男跑步肌肉（跑步肌肉男图片）

好多朋友想了解男跑步肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些男跑步肌肉相关的知识，大家可参考一下

经常跑步能练出肌肉吗

经常跑步能练出肌肉吗

经常跑步能练出肌肉吗，跑步往往是人们下意识里会第一选择的一项运动，但如果想要通过跑步达到锻炼肌肉的效果的话，却不一定是最好的选择，下面分享经常跑步能练出肌肉吗。

经常跑步能练出肌肉吗1

跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1、男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2、跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3、有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4、有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

想要塑造更好的身材，让肌肉更加健美，还需要人们根据自己的身体素质选择更加适合自己的体育运动，这样才能够让大家的目的更容易、更完美的达到。慢跑对于许多人来说是一种可以强健身体素质的好方法，即使不能够达到健美的效果，还是人们在生活之中锻炼身体的不错选择。

经常跑步能练出肌肉吗2

现在的人们越来越喜欢运动，但是不同的习惯和不同的认知，让他们对于运动的方式也有一定的区别。有的人想要实现肌肉的训练，所以他们会专门针对某一个地方的肌肉进行系统的训练，这样锻炼出来的肌肉就会是完整的。但是跑步锻炼出来的人，全身都比较结实，肌肉的分布也比较匀称。

要说他们这两种运动方式锻炼出来的肌肉，在力量上面有什么样的不同，很多人都会认为运动锻炼出来的更有力量，健身练出来的肌肉都是一些花架子，并不会管多么大的作用。有的人会把一个每天都是力气活的工作者与去健身房锻炼的人相比较，认为经常干力气活的人的力气会更大。

但实际上并不是这样的，我们的力气大小实际上是与肌肉有很大的关系，健身房中的肌肉小哥哥都是经过针对性锻炼的力量训练，所以他们的力量会比跑步运动的人的力量要大。进行力量训练的人一般都不会选择跑步这样的有氧运动，因为他们认为有氧运动会让自己的肌肉变小。

其实只要是能够坚持运动，不管是什么样的方式，对我们的身体都有很大的帮助，经常运动的人身体素质都比较好，抵抗力也是非常强的。只是因为每个人的习惯不一样，所以才会产生这两种训方式的区别。我们在平时的锻炼过程中，可以适当的将两种方式结合，都进行训练。当然如果只是想锻炼局部的肌肉，可以只进行力量训练。

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像力量训练本身更趋向于无氧训练，而像跑步这种健身方式是属于有氧训练，而这两种不同的.健身训练方式最终会导致练出来的肌肉外形，也有很大的差距，像力量训练练出来的肌肉维度会更强壮一些，这也是很多健身者所追求的健身目标，而像跑步虽然也能够练肌肉，但是过度的长跑训练，只会说让你的体脂率下降，同时还会消耗掉一部分的肌肉，所以经常跑步的人，虽然肌肉线条很明显，但是肌肉维度并不会太高，属于精瘦型的肌肉男。

像跑步这种有氧的健身训练方式，会使肌肉内的慢肌增长的比较多，而像力量训练这种无氧的健身训练方式，会导致身体内的快肌增长比较多，而像快肌和慢肌的差距也很明显，像在持久性和耐力度方面，慢肌会更强于快肌，而在肌肉的爆发力和绝对绝对力量方面，快肌则更占据优势一些，所以两种不同的健身方式最终导致练出来的肌肉状态有很大的不同。

其实并不能够说哪个健身训练方式就一定是最好的，还是要看是否能够适合你，像有的人喜欢徒手健身，而有的人更偏爱器械健身一样，跑步健身可以让你的减肥之路更加顺畅，而力量训练可以起到增肌和减肥的双重效果，虽然减肥效果不如跑步，但是后期增肌长出来的肌肉量，可以让你的基础代谢率提升很多，进一步的提升减肥效果。

跑步长肌肉的方法

跑步长肌肉的方法

跑步长肌肉的方法，爱美之心人人都有，男性对身材的要求也特别高，有很多男性认为身上充满着肌肉看上去更加的结实和健康，而跑步就是最简单长肌肉的方式，下面分享跑步长肌肉的方法。

跑步长肌肉的方法1

方法1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

方法2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

方法3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

方法4：小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

方法5：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

跑步长肌肉的方法2

1-首先是跑步的频率

如果你天天长跑，那么确实难以实现增肌的目的。假设你一周有三或四天安排力量训练，那么可以另外安排二或三天进行跑步。也就是跑步和力量训练分开在不同的日子中中进行。（但不建议一周七天全部排满，而是要留出一或二两天的休息时间。）此外，也可以在力量训练之后，安排10至20分钟的跑步，此时能帮助身体更有效地消耗脂肪。

2-其次是运动的方式

不太建议总是单纯地跑步，而是建议尝试采用HIIT（高强度间歇训练）这样的方式，单位时间内燃脂效率更高，而时间并不长，每次15至20分钟足够了，对于心肺功能的促进作用也很明显。可以安排在力量训练之后进行。

