产后减肥运动有哪些（产后减肥运动视频教程）

好多朋友想了解产后减肥运动有哪些的一些知识，在此小美给大家介绍一些产后减肥运动有哪些相关的知识，大家可参考一下

产后瘦不下来该怎么办,产后瘦身运动都有哪些项目

生完宝宝之后，产妈妈们的身材会在一定程度是上走样，产妈妈们最头疼的问题就是，如何让身材恢复原样。除了“爱美之心人皆有之”的思想影响，更是妈妈重新走上职场的需要。这时候，产妈妈们会选择减肥，但是，如果产后瘦不下来，那该怎么办?产后选择减肥瘦身，那么，产后瘦身运动都有哪些项目?一起来看看这些问题如何解答，多增长知识。

产后瘦不下来该怎么办

说产后减肥难，其实应该反思一下，训练方法是否专业。最专业的形体训练方法，大家知道是怎样的吗？

请看芭蕾舞演员形体训练的秘密：脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“一”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演员的极品身材，就是这样炼成的。

专业方法的原理是，强制人体重心后移，让骨盆保持直立，但难度很大，尤其是脚不好受。现在出现了一种新的方法，用前高后低的鞋，也能强制重心后移，也叫形体训练鞋，把专业训练方法给生活化了，在舞蹈界是当作教育材料的，专业舞蹈老师都知道。

产后使用越早越好，能走路就可以，形成顽固性肥胖就麻烦了。

产后瘦身运动都有哪些项目

产后减肥对妈咪们是把双刃剑，把握得好可以恢复身材，把握不好也会带来不良后果！那么产后怎么正确运动才能达到减肥效果？以下这些安全又实用的运动减肥小tips，妈咪们都该学学咯！

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

女性产后可以做哪些运动减肥

女性产后可以做哪些运动减肥

蹬腿运动

仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。

直角运动

仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，腿和身体的角度最好达到900，翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

蹬车运动

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。

下压运动

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线.两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

转臀运动

身体躺卧，手肘平放于地、双脚合并、屈膝，双膝向左下压地板，再向右下压地板。这个动作可促进循环，使臀部肌肉恢复弹性。需要注意的是压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。

抱膝运动

平躺在床上，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。或以手抱双膝，同时靠向腹部。两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。 爬行运动：手撑起上半身，双脚屈膝，趴在地上，类似擦地，可惜出汗将“囤积”体内的水分排泄掉，恢复臀部肌肉弹性。

推臀按摩

站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性;由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。

温馨提示：

产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，因该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，可用膝盖。避免受伤!

产后什么运动减肥最快

产后最佳的减肥运动

1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

最佳时间：

1、产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

2、产后2个月后循序减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

4、产后6个月必须减肥

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的`食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后减肥注意事项

1、把握时机

我们在日常的生活中产后的恢复一定要把握好时间，不知道怎样减肥的可以咨询有关的医生，这样对我们的帮助是非常大的，也是非常有利的。

2、减重适度

妈妈们减肥一定要根据自己的身体体重的情况，不要一下子减掉很多，这是不安全的，对于宝宝的喂养也是不利的，因此要有一个计划，一般每周减去1-2磅为最合适的。

3、合理调整饮食

产后妈妈们应该注意合理的进行饮食，这是非常重要的，但是要保证宝宝的影响摄入的充分，以免对宝宝的饮食有危害。

4、避免剧烈运动

现在很多的产妇是会通过剧烈的运动进行减肥的，但是这会影响子宫的康复情况的，有可能引起出血的情况，严重的时候还会遭受再次的损伤。

5、调整好心态

产后我们树立健身的观念是好的，但是不要轻易打破自己的心理防线，不要半途而废，不要贪吃嗜睡等，以免造成反效果。

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