每天运动多久可以减肥（每天运动多久减肥有效果）

好多朋友想了解每天运动多久可以减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天运动多久可以减肥相关的知识，大家可参考一下

每天锻炼多久可以减肥

每天锻炼多久可以减肥

你知道每天锻炼多久可以减肥吗？锻炼身体有两个明显的好处，一是能够增强体质，而是能够减肥，改变外貌。我已经为大家搜集和整理好了每天锻炼多久可以减肥的相关信息，一起来看看吧。

每天锻炼多久可以减肥1

每日坚持运动30分钟能够减肥瘦身。

方式 ：

最先十分释放压力地跑5分钟，把它作为是热身运动热身运动。随后加快跑30秒，然后再用30秒把速率减慢，最终再快逃60秒。最终这60秒的速率比30秒加快跑的速率要快些，但并不是要做到冲刺最后的冲刺的速率，应该是慢慢加快，以自身尽可能快的速率慢跑。正中间的30秒也不是跑步，只不过减慢脚步，为下一阶段的快逃“缓存文件”一下。

寻找一条没有机动车根据的环行路，以3～5分钟的时间毫不费力地跑彻底程。做了热身运动热身运动后，环状速率跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的情况下，得用比第一圈少5～10秒的时间进行。随后散散步或跑步1分钟开展歇息释放压力。随后刚开始跑第三圈，常用的速率要比第二圈再少5～10秒。最终让人体静下心来，锻练就完成了。

一次超强力锻练的时间不适合超出30分钟，不然会造成饥饿的感觉。

我们已经为肥胖症而困惑的女性朋友们一定要针对以上的内容造成重视，把握了每日锻练多长时间能够减肥瘦身呢的内容针对我们更强的做到减肥瘦身的实际效果也是十分非常好的，大伙儿需要进一步的去掌握一翻，另外减肥瘦身也一定要留意自身的饮食结构。

每天锻炼多久可以减肥2

1、腿部减肥锻炼方法

一、空中自行车：

想要对腿部进行减肥，那就不得不尝试瘦腿效果非常好的空中自行车了，这一款方法是可以很好的对腿部进行锻炼，通过骑自行车的动作可以有效的锻炼腿部，并且这个动作非常简单，所有人都可以做，要占用的场地都非常小，但是不建议大家在床上做，因为床上是比较软的，非常容易导致脊椎受到伤害，所以大家要注意。

二、平板支撑：

除了空中自行车之外，平板支撑是也是一款非常不错的效果，早在平板支撑刚刚火起来的时候，就已经有人指出，这一款动作是可以对全身进行有效瘦身的，所以大家想要瘦腿或者是瘦身体都是可以直接做平板支撑的`，平板支撑这个动作最有优势的就是随时随地都是可以做的，同时只要每次做上五分钟，天天坚持就会非常有效果，有毅力的同学可以尝试。

三、女团腿：

在今年女团腿非常热门，是很多女生都跃跃欲试的瘦腿动作，女团腿主要是瘦小腿，通过腿部拉伸的方式，使腿部肌肉有效改善，很多人在使用之后都有非常明显的效果，也算是一款非常显著的宫动作，每次只需要在睡觉之前的五分钟做完就可以了，整个的动作比较简单，主要就是考验自身的拉伸效果，但是大家做的时候不要弯腰，不然也是会导致我们脊椎受伤的哦。

2、减肥的注意事项

一、拉伸：

在减肥的时候，无论是想要对那个部位进行集中训练，都是需要对整体首先进行有效拉伸之后才可以进行，不然在我们筋骨没有完全开放的情况下面做一些需要很强拉伸的动作，是非常导致我们的直接扭伤，除了做之前拉伸，在进行比如跑步这样的激烈运动的时候也是需要拉伸的，不然肌肉就会直接堆积在一起，没有舒展，就会造成大腿前部凸起，这样后续是很难改善的哦。

二、动作标准：

在进行减肥锻炼的时候，动作标准也是非常重要的，因为一个动作当你做的不标准的时候，你就会发生一些偏差，那么这样的偏差就是会直接导致你在运动之后没有效果，这还算是轻的，严重一点是会直接导致损害到身体其他部位哦，所以一定要做标准一些。

3、减肥锻炼的小建议

现在很多人都喜欢在家里面照着视频锻炼，这样是可行的，但是一定要选择有详细教程的视频学习，盲目的跟练是会导致我们在锻炼的时候达不到效果损害到其他的膝盖、腰、脊椎等等，所以大家一定要注意。