3-力量训练是重点

如果明确了增肌是这个阶段的重点和主要目标，那么就要在力量训练上投入大部分的时间和精力，包括运用好力量训练的.各种规律，让肌肉更高效地成长，包括：大重量少次数、多组数、动作过程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、顶峰收缩等。一般每周可以视为一个训练循环，将身体的主要的几个大肌群依次轮训一遍。

4-饮食

力量训练后30分钟内摄入蛋白质，现在应该是每个增肌者的常识了。此外，日常饮食应配合增肌的目标来安排。具体不在这里展开。

其实要明确一点，在增肌期间，尽管有跑步这样的有氧运动来辅助，但体脂率的上升是很难避免的，只要将其控制在可接受的范围内问题并不大。实际上一副好身材的打造，并不是单一的某项运动（比如跑步）就能达成的，也不是一个周期的训练就能实现的。增肌后，体脂率上升，然后就需要安排刷脂，然后再增肌，再刷脂，几个循环下来，可能才比较接近我们期望的体形。

跑步长肌肉的方法3

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情 况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

有胸肌的男人跑步起来是什么感觉？

如果体脂高的有胸肌的人呢，其实跟姑娘一样，也就是说跑起来会晃动。如果是体脂低的，形状偏方块的胸肌，那没什么特别的感觉。

经常跑步健身的男人与经常深蹲健身的男人，有什么差距？

先说个结论，跑步健身的人肌肉含量提升不明显，但是耐力和心肺功能提升明显。喜欢深蹲健身的人，虽然耐力和心肺功能提升不明显，但是肌肉含量提升非常明显。作为一名业余的健身爱好者，我的教练经常  告诉我：跑步提升的是自己的心肺功能，同时起到减脂的作用；而深蹲则是一种锻炼力量和肌肉的动作。

第一、肌肉线条存在差别。

所以经常深蹲和经常跑步的人的差别就是身上的肌肉程度，一般练习深蹲的人，肌肉的线条、形状较好，而且身体的爆发力较强。而经常跑步的人，身体看起来更加协调，但是上身肌肉线条并不算突出，但是耐力非常好。

第二、不管是什么运动，都可以减肥。

很多人说深蹲不减肥，其实这个观点本身是错的。只要你开始运动，那么减肥就已经开始了。不管你做什么运动，你都在消耗能量。减肥的本质是每天摄入的能量低于每天消耗的能量。所以不管你是去做深蹲，还是去做仰卧起坐，还是去坚持跑步，其实是都可以瘦下来的。只不过，跑步属于有氧运动，所以对于燃烧脂肪的效率会比深蹲更高。

第三、脂肪的作用。

脂肪在身体内并不是一无是处，首先它负责为身体保暖，其次在人无法正常吃饭的时候，脂肪可以为人体提供后备的能量。而脂肪提供能量的过程在生物学上叫做脂肪代谢。脂肪的消化主要集中在小肠上半部分，在这个位置，脂肪被水解，形成了甘油和脂肪酸。

一般来说，1g脂肪就能为人体提供4kcal的能量。所以脂肪对于人体来说，供能效果是非常不错的。所以，当我们减肥的时候，有一件非常重要的事情，那就是控制碳水化合物的摄入量。让身体摄入尽可能少的能量，让脂肪更多的用来提供能量。

第四、减肥应该吃什么？

我在减肥期间，所吃的主食基本上就是玉米、红薯、豆类。玉米和红薯虽然也属于碳水化合物，但是其含有大量的纤维素，人体的盲肠并没有那么发达，所以对于纤维素这样的多糖是无法充分消化和吸收的。所以当你同样吃100g玉米和100g大米，玉米能给你提供足够的饱腹感，但是却不会给你提供足够的能量。而且玉米里面还含有大量的营养物质，可以保证人体的正常运转。

其次，可以适当的多喝一些牛奶，吃一些鸡蛋。牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质，蛋白质是非常耐消化的。而且同样可以为人体提供足够的能量。并且如果你需要增长肌肉的话，是必须要补充蛋白质的。

第五、快速减肥该如何训练？

最后就是训练了，我之前减肥的时候，一个月能减下来差不多10斤左右。经过1年时间，从270斤变成现在的150斤。这期间，每周要去5次健身房，其中每周三和每周日是不去的，放松身体，进行休息。其余每天时间都去健身房锻炼3-4个小时。为了追求减脂的效率，我是以跑步为主、腿部力量为辅进行锻炼的。这也算是从侧面印证了，跑步健身的人减肥效率更高。

经常跑步的男人好猛

经常跑步的男人好猛

经常跑步的男人好猛，运动是对我们身体比较好的，众所周知，生命在于运动。现在很多人的养生意识也很强了，甚至中老年人的体质要比年轻人还好，可能也因为年轻人的生活和工作压力比较大、下面是经常跑步的男人好猛。

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长期跑步和男人的性功能很强，通常情况下没有任何关系。 跑步属于有氧运动，能使身体增加抵抗力和免疫力，使身体减少疾病的发生，但是不会使男性的性功能障碍变强。

在跑步的时候可以使肌肉感变强，可能会在性生活的时候会有快感，但是不会使性功能存在变强的可能性。 在跑步的时候最好选择慢跑，如果长时间快跑可能会是身体出现劳累，进而损伤精气神，对身体没有好处。

