跑步减肥是减肌肉吗（跑步减的是脂肪吗）

好多朋友想了解跑步减肥是减肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步减肥是减肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

跑步能够减轻体重，那么跑步减掉的是脂肪、水分还是肌肉？

具体跑步能够得到什么样的结果，这个得看个人是用的什么样的一种跑步的方式，如果你跑步只是长期是短跑并且跑得很快的话，那么你的腿上的肌肉会长得很快，就过一周左右，你就会很明显的发现你小腿上的肌肉比以前要突出。

个人建议是每天长每天跑步，然后是，一定要慢跑，并且一次跑步一定要超过40分钟，这样能够达到减轻体重的目的，在一般在跑步，30分钟之后，脂肪开始燃烧，这样你减掉的体重就会是脂肪而不是其他的。

但是在刚开始跑的时候，一般跑步减掉的还是水分，这就是为什么运动减肥容易反弹，因为减掉的不是脂肪，而是水分，所以一旦坚持的时间不长，那么你所流失的水分很快就会能够被补充回来，所以要想通过跑步来减肥的话，一定要慢跑，并且是长跑。

如果想要长期跑步的话，推荐推荐一款软件叫keep，这上面有3公里跑和5公里跑，都是非常实用的，长跑的一些教程，我曾经跟着屁股跑，然后从来不锻炼的我，居然在第1天能够跑完3公里，并且在一周之后跑3公里已经不是那么的累了。

在能够坚持3公里之后，我开始尝试跑5公里，跟着keep里面的语音教程跑，能够很简单的完成每天5公里的跑步任务，所以只要方法对了，其实跑步减肥也不是那么的难。

对跑步减肥感兴趣的朋友可以在下方评论呢，我们一起讨论怎样才能够有效的通过跑步来减肥。

有人说跑步会把肌肉减没

跑步是不可能减掉肌肉，只要在运动 肌肉及不会被减掉，快速短程跑会是你的小腿肌肉粗壮，而超过40分钟的慢跑可以减去腿部的多余脂肪 同时可以修饰腿部线条 谢谢 希望可以帮到你

经常跑步会掉肌肉吗？

随着人们对运动的热爱，跑步也开始结伴而行。然而很多时候由于对跑步知识的认知不健全让许多跑友对跑步的一些问题疑惑重重！今天就带领各位跑友谈谈困惑跑友的那些问题！

1.跑步是肌肉杀手，长期跑步容易导致肌肉流失？

身体因为热量摄取不够，或是运动产生的消耗是最为明显的。所以很明显热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组织流失吗？

答案是：NO！运动会坚守蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其他代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。

运动无法防止因为摄取热量而不足曹成的蛋白质分解，因为蛋白质合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。

2.2.经常补充蛋白质有用吗？

我们通常会被一些消息误导价值观，因为在减重期间增加饮食中的蛋白质，可以防止身体内分解蛋白质。这是对的吗？我们的身体油三个氨基酸的能源来源：

1)饮食中的蛋白质。

2)身体内的自由氨基酸。

3)肌肉。不幸的是饮食的蛋白质只是其中的一小部分，及时你吃的很多也是一样，多以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效地减少肌肉的流失。

3.跑步减肥该不该继续？

如果你要消耗多余的脂肪，你必须去面对你会损失一点的肌肉，这是个事实。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋白质合成现象。

现在运动后两小时内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物和氨基酸可以增进身体的胰岛素，促进营养进入细胞内。

跑步掉肌肉还是增加肌肉？

长时间跑步可能减去身体肌肉，而并不是一些人认为为的增加肌肉。无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。

跑步不具备增肌条件 侧重于减脂

跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。

跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。

因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

跑步会不会减肌肉？

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

扩展资料：

提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

参考资料：跑步（运动健身类方法）_百度百科

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