慢跑会不会长肌肉（慢跑会长肌肉嘛）

好多朋友想了解慢跑会不会长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些慢跑会不会长肌肉相关的知识，大家可参考一下

跑步会长肌肉吗

慢跑是瘦腿的一种方法，你慢慢跑是不会长肌肉的，只有那种经常冲刺跑才会。但是慢跑要坚持25分钟以上才会有明显的效果，而且贵在持之以恒。

你还可以选择跳绳，这个是瘦全身的。但也要每次跳1500个左右才可以，不过你可以慢慢来。

还有一个方法，如果你能坚持的话，可以在早起的时候，坐在床上，两腿尽量向两侧张开然后身体前倾到你感觉大腿拉伸到极限，这个还可以瘦大腿内侧，就是很难坚持，因为真得有点疼。

还可以坐在床上把两腿并拢伸直，然后慢慢低头用手去够你的脚。拉伸大腿对长个子也有好处。

慢跑会长肌肉吗

慢跑会长肌肉吗

慢跑对长肌肉帮助不大，但通过减脂肪，可以让脂肪下的肌肉显现出来。既然是慢跑，就不要走路了。慢跑完，做些放松练习，拍打腿部，可以防止腿变粗。

如果想长肌肉，塑形，最好是先做力量练习，再做有氧运动如慢跑等。

慢跑真的不会长肌肉吗？

慢跑，不能快，也不能变速跑，一定要控制速度，否则变成了无氧运动，就会长肌肉。慢跑就是减肥的最好办法之一。

慢跑长肌肉吗？

怕长肌肉的话做好跑完做拉伸放松。还要注意跑步是要脚后跟先落地再过渡到脚前掌 这样小腿也就不会长肌肉，另外跑完步后倒立一会也会有帮助的。

刘如银夜跑（慢跑）会长肌肉吗？

会的，要看你的跑步速度，强度，还有距离

慢跑会长肌肉么

慢跑就会增长线条，不增长肌肉。要增长肌肉就要增加重量训练。

每天慢跑会长肌肉腿吗

有氧运动是消耗脂肪，不长肌肉的。

每天跑一千米应该没什么效果，你可以正常速度跑三千米，休息一下，然后全速跑一千米。这样对你成绩提高会有效果。

原来就有肌肉的小腿 慢跑会长肌肉吗

不管做什么运动，做完之后一定要牵拉一下肌肉，不然肌肉会保持你运动完时的状态，久而久之就会使肌肉形成固定模式，从而使得肌肉失缺弹性。慢跑属于有氧呼吸，通常来讲是有 *** 的效果，但也要在运动后，进行调整，做些抻拉动作。

慢跑容易长肌肉吗？

慢跑对身体有很大的好处，对身体肌肉组织起到一定的锻炼，而且还能增加自己的肺活量，增强自己的抵抗力等等。体育运动对身体益处多，所以要经常锻炼噢

每天慢跑1500米可以减肥吗？会长肌肉吗？

其实自我感觉跑步应该不是很好的瘦身办法吧，跑步虽然消除脂肪，可是又会张肌肉，所以看起来大腿会很粗．如果条件允许可以试试做瑜珈．瑜珈效果是不错的．

用东西勒着小腿，慢跑还会长肌肉吗？

用东西勒着小腿，慢跑还会长肌肉。

1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑

2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。

慢跑能瘦腿么?会不会长肌肉？

慢跑是不会长肌肉的，能瘦腿。

跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

2、落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

每天慢跑会跑出肌肉腿吗

慢跑，腿部肯定也会长一些肌肉，但是大部分都是长条的耐力型肌肉，所以不会太显块儿，所以不用担心会抛出夸张的肌肉腿。你可以看下马拉松选手，一个个都是苗条型的。

肌肉腿一般和爆发力训练相关，如举重，短跑等。

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