每天碎片运动有效吗（每天利用碎片时间）

好多朋友想了解每天碎片运动有效吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天碎片运动有效吗相关的知识，大家可参考一下

如何利用碎片时间运动，真正高效的运动法则看这里！

我经常遇到点奇葩的问题，比如说这样：“苏姐，我就想问问，我很喜欢那种FIT的身材，但我不怎么喜欢运动，有什么方法吗？”

讲真的，这问题就像坐在沙发上吃着零食，看着电影，还希望像电视剧、电影里的主人公拥有完美身材的幻想一样。

如果你问我刚开始减肥瘦身，有什么高效经济便捷的方法？下面绝对是你要的！而且对长期健身的人来说，这也是一种多消耗热量的方法哦！无论多忙，这一定是你可以能够抽出的运动时间！

除非你每天工作16小时，每周7天，天天如此，我知道你有家庭，有工作，以及一堆琐碎的事情需要你解决，但我知道你也一定可以找出每周3次的20分钟的时间投入到运动当中去。

这是关于时间管理最有效的方法，每周3次每次20分钟，总比什么都不做要好，大家也千万不要小看这短短的20分钟，如果足够高效，依然可以起到运动健身的作用。每周有168小时，计算到10080分钟。若进行3个20分钟的训练，才占一周比例的1.68%。相信几乎所有人都应该可以抽出这点时间，并且是去做一件对你的人生非常有意义的事情。

如果说连一周抽出2%的时间出来运动，都不可以的话，看来你是真不关心自己的体形和健康。或许你应该多攒点钱，为以后的健康问题去买单了。

如何从日常生活中获得20分钟的运动时间呢？不妨从以下各项来进行：

1.不论什么时候走楼梯，不要做电梯，除非时间很紧张。别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。

2.每周3天让自己步行2公里，对每一个女人都不是太难的事儿，不过要在逛街的时候管住嘴。

3.大部分时间坐在电脑前？每隔一小时起身一次，随便做什么，只要让自己有5分钟放松时间就行。

除了以上的日常生活中的小运动，你也可以去健身房进行力量训练。去进行大肌肉群的训练，学会适当的动作技术，设备的设置，找到适当的负荷，给自己一些挑战性，让自己更强大，肌肉是你体形的基础，从现在开始锻炼它，不要急于一时，这是一个过程，如果你每周能进行2次，每 次就需要一个部位，已经是一个非常好的开始。

可以采用高强度的一些运动来达到快速燃烧脂肪的功效。动作和动作之间休息尽量短时间，这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃，增加卡路里燃烧，通过高频率的训练，增强你的代谢调节！还在快走或者慢跑么？加速，冲刺，让你的速度更快。

碎片的20分钟时间，同样可以让你达到运动的效果。所以千万不要小瞧这短短的20分钟，这有可能会改变你很多。你现在只需要让你的屁股离开凳椅，开始运动起来。短暂的时间会让你整个人更加专注，能够更有效地完成一件事情。想要成功，就要做一个对自己有要求的人！

你抽出20分钟，也就是一周抽出2%的时间出来运动，相信你可以做到。

你如何用碎片时间来锻炼身体？

我工作比较忙，基本没有时间，但身材保持的很好，你想锻炼身体，我的建议很简单，“三分练七分吃”，练，相对吃要简单得多，只要方法正确，无潜在危害就行，工作空闲时间，见没人可以倒立一分钟，平板支撑五分钟，工作时如果坐凳子要学会收腹，慢慢吸气故意把腹部鼓起来，再吐气把腹部收缩极限，这个最好持续五分钟一组，有时间就做，可以减去腹部脂肪，平时走路时，双肩放松，挺胸抬头收腹，出脚尽量大一些，这样可以锻炼你的侧腹肌，晚上睡觉前要做至少二十分钟有氧无氧混合动作，如间歇性跑步（以此为主，增强心肺能力，燃烧脂肪）波比跳（加快心跳，快速消耗体力），俄罗斯转体（练腹肌），），平板支撑（增加核心肌肉群，可增加你的原始属性，有了核心肌肉群你所有的动作都将不费力），倒立（必学，好处自己百度）等等动作，这些都是非常容易上手，关键是用时短，当然如果你不介意在别人面前锻炼的话，那就很好了，学学李小龙吧，不放过任何时间，都在不停的锻炼，等人锻炼，洗澡锻炼，睡觉锻炼，说话锻炼，上厕所也在锻炼。

07碎片管理：碎片化健身，长时间工作，也能拥有持久战斗力

      前一节课你已经学会了如何去管理具有长远意义的事情，其中，健康可能是最重要的，锻炼身体可以直接增加我们生命的长度和质量，但在这件事情上，我们投入的时间甚少，“没时间”成了万能的挡箭牌。其实，健身这事不用那么多时间，既不需要你煞有介事的跑去健身房送钱办卡，也不需要你动不动半小时一小时的苦哈哈跑步，那些听上去很科学很高大上的事情往往却是最难坚持的，你大可不必非要逼迫自己做到来折磨自己。只要方法得当，仅仅利用碎片时间，仅仅付出极小的努力，就能达到每天的健身标准，还能搞得很有趣呢。

