运动中吃什么不会胖（运动吃什么不累）

好多朋友想了解运动中吃什么不会胖的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动中吃什么不会胖相关的知识，大家可参考一下

健身的人吃什么？怎么吃才不会长胖？

一般的健身人群，一餐中碳水化合物的占比在40-50%为宜。比如一餐摄入300大卡，碳水化合物就要占120-150大卡。1g碳水化合物大约等于4大卡，所以一餐中大约需要30-37.5g碳水化合物。

*以上数据只做参考，具体摄入量要根据实际情况而定。

150g红薯约含375g碳水化合物

200g土豆约含34g碳水化合物

150g熟米饭约含35g碳水化合物

2片全麦面包约含35g碳水化合物

碳水化合物的来源不仅仅是全谷类或薯类，不同的区域有不同的选择，像西北可选莜面，东北可选大米，只要摄入得当，都不失为好选择。

第二步：吃蛋白质

健身人士对蛋白质可谓是大爱，一般每天每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。食物中的蛋白质来源主要有：

肉

鸡胸肉。性价比高、蛋白质充足、脂肪含量低，常见易烹饪。

牛肉。牛肉富含氨基酸，和催化燃烧脂肪的共轭亚油酸和左旋肉碱；尤其是牛腱子肉，更是脂肪含量低（不好的一点就是价格较高）。

鱼/虾。鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于身体健康，特别是三文鱼，由于热量较高，非常适合增肌期食用。但海鲜类的胆固醇和嘌呤较高，建议搭配禽畜类的肉食用。

蛋

鸡蛋。蛋白质含量高，蛋黄富含维他命B和胆碱，对大脑有益，所以不要只吃蛋白，适量的吃些蛋黄有益于身体健康。

乳制品

牛奶。酸奶，适合乳糖不耐受的人群，而且发酵过的牛奶会使部分蛋白质分解成利于身体吸收的氨基酸，利于增肌。建议大家选择热量可控的低脂低糖酸奶。

奶酪。不仅富含蛋白质，还利于补钙。

大豆制品

豆浆/豆腐。大豆类蛋白质对于常人来说能充分的满足需要，尤其是对女性的钙补充及雌激素平衡有很大的好处，但不足以满足增肌所需。

谷物

糙米/全麦面包/燕麦。可作为主食，能同时满足碳水化合物与蛋白质的需求。

补剂

蛋白粉。常见的运动补剂，摄取方便，像乳清蛋白粉，能有效、快速的为运动过后的人群补充能量。

运动后吃什么不会长胖 这些食物不仅能补充营养还能瘦身哦

1 鸡蛋

运动后最需补充的就是蛋白质和碳水化合物。鸡蛋在蛋白质含量上表现非常突出，每个鸡蛋热量只有70大卡，但却含有6.3g的蛋白质。而且，鸡蛋还是少有的可以提供天然维生素D的食材之一。

另外要澄清一点：生鸡蛋并不会比熟鸡蛋有更多的营养，相反地，熟鸡蛋的蛋白质更易被人体吸收，吸收量约为生鸡蛋的两倍。

2 藜麦

单纯为补充碳水化合物，糙米是很好的选择，但糙米无法像藜麦一样在提供碳水化合物的同时，补充更多维生素和其他营养物质。相较于糙米，藜麦还含有更多蛋白质与膳食纤维，料理时间也较快速。煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉，和麦片一起冲食，或是烤成小饼干。

3 橙汁

丢掉运动饮料，来一杯鲜榨橙汁吧！运动后喝橙汁，可有效补充维生素C和水分；运动前吃橙子，还可提供较多的钾，对身体拉伸、减少运动时软组织损伤有帮助。

4 酸奶

酸奶是非常健康的食品，它对肠胃有诸多好处，比如提高消化机能，提高人体对钙的吸收能力等，还能预防脑血栓、心肌梗塞等疾病。运动后食用酸奶，可有效补充蛋白质和碳水化合物，还能修复受损的肌肉纤维和软组织。

运动吃什么能有效减脂

运动前后吃什么能有效减脂?运动是肥胖的克星，运动减肥方式是健康的选择，但是有些人对于减肥间的饮食很少考量，导致运动效果不明显，运动与饮食相结合让你健康瘦。下面我为大家整理了运动减脂的饮食方法，欢迎大家阅读参!

