立卧撑练哪些肌肉（立卧撑的动作要求和要领）

好多朋友想了解立卧撑练哪些肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些立卧撑练哪些肌肉相关的知识，大家可参考一下

立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑怎么做锻炼效果更好

1 立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

2 立卧撑能增肌吗

能。

立卧撑是一项力量训练。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修复，让肌肉纤维变粗，达到增肌的目的。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显。

3 立卧撑锻炼效果好吗

好。

立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效果，尤其是对上肢肌肉效果最为显著，具有增肌、预防关节疾病、强健体魄、改善人体生理功能、延缓衰老等多种作用。

4 立卧撑怎么锻炼效果更好

根据想要锻炼的肌肉来选择立卧撑中俯卧撑动作的双手宽距，会让锻炼效果更好。

一般俯卧撑

双手略宽于肩，主要锻炼部位是胸大肌。

宽距俯卧撑

双手距离为肩宽1.5倍左右，主要锻炼胸大肌的外侧和肩部肌肉。

窄距俯卧撑

双手距离小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑是俯卧撑的一种延伸，利用立卧撑是可以很好的锻炼肌肉的，但能够锻炼哪些肌肉呢？练好立卧撑有哪些技巧更加值得信任呢？立卧撑练习又有哪些好处呢？下面，我为大家分享！

立卧撑锻炼哪些肌肉

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。

立卧撑有哪些技巧

1、首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

2、腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

3、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直；收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

立卧撑的好处

能够非常好的调动起全身的`肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力，可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。晚上练，那就来个简单点的立定跳远会不会？咱不往远跳，咱改为向上跳。连续跳，注意落地缓冲，并顺势到准备姿势。准备姿势的标准是：两脚平行站位，间距同髋宽，屈膝屈髋到感觉下肢很有劲的程度，两臂后摆到最大；跳的时候充分伸展髋膝踝，同时两臂由后向下向前上快摆，到手肘略高于肩的时候突停，这时候下肢已然充分伸展，脚尖离地，体验这种腾空的感觉，并放松，等待落地时再度缓冲，回到准备姿势。

立卧撑锻炼的是全身肌肉吗

可以，

可以锻炼双臂和背部的肌肉，还有腰部和腹部的肌肉也可以锻炼

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