做减肥运动真的能瘦吗（做减脂运动会瘦吗）

好多朋友想了解做减肥运动真的能瘦吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些做减肥运动真的能瘦吗相关的知识，大家可参考一下

减肥操经常做，真的可以瘦下来吗？

我个人认为经常性的做减肥操是可以帮助我们瘦下来的！但是，在减肥的道路上，我们不能仅仅只是依靠减肥操，其他的诸如饮食、作息等等，都是必要的减肥条件，当然啦，持之以恒也是重中之重！

1、坚持才是胜利。

减肥操是一种锻炼的方式，与一些其他的锻炼方式一样，其根本就是调动全身上下的肌肉和器官进行协调作业，消耗身体里面多余的脂肪和能量，从而达到减肥的效果。但是，不管是哪一种的减肥方式，最重要的还是要坚持，日复一日的坚持才能让我们看到成效。三天打鱼两天晒网的做事方法最后也只能是徒劳！

2、良好的饮食习惯必不可少。

减肥的核心点就在于管住嘴，迈开腿。饮食同样是决定减肥成败的很大一个关键。在减肥的路上，我们要保证营养的均衡，另外就是不能暴饮暴食和饮食无规律，最好是能够做到饮食的清淡，杜绝过于刺激性食物的摄入。

3、养成作息规律的习惯。

想要减肥是需要下定决心的，不管是身体上还是心理上都要有所准备。规律的作息时间能够让我们养成一个好的生物钟习惯，保证我们精力的充沛，让我们能够更好的进行作业包括锻炼，这也是我们需要保证一个良好作息时间的原因。

4、有一个乐观的心态。

在减肥的路上，困难肯定是有的，但是最大的困难是来源于自己。我们不能因为短期没看到成效而放弃，也不能因为看到成效而沾沾自喜，保持一个良好的心态，让自己能够心情愉悦，这对于我们的减肥之路也是有所帮助的。

任何的减肥形式都离不开身体和心理的协作，归其主要点就是持之以恒的运动坚持，良好的生活态度。

运动可以减肥吗？

原因：

运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法：

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。

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扩展资料

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

参考资料来源：

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长期运动真的会达到减肥的效果吗？应该注意什么呢？

引言：人们为了自己的身体健康，所以会做各种各样的努力，有一些人也会经常的坚持运动，长期运动就会达到减肥的效果吗？应该注意什么？

长期运动不一定会减肥的

其实人们的减肥主要是看能量缺口，如果说自己每天摄入的很多，消耗的很多，那么通常情况下自己也不会特别瘦，但是肌肉确实是得到锻炼了。长期运动如果想要达到减肥的效果，那还要控制自己的饮食，让自己吃得少一些，这样才会有减肥的效果。不过长期运动肯定是能够锻炼到肌肉的，很多人在经常运动之后就会发现自己的肌肉是非常明显的。而且长期运动也能够提高身体的免疫能力，让自己的身体看起来更加的健康，能够抵御一些病痛。所以说长期运动对身体是有好处的，如果说在运动的过程中能够坚持比较好的饮食，少数一些脂肪，多摄入蛋白质的话，也能够达到减脂的效果。如果有一些人为了追求运动的肌肉体现，所以会摄入一些蛋白粉。但是这种对人体的伤害是比较大的，因为蛋白质摄入多的话，人们也没有办法代谢掉。所以还是要合理的选择，正常人其实只要有一个不错的运动习惯就行了，没有必要对自己的身材要求特别多。

要学会抵抗日常生活中的诱惑

其实成年人所面临的诱惑是比较多的，就拿每天都离不开的手机来说，自己一旦沉迷于刷手机的话，就会对视力造成影响，而且也会影响自己的睡眠时间，晚上的话很容易就睡不着的。另外的话，在工作的时候因为压力比较大，很多人就会感受了喝酒或者说是吃夜宵的坏习惯。这些日常生活中的诱惑都会影响自己的身体健康的，所以一定要学会抵抗日常生活中的诱惑，养成良好的生活习惯。

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