运动多久才能达到减肥的效果

减肥是很多朋友们的目标，每年都会有很多人运动减肥，尤其是女性朋友们。运动减肥也是有一定讲究的，尤其是运动减肥的时间，通常每天运动三十分钟以上，并且坚持三个月就可以起到一定的减肥效果。

运动多久才能达到减肥的效果 1.每天锻炼30分钟以上

达到良好的燃烧效果需要30分钟以上。

例如，有氧运动和羽毛球运动可以促进脂肪在体内的分解，这对降低身体脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人体燃烧的热量来自三个来源：糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的，难以消耗。能量的消耗从糖开始。

在运动开始时，身体会优先消耗体内的糖原，即碳水化合物。运动30分钟后，体内大部分糖原将被消化。此时，脂肪消耗的比例相对较大。脂肪燃烧的高峰还在继续。因此，如果你想在运动中减少脂肪，你应该坚持至少30分钟，以达到良好的燃烧效果。

2.坚持三个月可以减肥

减肥的速度也有一定的压力。一般来说，在三个月内减掉约5%的体重更科学，这很容易坚持很长时间。锻炼减肥也是一样的。每周进行150分钟以上的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果。然而，我们也应该注意运动技能。我们不推荐短期高强度运动。每次锻炼30分钟以上，我们可以采用慢跑与力量训练相结合的方法，如慢跑3-5分钟，然后选择力量训练，如蹲起、高抬腿、平直支撑等。锻炼只是减肥的一种方式，控制饮食也是必不可少的。

在运动的前几周，在消耗脂肪的同时，它会提高骨密度，增加肌肉质量和体积，从而使肌肉在体内的比例也会增加。此时，可能会出现体重增加而不是减轻的情况。大约4周的运动后，身体会适应运动状态，肌肉质量，包括肌肉的生长速度，会减慢。此时，体重将放缓，体重也将呈现下降趋势。

经过4周的运动减肥后，体重会有所减轻。此时，体重可能每周减少1-2公斤。如果以这种方式减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果，你可以减掉5-8公斤。

锻炼减肥的最佳时机

1.早晨是锻炼和减肥的最佳时间

早上锻炼所需的热量也由体内积累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和体内脂肪过度积累引起的。因此，减肥运动一定要抓住早晨的“黄金时段”。

2.饭前45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭前30~45分钟锻炼可以减肥的原因在于：食欲不振和食欲减退。运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食物中枢相对受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。

3.饭后45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭后锻炼30~45分钟可以减轻体重，因为消化和吸收功能减弱。饭后锻炼会引起交感兴奋和大量肾上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解了紧急情况，重新分配了血液，扩张了肌肉的小动脉，打开了大量毛细血管，增加了运动器官的血流量；相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。

什么运动减肥效果好

1.慢速游泳

众所周知，游泳是最常见的运动，单位时间消耗的卡路里最多。游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，会游泳的朋友也应该注意游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求。同时，你必须注意摄取足够的氧气。

2.动感单车

目前，许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的动感单车训练室太小。在之前的训练中，许多人容易在室内缺氧。虽然健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。因此，我们应该选择一个通风良好的健身房进行旋转。

3.跑步

跑步是过去两年中最受欢迎的运动，这不仅反映在马拉松比赛数量的增加上，也反映在成群结队的闪亮运动员频繁出现在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好处。第一是减肥，第二是增强心肺功能和改善睡眠质量。

4.跳绳

跳绳是一种不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。

每天运动多久可以减肥 运动多久开始体重下降

减肥的时候，锻炼和节食一起才能达到最佳的减肥效果，运动的时间也不能过短，坚持运动一段时间才能消耗更多热量，每天不能少于半个小时的运动量。

每天运动多久可以减肥

每天运动30分钟能帮助减肥，可以选择自己最爱的运动，坚持进行锻炼，时间长了效果就会很明显，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。

运动多久开始体重下降

单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。更重要的事，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。最后还有要注意睡眠，新陈代谢好了，身体机能才会运行得更好，减肥便会事半功倍。

减重和减脂有什么区别

减重指的是减少体重，也就是体重称上的数值，根据多少来判断。体脂也就是身体的脂肪，这是衡量一个人健康减肥的标准。身体的脂肪含量减少之后不仅能够让体重减轻，而且能够让身体变得更加健康，因为人体脂肪含量多了之后患上高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝的几率一下子增加了很多，这些慢性疾病都是威胁性命的，所以大家要想尽一切办法将脂肪含量降下来。体重指的是骨骼和脂肪的重量，也就是很多人知道的总体重。有些人是由于体内肌肉成分多，导致出现体重为很重的一个假象。体重减少，有可能是体内肌肉或水分的降低等情况导致的，这并不能代表为真正的减肥。