        上班族的确时间少，想找整块时间去健身确实不容易，我的学员叶丹就很典型，典型的加班狗一枚，学生时代身材还好，上班后不久就开始发福，身上肉多了，脸也圆了，每天看着镜子里的自己，真想把肚子上腿上的肉割了去。白天往办公桌前一坐就是一天，昏昏沉沉的，下班后又很疲劳，周末偶尔活动一下和朋友打个羽毛球吧，还搞的浑身酸疼。叶丹心想：“在这样下去，自己哪天非猝死不可。必须得活动起来了。”于是，叶丹跑去健身房办了卡，哪知头一天就被教练训的全身哪儿哪儿都疼得动弹不得，此后几次到了健身房也提不起兴趣，只是偶尔在跑步机上晃晃，算是完成了任务。没系统，也不规律，完全没效果，觉得特浪费时间，还不如回家躺着歇会儿实在，几次过后，叶丹就不再往健身房跑了。可身体却越来越糟糕，脖子疼，肩膀疼，腰疼，大毛病没有，慢性病却着实不少，叶丹知道我帮助人过很多人优化过时间表，于是就来求助我，想挤出时间来健身。

        我告诉叶丹，她的状况其实特普遍，这不是她做得不好，即使是我，要我坚持去健身房，坚持跑步，也是做不到。我自己每周游一次泳就已经觉得自己很棒了。

        一提到健身，人们总是会想着得需要大块大块的时间，得练上个把小时才能有效果，得让自己挑战极限才出成绩，～～错！你现在立刻站起来，站直身子，把双手伸直举上天，抬头看天花板，感受一下脖子、肩膀和肚皮处的拉伸感，呆上30秒，这就是健身，干了就一定有效果，脖子肩膀一定一股股暖流。跑步有跑步的效果，你现在再做上十个蹲起就一定有十个蹲起的效果。

      我经常被粉丝问到：“想要锻炼身体哪种方法最科学？”或者是“一天当中在哪个时间锻炼身体最科学？”两个问题都一样，答案是“哪样最容易坚持就哪样”。去健身房拍几万块然后按照教练指挥每隔一天去一次，每次一个半小时，也许最科学，多数人根本做不到；早上五点半钟起来晨跑也许最科学，多数人连起都起不来。健身是个持续才能有效果的事情，坚持本身比坚持的那东西更重要。

      你想想看，什么样的健身活动更可能被坚持下来？是每天辟出一个小时去锻炼吗？是跑到健身房交钱吗？只有时间花的少的，投入精力小的，我们才愿意抬起屁股来做上一做。最好两三分钟就搞定，最好哪儿都可以做。要健身，你应该以这些原则为起点。

      小的健身动作，一次可能做几十个，每天做一次或更多，这样的项目不需要特意为它们安排时间，只需要利用各种碎片时间即可。每种动作锻炼不同的部位，一天穿插若干个不同的动作就能让全身都得到锻炼。斯坦福大学的行为改变专家bjfogg教授称这种方式为“小习惯”，即用最碎片化的时间去碎片化的坚持一件事，他自己就是在每天上厕所后做三五个俯卧撑，一天下来也能做几十上百。

      所以你想要健身，不用背负那么大的压力，什么增肌呀，减脂呀，有氧呀，无氧的之类，都不用去关心，你甚至不用想着去坚持，只需要找个你觉得想做的动作，利用碎片化时间，先搞一个“烂开始”出来就行。所以说，碎片化健身绝对是你开始运动的最佳策略。“利用碎片时间健身”的说法早就泛滥于各种网络文章之中，可是具体怎么做却都语焉不详。实际上，有三个强大的方法可以帮助你真正实现碎片化健身，幸运的话，你几乎不需要额外花费时间。

        第一个方法叫做结合健身，就是把健身动作和你在做的事情结合起来，边做着事情就边把健身完成了。举个例子：2014年，我在朋友的建议下，开始尝试练习盘腿打坐，这是个人人都可以练的动作，能够开筋骨，通经络，对腰背很要好处。国学大师南怀瑾就非常推崇这个运动。最开始入门时，都是随意的“散盘”，逐渐练习后可以做到“单盘”，也就是一只脚可以搭在另一条腿的大腿根部，再进阶则可以做到“双盘”，也就是两只脚可以同时搭在另一条腿的大腿根部。

