让肌肉的纤维变得细长有弹性。

我们在运动跑步时应该注意跑步的发力位置，运动之后应该适当的给腿部做一些拉伸塑形的运动，防止肌肉变硬变壮形成肌肉腿。瘦腿是一个非常困难的进程，有许多的人坚持练习好久都没有获得成功，也有许多的人坚持到最后小腿练成了肌肉腿，要想拥有健康的瘦腿就要运用合理正确的方法。

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