什么减肥最有效

第一， 就是每天三餐必须要吃的，

并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去，这样是很每个人都很难坚持下去的，如果一顿吃一顿不吃的话， 反而会很快的胖下去，是瘦不下去的，坚持早餐吃好，中午吃饱，而晚上吃少，早上尽量吃点苹果之类的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午饭就是尽量的吃饱，不过也就是八分饱而已，晚上尽量就是喝些粥就行了，空几天肚子，慢慢晚上就习惯了，只喝一碗粥也不会饿了，这样长期坚持下去，也不是很难，也是长期比较有效的一个减肥办法。

第二， 在每天晚上半小时以后，

也可以利用看电视的时间，原地踏快半个小时以上，或者也可以做那个减肥操，我个人也试过，确实也有点用，刚刚二十来分钟就会出汗的，所以我觉得这个运动也是可以的，因为我们减肥主要就是卡路里嘛!

第三， 也就是每天我们也可以早起一会儿，

如果可以骑自行车或者走路上班就尽量坚持走路或骑车，这样也是有效的减肥运动，星期天了也可以出去公园附近跑跑步，也是很不错的。减肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有极大的耐心的，所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。

每天运动多长时间减肥效果最佳

每天运动多长时间减肥效果最佳

每天运动多长时间减肥效果最佳，减肥最好的方式就是运动，在日常生活中运动是很多人的一个习惯，运动的过程中选择的时间去也是非常重要的，以下分享每天运动多长时间减肥效果最佳。

每天运动多长时间减肥效果最佳1

1、制定目标（理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功

看完这篇文章大家对减肥都有了一定的了解了吧？但是减肥是需要很大的耐心的。一定不要为了想快速减肥而操之过急，坚持才是硬道理。个人建议不要去买什么减肥药，非常伤害身体不说也不会真的让你瘦下来。还是运动减肥最靠谱。

每天运动多长时间减肥效果最佳2

要一个运动的习性

不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习性。

行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习性性动作，90天的重复会形成稳固的习性。

坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习性。

坚持运动，不必定是坚持一项运动。关心我们养成习性的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛劳——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。

运动习性一旦养成，就会成为一种力量，让我们享受健康、快乐、自信！

Q：我知道想减肥就要运动，但是天天锤炼多长时间为宜呢？是否每次都要从头练到脚？运动后多久才能进食？建议吃什么呢？

A：运动时间以20～60分钟为宜，依据你的目标制定运动计划，计划一样包括有氧运动和力量练习两个方面，不必定要从头练到脚，对于需要特殊塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。

如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注重补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球竞赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地操作自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

每次运动多长时间减肥？

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

每天运动多长时间减肥？

就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样运动减肥快？

1、运动前热身

运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

2、运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

慢跑多长时间可以减肥

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2（特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动（并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

女性锻炼多长时间可以减肥

当今社会，对于上班族来说锻炼实在是一个难能可贵的时间。每天都是固定的时间需要工作，好不容易抽出时间来就立刻去锻炼，没时间了就算了，或者就是有多少时间就锻炼多少时间。

爱美是每个人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷着要减肥要减肥。锻炼是一种习惯。那么，到底锻炼多长时间才可以起到减肥的效果呢？

运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

刚吃完饭后，先慢跑10分然后再运动40分，40分刚好可以吧体内糖分消耗完，然后在消耗脂肪，总的来说40分后脂肪就可以燃烧了，从而达到减肥的效果。

至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。

如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

坚持运动，不一定就是要坚持一项运动。都说21天可以养成一个习惯。那么，只有我们每天都坚持锻炼，当然锻炼的情况也要根据自身的实际情况而决定。我们每天都按照时间来锻炼，时间长了，习惯就养成了。好的身材自然也就有了。

运动多长时间才能瘦一斤？

消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。

人体消耗热量=人体基础代谢的`需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗掉着3500大卡？看看下表就知道。

怎样运动减肥？

1、有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2、运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、注意运动的规范性

注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。

4、及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

5、运动要注意休息

运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。

想要减肥每天锻炼多长时间合适

随着现在生活节奏的加快，人们的生活水平也在日益提高，减肥热也越来越流行于人民的生活中。可以看到，现在越来越多的人都在往肥胖的放向发展，胖起来后，穿衣服会显得很难看，一个臃肿的身材会让人看起来很笨拙。衣服也不好买，而且自己行动也不方便。所以我们在锻炼想要减肥，那么，到底锻炼多长时间能减肥呢。