经常跑步可以提高男性的身体素质，提高身体免疫力，预防性功能障碍等疾病发生，跑步有利于促进血液循环提高身体的机能，健身强体，不管什么体育运动都可以提高人的心肺功能。

体育锻炼后达到性唤起和高潮性生活的频率也可以增加性欲和性生活会得到好转，跑步确实可以助于男性性功能增强，但是得有适宜度，否则会过犹不及，在运动期间体内可释放一些令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物。

经常跑步有什么好处

1、 眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛 近视 的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄 氧 量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种 心脏病 。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

经常跑步有什么好处。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和 胆固醇 水平。

5、肺部及 呼吸 系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量--进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

6、肝脏

在一次 体检 的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦 或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑 量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、肌肉

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性 骨质疏松 ，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

相信通过上文的介绍经常跑步有什么好处，对大家有一定的参考性，其实跑步不仅仅是一种锻炼，或者单纯的减肥运动，对身体以及心肺功效，都大有脾益的，所以希望大家通过正常跑步方式下，健康上达到预期中的益处。

经常跑步的男人好猛2

经常跑步的男人好处

1 、促进体内雄激素的分泌

相信对于绝大部分男性来说，是非常看重生理能力，因为在他们看来，这直接关系到自己的身体健康与否很面子尊严的问题，这一方面比较强的男性，往往在生活和工作上的热情都比较高。而经常跑步，进行体育锻炼是可以促进体内雄性激素的分泌的，雄性激素分泌充足，生理能力也就更好了。

2、提高心肺功能

在跑步的时候，全身的器官其实都能得到锻炼，当然最主要的还是心脏和肺部，跑步时，心跳和呼吸都会加快，慢慢的也就能提升心肺功能了，能够减慢心脏衰退的速度、更好的保护肺部，心脏健康、肺部没有病变，很大程度上是能决定你的身体是否健康的。

3、释放压力

现代社会，很多人的生活个工作压力都很大，而想要释放压力，很多男性都会走入一个不好的误区，那就是抽烟喝酒，这样虽能释放压力了，但却会给身体造成很大的伤害，得不偿失。跑步既不会伤害身体，又能释放压力、放松心情，强身健体，可以说，适当且正确的跑步放松对身体百利无害。

4、锻炼肌肉、增加自身的魅力值

一般来说，体格好、有自信的男性更容易受到女性的青睐，经常跑步，不仅能看出你对自己是有要求的，也能看出你对生活的热爱，阳光爱运动的'男性，往往身材也比较好，肌肉比较结实，衰老的速度也会比不运动的人要慢得多。所以想要增强自信心、更受女性青睐的话，不妨平时多跑跑步吧。

5、预防疾病

缺乏锻炼的人，比较容易肥胖，而一旦肥胖，像三高疾病就容易找上门来，而且对于日常活动和身材都有很大的影响，但是经常运动，多跑步健身的话，身体素质和免疫力都能得到提高，免疫力比较强，抵抗疾病的能力也就更大了;跑步还能促进血液的.流通，加快新陈代谢的速度，有助于延缓衰老、延年益寿。

经常跑步的男人好猛3

经常跑步的男人好处

1、促进雄性激素分泌

很多男性都希望自己能够有足够的“男人味”，那么有足够的“男人味”，就少不了身体里分泌的雄性激素，雄性激素是体现一个男生是否身体健康的一个指标，对于男性来说，雄性激素不只是一个健康指标，它还关乎着属于男人的魅力与尊严，那么运动能够促使身体的新陈代谢加快，从而使体内产生更多的雄性激素，让男性朋友看起来更加的容光焕发。

2、提高心肺功能

心脏和肺对于我们人体来说是非常重要的器官，那么当我们在跑步的时候，身体的血液流动加快，能够促使我们增加心脏和肺部的压力，让心脏和肺部保持一定的活跃性，从而提升了心肺功能，并且或许能够达到延缓寿命的作用。

3、改善形象

在处于长期的社会压力下，可能会处于亚健康状态，那么跑步或许能够帮你改善自己的形象，让你无论是在生活上还是工作上都能够自律起来，戒掉那些高热量，高油脂的食物，让你看起来更加的清爽，异性缘会更好！

4、释放压力

其实相对于女性来说，男性在生活和工作中的压力是更大的，尤其是在工作上，对于上司给的压力，对于同事之间的相处，这会使得一些男性产生负面情绪过多，会造成心情不佳，那么这时，你就可以选择跑步释放压力，因为在跑步过程中，身体能够分泌一些能够使我们快乐的激素，内啡肽和多巴胺，所以跑步对于压力大的男性来说，是绝佳的释放压力的方式。

5、促进性欲

长期处于负面情绪，不仅会让身体处于亚健康状态，还会让“性欲”减退，尤其是一些缓解压力的药物，更加会伤害身体，与其靠药物缓解压力，倒不如通过运动来缓解压力，因为在进行一些有氧运动的时候，不仅能够帮助我们缓解压力，还能够增强性欲，所以一些性欲低下的朋友，可以借助运动来提升自己的性欲。

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