运动后吃杏仁（运动完可以喝杏仁露吗）

好多朋友想了解运动后吃杏仁的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后吃杏仁相关的知识，大家可参考一下

跑步健身后如何补充营养？

去皮鸡肉

低脂、低热量的良好蛋白质来源，可减少摄取猪、牛肉时一并吃下的饱和脂肪，间接降低心血管疾病风险。另外，鸡肉还含有维生素B群和微量元素硒，B群可协助身体排出多余糖类和脂肪；含硒酵素则可代谢体内消耗脂肪过程中产生的过氧化物，减少游离自由基产生。

鱼肉

秋刀鱼等洄游鱼类因生长在低 温海域，体内油脂层厚，鱼油中富含不饱和脂肪酸Omega-3，能保养心血管健康，也有降低体内 发炎反应的功效。而发炎反应是运动后会觉得肌肉酸痛的原因之一，因此多吃些鱼，也有 助缓解酸疼。

绿叶蔬菜

富含硝酸盐，可以安全可靠地 扩张血管、改善血流、在组织缺氧条件下改善氧的供应状况，提高运动表现。

红甜菜

富含天然硝酸盐，在长 时间的运动中，提高血液一氧化氮水平，帮助舒展血管壁，促进血液流动，增强身体机能。

此外，在运动期间，也可以采用相对比较简单的运动营养补充剂，比如一些方便携带方便食用的运动营养食品。

剧烈运动后能否吃杏仁

1.杏仁中含有苦仁甙，经酶或酸水解后，释放出氢氰酸与苯甲酸。过多的氢氰酸与组织细胞含铁呼吸酶结合，可阻止呼吸酶递送氧，从而使组织细胞窒息，严重的会抑制延髓中枢，导致呼吸麻痹，甚至死亡。

我们可以在运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。

2.但是在剧烈运动之后不能马上吃杏仁，等气平和了之后才可以吃。如果在剧烈运动后进行食用，会造成对氧气的消耗需求增加，对身体是有害的。

运动完后吃什么食物

运动完后吃什么食物

运动完后吃什么食物，运动完后身体消耗了一些体力，需要补充一些人体所需的营养物质，所以这时候吃什么是一门学问。接下来我为大家收集了一些关于运动完后吃什么食物的相关资料，希望大家一起来了解一下吧！

运动完后吃什么食物1

1、高纤食品。

主要是糙米，大豆，玉米之类的或者是燕麦。主食我就依靠这些，这一类食物的消耗时间比较长，但是耐饿程度比较高。

最快的方法就是将即食燕麦片放到碗里倒上点水，不到半分钟一碗燕麦粥就做好了。

2、富含维生素c的水果。

剧烈运动之后第二天所有肌肉群都会感到有些酸痛。这说明锻炼是达到效果的，但如何缓解这些酸痛就必须在运动前后补充多维尤其是维生素c。

我有个朋友最近经常在道馆做运动，但是不注意补充VC，结果口腔溃疡了。所以吃点VC含量比较大的水果，对于肌肉酸痛的缓解十分有帮助，并且可以使身体保持良好状态。

运动完后吃什么食物2

高蛋白饮品

明显！蛋白质奶昔是最好的。如果你有成分，你可以在家里制作它们，或者你可以去某个地方买自己的。我对蛋白质奶昔的唯一建议就是让你真正看看摇晃中的成分和卡路里。如果你的蛋白质奶昔热量很高，一小时后你吃了食物，你可能会摄入过多的卡路里。并且，如果您对乳制品过敏（像我一样），确保您的蛋白质奶昔是非乳制品非常重要。我的首选是豌豆蛋白，因为它不含乳制品而且味道鲜美。

杏仁

杏仁对你很好; 特别是在锻炼之后。它们不仅可以燃烧脂肪，而且坚果含有大量蛋白质，可以为身体提供健康的脂肪。另外，坚果可以抑制你的饥饿感。我不是说你离开健身房后应该只吃杏仁，但是如果你把坚果混合到锻炼后的食物中，你会感觉更饱。

巧克力牛奶

巧克力牛奶变得风靡一时！那是因为巧克力牛奶有你可能需要的一切。蛋白质，碳水化合物，钙，糖和其他成分，可以恢复你锻炼时可能失去的能量。而且，巧克力牛奶的味道非常好！

蛋

你为什么要在锻炼后吃鸡蛋？蛋白。锻炼后你的身体需要蛋白质，鸡蛋会为你提供蛋白质！您可能不知道的是，鸡蛋是唯一含有维生素D的'食物之一; 它负责你的免疫系统，帮助你的骨骼成长。

烤鸡

如果您有足够的时间在锻炼后咀嚼更多的一餐，请烤一些鸡肉。烧烤，不炒！鸡肉是一种含有碳水化合物的瘦蛋白质，可以让你在白天感觉饱满，没有任何腹胀。如果你想在你的菜中添加一些东西，可以买一些蔬菜。

干酪

不是每个人都喜欢干酪，但它是一种很棒的运动后食物。干酪将为您的身体提供蛋白质和碳水化合物，同时也可以改善您的水分; 这在高强度训练后非常重要。您可以在奶酪上添加一些水果，以增添风味。

优质蛋白。

包括蛋清或者豆制品，豆制品是个好东西，可以快速的补充体力。而且对于人体来说更好吸收。我自己饿的话还会喝些牛奶。

养成良好的锻炼后就餐习惯的话，其实并不会太饿。尤其做完瑜伽等运动，我一般觉得一点儿也不想吃东西。合理补充能量，就会使锻炼达到事半功倍的效果。

以上运动后吃杏仁相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人