减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给（它是在有氧代谢下进行分解的），而运动量大小属于不需要氧的代谢，仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷，并没有使糖和脂肪分解，所以不能使人减肥。由于轻度运动，使胃肠蠕动增强，更有利于营养的吸收，所以有人可能变得更胖。

因此要想减肥，必须从事长时间（一般每次不少于40分钟）的有氧运动，才能取得效果。而且，时间越长（1-2小时），脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。

关于减肥的运动强度问题，有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验，结果表明：以最大吸氧量的60%的强度运动时，血脂减少最显著。最大吸氧量与最高心率是相关的。

因此，常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度（一般青年人的最高心率标准是200次/分；健康的中老年人为180次/分；有慢性病者及年老体弱者为170次/分）。

合适的锻炼可以帮助我们拥有一个号的身材，好的身材会把自己的形象在被人眼里大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好买，没有那么多顾虑会不会看起来不好看。所以，我们一定要掌握好锻炼的合适时间，将减肥进行到底。

徒步多长时间能减肥

起码要走三十分钟以上才能减肥，而且走路的速度要稍微快一点，动作标准之后减肥的效果就能更好的发挥出来，徒步减肥的关键就在于时间，短时间只能达到锻炼身体的目的，半小时以上才能减肥，因为只有时间长一点，身体里面的脂肪才开始燃烧，其实不管是什么运动项目，只要是想减肥，运动的时间都是需要长一点的，还有动作要规范，并且能都坚持下去，只要做到这几点，减肥的效果会很好哦。

能快速减肥瘦身的运动有哪些

（1)游泳减肥的效果是很好的，夏天到了，想减肥但是感觉太热了，我就很推荐大家去游泳，首先游泳所消耗的能量是比较多的，所以减肥的效果不用多说，其次就是游泳减肥的话身上肌肉不会变的很硬，女孩子身上肌肉太明显的话也不是特别好看，水下运动减肥是很舒服的，超级适合夏天哦。要是腿上的肌肉比较明显，想要瘦肌肉腿的话，我就建议在水下走路，肌肉很快就能变软一些。

（2)跑步减肥的效果是比较明显的，而且瘦下去的速度很快，这就比较适合想要快速减肥瘦身的女生。跑步也是很容易实现的一个减肥项目，每天围着小区跑几圈就好了，只需要注意时间，这个时间也是需要达到半小时以上的。现在大家的工作压力都比较大，平时一坐就是一整天，晚上下班回家跑几圈不仅可以减肥，坚持一段时间时候，会感觉身体状态好了很多，整天都很有精神。

减肥期间怎么控制饮食

（1)大家应该都知道，减肥期间合理饮食是很重要的，而且饮食一定要营养健康，减肥期间需要大家拒绝油炸食品还有含糖量高的食物，这些可以说是肥胖的根源，少吃这些东西不仅身材会变好，身体也会更加健康。我建议想要好好减肥的女生制定一个减肥餐谱，每天按照上面的食物吃，这样子实现起来就比较容易，每天也不用为吃什么烦恼。

（2)可以多吃一点新鲜的水果蔬菜，我大学室友减肥的时候，晚餐都是用水果和蔬菜代替的，加上每天坚持运动，半个月就看到效果了，这是我感觉很健康合理的减肥方法。晚餐可以吃一些营养价值高而且饱腹感强的食物，这样子有力气运动，减肥的效果就会更加明显，像什么西红柿、黄瓜还有苹果对减肥都有帮助哦。

跳绳多长时间才能减肥

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

女性跳绳减肥注意事项

在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇。桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳者提出如下注意事项：

1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

每天要运动多久才能减肥

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥。 有氧运运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。 常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。 有氧运动减肥要注意以下三个关键: 1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次； 2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持； 3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。 4.减淝有氧运动的同时结合{池婷|轻体}中的饮食方法会更好 绝对有好处，我妈就是每天坚持走路，身体比以前好了很多很多，我一直鼓动我老婆走路上下班，她也爱上了这项运动，会减肥变漂亮，呵呵，坚持吧！ 可以，不过运动的同时也要控制饮食 可以，只要坚持肯定行

想减肥每天运动多久最合适

想减肥每天运动多久最合适

想减肥每天运动多久最合适？生命在于运动，每天坚持运动锻炼会有减肥瘦身的作用功效，但是每天的运动量也需要把握好，切不可盲目乱来。下面就带你看看想减肥每天运动多久最合适?