运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水

在运动的过程中，减肥者的血液的循环速度会有所加快，即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的'选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。

如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

运动员吃什么减肥

空腹运动并不能让减肥效果事半功倍,反而有害身体健康。想要快速瘦,运动前后吃对东西很重要。那么运动员们是吃什么来减肥的呢?有什么减肥 方法 呢?跟着我一起来看看吧。

运动员饮食减肥秘诀

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。

10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

17、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

18、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。

运动员减肥食物

1、生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素,市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

2、芦笋

给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

3、西葫芦

这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

4、番茄

维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

5、三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

6、烤鸡胸肉

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低卡的特点。另外,去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源,能帮助你实现边“荤”吃边减肥的梦想,是“肉食者”的首选减肥食物。

7、苹果

减肥期间,多吃苹果可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素,还能使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然就会变瘦。另外,苹果也是甜食的很好代替品。

8、寿司

寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料,那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外,寿司因为添加了醋,一天都不会坏,随时都可以食用,又便于携带,可算是最健康自然的减肥的好帮手。

9、鸡蛋

鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。另外,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

10、燕麦粥

早晨是新陈代谢的活跃时期,也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素,并吸收丰富的营养。另外,燕麦的消化时间长,帮你免除一上午的饥饿,是非常理想的健康减肥早餐。

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锻炼身体吃什么食物不长胖?

现在吃什么东西不长胖，我觉得吃一些蔬菜啊，不要总是吃油炸食品啊，火锅啊，那些之类的不的话？你的脂肪啊的体重蹭蹭蹭的往上涨的，只要吃一些蔬菜呀，水果呀，那些只要，不要太过多的吃那些，因为吃多了体重也会蹭蹭的往上涨

健身期间应该吃什么食物可以保持我们营养跟得上又不会变胖呢？

健身时期应该吃含高蛋白的食品，鸡蛋是健身的首选。其次是肉类，肉类最好的选择鸡鸭鱼类食品，这类食品蛋白含量高而脂肪含量低，甚至还有大量的不饱和氨基酸。尽量选择不要吃猪肉，猪肉的蛋白含量不低，但是它的脂肪含量也很高。

光吃肉也不行，要注重全面，吃一点，多吃一点蔬菜水果。不仅可以促进脂肪的消耗，而且蔬菜水果中含有大量的维生素以及矿物质，能够帮助人体对其他物质的吸收，其中的纤维素能够促进肠道的蠕动，有利于排除人体中的废物，水果中的糖类物质也能很快帮助人体恢复体能。

一般健身的话，我是比较推荐吃蛋白粉之类的食品，虽说现在有很多人认为吃蛋白粉不好，但是其实吃蛋白粉和吃其他食品并没有什么区别。蛋白粉的制作原料也就是你吃的肉类一些东西，但是他比起你平常吃的东西，蛋白粉是经过处理的，蛋白含量更高，而且更易吸收。而且蛋白粉里面往往添加的又有一些促进人体吸收的东西，要比你吃其他食品的搭配要合理的多，这是通过专家实验而得到的配方。

至于现在的人为什么要喷蛋白粉，则是因为即使不锻炼，吃蛋白粉，肌肉也会有所增长，但力量的增长并不大，比起其他通过力量训练而得到的增长，往往是有些不足的，但并不能说明蛋白粉不好，如果你想兼顾两方面，你进大量的训练就可以了。

如果不知道健身时期应该吃什么食品，可以选择健身房的教练进行询问，一般的健身房的教练都比较专业，他会根据你的个人情况而进行调配，让更适合你个人。

如果你觉得我的回答呀，对你有所帮助，请采纳，谢谢！

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