      我呢，并没特意花时间去单独练习它，而是在我每次伏案办公时，就把腿盘起来坐着，起初随意散盘都痛得不行，只能盘两三分钟，但就这样坚持半年，我就做到了双盘，那些坚持练瑜伽练了一年的人，也少有能做到我的程度的。此时此刻，我在给你分享这个方法时，就是在双盘坐，连续盘上半小时我也不会觉得酸麻。你看，我没有额外花费时间，而是把盘腿和我的日常工作结合到了一起，这意味着我的时间投入极少，而且每天都可以练上一练，坚持就变得非常轻松。

      叶丹学会了我的结合健身法后，自己也尝试搞起了小发明小创造。有一个健身动作叫做“隐形椅”，背靠墙，脚前移，半蹲，大腿与地面平行，尽可能长的保持这个姿势。叶丹就把它和刷牙结合了起来，刷牙时本来也没什么事情做，正好靠墙锻炼，早一次晚一次，一点也不费力气。不少我朋友圈里的人都看我天天万步走，很纳闷我是怎么做到的，其实我只是选择无论去哪儿，都尽可能步行，送孩子、接孩子，到办公室，买东西，全靠腿儿着，而且我是大步流星的快走，也是很好的有氧运动方式，短途的话（2公里左右）在高峰时段并不比坐公交车慢。

        除了力量训练和有氧运动，一些自我按摩和拉伸放松的活动也可以搞结合。我经常要对着电脑写东西，每天输出量高达四千字，时间久了肩膀脖子就会难受，这时我就会自己按摩穴位和肌肉，然后拉伸拉伸，总共下来要花十几分钟的时间，我则将其和我看TED的习惯结合在一起。TED是一个世界顶尖智慧的峰会，里面的每一个演讲都非常精彩，而且，每个演讲时间最长不超过18分钟，正好边看边按摩。所以结合健身法的强大之处就在于无需额外付出时间，就可以轻松达到基本健身标准。

      但是，还有一些健身动作必须专注的做，很难和其他事情结合，比如俯卧撑、蹲起等等。这类事情就需要靠另一个方法来实现，我称之为主动碎片化。

      在第一课里，我曾讲到过“状态优先法”，也就是按照清单上做事的时候，应该匹配自己当时的状态，状态好则做困难的事情，状态一般则找一些简单琐碎的事情做，碎片化的健身动作就属于简单琐碎的事情。我们吃饭点菜，讲究荤素搭配，我们做事情，也应该劳逸结合。每当你完成了一个富有挑战的任务之后，或者一个长时间的任务做完了一个小阶段，你就可以找几个小事情做一做，当作是放松，还能增加成就感。

      我在写作的时候，很难往那里一坐，一口气写上几千字，总是需要写一点，构思一点，每写完一个小部分，就站起来溜达溜达，喝口水，吃点东西，或者干脆来上一组健身动作。作为上班族，有不少健身动作是在办公室里也能做的，俯卧撑不需要趴在地上，对着墙就可以做，蹲起则有个容身之所就可以操练起来，在你某个工作完成之后，或者取得了某个小成果，你就可以停下来做一动。

      选择碎片化健身动作的时候要注意，为了能在最短的时间达到最佳的运动效果，同时避免运动伤害，你应该选择你目前身体水平能承受的运动量，并且每次做到数量上峰值。有一本书叫《囚徒健身》，要评价里面的健身动作是否科学我并不权威，但书中的健身动作的设计是非常符合心理治疗中“系统脱敏”的原理的，身体每一部分的锻炼，都按照从最入门的难度到最极致的难度划分为十级，每个人都可以根据自己的身体情况选择最匹配当前级别的训练动作来进行，只要不好大喜功，就不会造成身体的损害，而且单位时间的健身效果最佳。依靠结合健身和主动碎片化，我每天有万步走、蹲起若干、俯卧撑若干、肩颈按摩拉伸、颈部肌肉训练、盘腿、瑜伽等健身，每周还有一次游泳，搞得风生水起，根本用不着跑去健身房。

      最后，还有一个辅助工具也要推荐给你，我称之为健康银行。无论是结合式的健身还是主动碎片化的健身，对你而言，他们都是一项你新培养的习惯，应该遵循我在第三课给你讲的习惯养成方法来操作，都应用小红花法做记录。但健身的记录，除了做了没做打勾之外，还可增加一个更有趣的玩法，你可以设定每一个健身动作所对应的金额，比如一个俯卧撑0.1元，一次瑜伽1元等等，然后每次你健身，就相当于在给自己存钱啦，存下的钱你可以每天给自己没点好吃的，也可以攒一段日子更自己一个大礼物，这样的健身，还需要苦苦的坚持么？

        好了，赶紧把你的第一个结合健身项目确定下来，开始往自己的健康银行存钱吧，别再纠结于那些高大上的健身方式，也别再痴迷于各种健身App的研究，把做不到的担子卸下来，放轻松，反而慢慢的你就做到了。

      最后，祝你健身愉快，身体杠杠的。

以上每天碎片运动有效吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人