想减肥每天运动多久最合适1

首先，我们运动肯定是为了提高身体机能，达到健康的目的。然后就是减肥，如果要改善身体素质的，那么一开始运动最好强度不要太高，每天半小时以上的运动时间就差不多了。就拿跑步来说，长期不运动的人一开始一定没办法一口气跑半小时，但是可以选择慢跑二十分钟，快步走五分钟，然后匀速走五分钟，这样就不会那么累，同时还能达到健身减肥的效果。

其次，有些人可能没办法每天都去运动，那可以选择一周三次至四次左右的运动，每次半小时至四十分钟左右，只要规律性的，一般都可以。

另外，要注意一个运动的小细节，如果自己当天的活动量比较多，比如走路的时间比较多，到处奔波，那么一天下来运动量也是挺多的，这时候再要求自己和平时一样的运动量，那么身体可能会出现过度疲劳的情况，因此建议大家要根据当天的实际情况，选择合适的运动时间和运动项目。

最后还要注意一个小问题，运动并不是时间越长越好，特别是长期不运动的人，一开始参加运动可不能太心急，把握好时间，运动前先热身五分钟，回家之后冷敷四肢可以环节酸痛。

如果你想减肥，那么饮食也要注意配合

方法一：选择低热量的食物，高热量的东西、辛辣刺激的食物，这些都要尽量少吃，为了减少减肥过程中的“犯罪感”，可以一周之内允许自己吃少量自己特别想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。

许多减肥案例表示，如果在饮食上天天都是清汤寡水，并且长期要求减肥者严格控制，那么减肥的过程会非常痛苦。偶尔一两次少量吃自己喜欢的高热量食物也是一种心理慰藉。

方法二：平时高热量的饮品不要喝，比如奶茶，高热量饮料等，如果要提高运动减肥的效率，可以在运动之前一个小时喝一点不加糖的咖啡，这样可以加速血液循环，提高运动的效率。

方法三：少吃多餐，吃东西的时候一定要慢一点，细嚼慢咽可以加少胃部消化的负担，还能避免吃过多的食物。

减肥总是会有各种办法的，但是所有的方法中，运动和饮食的配合都是非常重要的，如果想要减肥成功，那么平时碳水化合的食物一定要少吃，比如米饭、馒头、油炸过的.食物等。

想减肥每天运动多久最合适2

跑步可以减肥,每天坚持跑步,但是要把握好时间,不然效果并不明显。

要想减肥,每天要跑超过40分钟。最好不能少于40分钟,不能快速跑,也不能像长跑那样。跑步后不能马上坐下来休息,要走5-10分钟的路。接着停止压腿,拉伸腿,这样可以防止肌肉腿的形成。并且长时间的使用会让腿型线条看起来很好看。

跑步减肥最好是跑1-1个半小时,单纯跑半小时就没用了,因为身体是在运动后半小时才开始燃烧脂肪,我以前每晚慢跑一小时,5天减下4斤,有一天更夸张了,那一天我吃了3个雪糕,为了弥补自己的罪过,我跑了一个半小时,出了狂多汗,一称,轻了3斤,太开心了。

此外,跑步后一段时间内,体重不会再下降,这是最重要的。此时正是减肥的平台期,千万不要放弃,还是坚持天天跑,平台期过了就可以了。

除上述方法减肥外,吃一些健康类的减肥食物效果更好。塑纤果是国内第一款专业瘦身不瘦胸的健康水果类减肥食品。迅速瘦身不反弹,安全瘦身无副作用,且快速瘦身不瘦胸。

不是跑步的时候要注意呼吸节奏,掌握科学的跑步方法可以达到减肥的效果,同时,一定要坚持每天跑步,要注意呼吸节奏,掌握科学的跑步方法可以达到事半功倍的效果,同时,一定要坚持每天跑步,才能达到良好的减肥效果,每个人都可以试试。

想减肥每天运动多久最合适3

每天适当的运动对一个人的身体健康来说很重要，可以增强人体免疫力，还可以保持体型。而说到一天运动多长时间最好这个问题，一般来说一天运动在40分钟到60分钟就完全可以了。

运动的最佳时期在上午10点左右至下午3点左右最佳。上午10点后和下午3点前可排除上班高峰期，因为上下班期间，由于汽车多，空气污染相对于在一天中较为严重。运动时间越长并不代表效果就越好，随着时间的延长，身体消耗的蛋白质功能的比例就会上升。所以运动适当就好。不要过量。

那帮助减肥的运动锻炼有哪些？

1、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅，因此想要减肥瘦身的朋友，坚持一周3~4次的游泳是非常不错的。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。毫无疑问跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

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