格斗型肌肉的训练（格斗型肌肉的训练方法有）

好多朋友想了解格斗型肌肉的训练的一些知识，在此小美给大家介绍一些格斗型肌肉的训练相关的知识，大家可参考一下

格斗型肌肉也就是速度型肌肉应该怎么练？

其实速度型和格斗型没太大差距 主要练的就是爆发力 手脚绑沙袋（看你承受力了） 做直拳 勾拳 扩胸 弹腿 鞭腿等动作 （一定要快 收发都要快）沙袋重量一直加 如此反复 就会有成效了 最重要的是持之以恒\x0d\x0a 再说训练计划表 如果你很闲 就一天6~9小时 别嫌多 中间可以有间隙 感觉肌肉有酸胀感就继续 感觉实在不行了就停一下 不要太长 要培养肌肉的恢复力 早晨最好 中午最差 下午适宜\x0d\x0a如果你很忙 就早上30分钟 中午15分钟 晚上1小时 \x0d\x0a\x0d\x0a器材不重要 但还是要做\x0d\x0a 卧推杠铃10组以上，每组4-6个，外加几组重量飞鸟，6个月很明显啦，每次锻炼前要热身，-个礼拜要练5天，试试吧\x0d\x0a根据你的具体时间长短 大约6个月就会有成效了

我想练格斗型肌肉！望指点！

其实没什么特别的，关键是你要弄清楚格斗需要哪些肌肉。

1 大腿上的股四头肌：股四头肌起到支撑身体的作用，是世界上所有斗士必练得肌肉。泰森的深蹲可以负重453公斤！大腿有力，可以为练习腿法打好基础，还能使下盘稳定，所以要在体力最好时用最多的精力训练。

建议练习深蹲（负重的），负重踢腿，跑步

2 腰部肌肉：连接上身和下身的部分。古语有云：练武不练腰，技艺不会高。

建议练习快速左右旋转腰部，或是用腰部力量提重物，注意强度不宜过大。

3 腹肌：腹肌可以控制人体平衡，还可以使人的腹部抗击打，非常重要。

练习仰卧起坐就可以了

4 肱三头肌：不用说，打拳就靠它，对于拳手来说，没什么训练比俯卧撑更好的练习肱三头肌了。

5 小臂：小臂肌肉影响腕力，而腕力是拳打击力的瓶颈，非常重要。可以多提哑铃，握握力器。

6 颈部：颈部肌肉如果强壮的话，头部在受到击打时受的伤害会减少很多。建议用绳子一头系重物，咬住另一头，然后提颈（泰拳都这么练）

也就这些了，关键是坚持。而且光有肌肉是不够的，还要多进行影练（空挥拳）以矫正动作；多打沙袋拳靶以增加穿透力。

怎么练出收缩型肌肉（格斗型肌肉）？

收缩型肌肉

训练及保持方法

1.热训练

你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2.无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3.保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。

如何练习格斗型肌肉，专业的来

格斗型肌肉自然得通过格斗练出来，建议你去找一家截拳道馆学习，截拳道是最好的最实用的格斗方式，当然在学之前最好先练出一个好的体格，学起来会有事半功倍的效果，先通过俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、双杠臂屈伸、长跑、跳绳、蹲立起、蛙跳这些锻炼把全身肌肉练出来，全面增强身体素质，这些都是基础，格斗型肌肉不可能一蹴而就，都得做这些锻炼，截拳道的创始人李小龙也练这些，还有格斗中小臂和手部力量非常重要，李小龙想出一种很好的锻炼小臂肌肉的方法：负重卷腕，找一根绳子、一根棍子、一个重物，把绳子绑在棍子中间，另一头拴上重物，然后把它慢慢卷起来，正手反手都要卷，就可把小臂肌肉练的浑圆结实，增强手部力量，基础打好就可去学习格斗了，毕竟你身体、肌肉练的再好也就比一般人强一些，想更强必须找人教，系统的学习，光听人说是不行的。

如何训练格斗型肌肉.

1.热训练

你要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2.无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3.保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

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