什么运动瘦成小鸟腿（做什么运动瘦腿?）

好多朋友想了解什么运动瘦成小鸟腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动瘦成小鸟腿相关的知识，大家可参考一下

怎么轻松瘦成小鸟腿？

鸟儿的腿又细又长，被现在很多女生所青睐，看电视上的女明星，很多人也都拥有两条又细又长的腿，是让男生看了心动，女生看了嫉妒一样的存在，那么小鸟腿怎样才能锻炼出呢。

股四头肌是人最结实的肌群，也就是俗称的大腿肉，大腿的肌肉锻炼最好的方法就是深蹲，一定要蹲下去 刚开始练习的时候可以先做徒手深蹲，把手背到头后面进行深蹲动作。习惯之后，可以增加难度，先扶墙做单腿深蹲，掌握好平衡之后，做单腿深蹲，就是一条腿深蹲，另一条腿在侧面保持伸直状态。注意训练量的增加，最刚开始的时候，不要太多，徒手深蹲的话，一组三十次就好，每天最少进行三组，在感觉到已经适应强度之后，开始进行扶墙的单腿深蹲，单腿深蹲难度比较大，起初可以10个一组，如果有难度的话可以适当减少，千万不要逞能，如果摔倒的话，会崴了脚，而且承受的是全身的重力。慢慢增加强度到30个一组，还是每天三组。每组休息间隔一分钟。

小腿肌肉的专业名词叫做比目鱼肌，就是小腿后部那块结实的肌肉。训练的方法可以用提踵运动来锻炼，也就是抬后脚跟。找一个台阶的地方，有时间在上下楼的时候就可以做几下，后脚张保持悬空，脚后跟抬起的最高点，然后慢慢落下，脚后跟落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。反复锻炼每组也在三十次左右，每天三组。

还有就是每天的有氧运动，进行跑步锻炼，不上早班的情况下，每天早上早一点起来，可以选择慢跑三公里，这是一个日积月累的过程，相信经过长时间的锻炼一定能获得成功。感觉到锻炼使肌肉酸痛，就要用按摩膏来缓解。

你知道哪些减肥小技巧？如何快速将大象腿练成小鸟腿？

减肥瘦身小窍门：不必久坐不动、跷二郎腿，一直坐下来没动、跷二郎腿会抑止血液循环系统，髋关也很容易形变，不益于身心健康，也很容易发生腿部肥胖症难题。提议每天步行在6000步之上，充分利用零碎时长多多的动。戒除吃甜食的喜好。各种各样奶茶店、朱古力、曲奇饼干、糖块等甜品是长胖的罪魁祸首，高糖份的食材会推动血糖值升高，加快人体脂肪的沉积。吃得过度油腻感、重囗味，重盐油、辛辣食物饮食搭配会加剧肾脏功能压力，身体内会累积过多的是水份，非常容易发生水肿难题。

迅速将大粗腿练就小鸟腿：管住嘴，戒除零食，才可以操纵热量摄取，防止热能产能过剩，提高减脂速率。我们要戒除各种各样生产加工过多的热量高的食物，特别是高糖份、高脂肪食物，非常容易导致脂质的沉积。我们要学会科学饮食，规律性三餐，缓解食材的生产加工玩法，多吃一些低卡、饱腹感强的食材，如何才能合理减少热量摄入，促使人体脂肪的溶解，使你渐渐地变瘦，大粗腿还会渐渐地瘦下来。

多吃一些有利于瘦小腿的天然食物，例如，正餐层面能选一些杂粮：黑米、小红豆、薏仁米，蔬菜水果能选莴笋、东瓜、油麦菜等，这种食材膳食纤维素、纤维比较丰富，还能够有利排尿、改进浮肿，推动腿部脂肪的溶解，让你更快恢复长细两腿。

平常积极参加健身运动，挑选全身的有氧运动减肥，而非部分练习。你可以选择慢跑、网球、广场舞蹈、游水之类的练习，减脂效果比纯粹的平卧自行车法国瘦腿动作强得多。多做腿部拉伸练习。要想两腿越来越长细漂亮，每日能够开展5min拉伸训练，拉申能够推动血夜血液，提高人体的柔软度跟四肢的协调能力，改进健身后肌肉充血难题。

小贴士教你怎样去瘦腿

小贴士教你怎样去瘦腿

小贴士教你怎样去瘦腿，拥有一双美腿是非常吸引人的，所以对于瘦腿也是日常生活中很多女性的一个目标，瘦腿的方式对我们的影响很大，下面介绍小贴士教你怎样去瘦腿。

小贴士教你怎样去瘦腿1

50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

抬腿运动

站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。

保鲜膜

没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！

弹力球

挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误！具体做法是：仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。

沙袋

找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。

小贴士教你怎样去瘦腿2

如果孩子年纪太小，作为家长一定要注意，千万不要让孩子通过进行大量剧烈的运动来减肥，因为这样会伤害到孩子身体健康，还需要注意的'是通过药物减肥对小孩来说也是非常不可取的，药物激素会让孩子身体出现不良反应。

想要让孩子慢慢瘦下来，就需要等孩子长大一点，这时可以让他去锻炼，比如：慢跑就有明显瘦身的效果。另外，如果孩子想瘦腿，可以通过做锻炼腿部肌肉的运动来达到瘦腿的效果。其中适合小孩的运动有：跳绳、骑自行车、游泳等，有条件的家庭，也可以在室内步行自行车或活动板上锻炼2次，锻炼时间不少于20分钟，每星期3-4次。

此外，肥胖儿童是大多数是由父母不控制孩子饮食量造成的。有些家长总是担心孩子吃得少，所以给孩子吃很多东西，认为这样才能多吃才会多补充营养。这样就会导致食物吃得更多，孩子身体无法消化，进而在身体积累了大量的脂肪。

有些肥胖的孩子主食吃得少，但零食吃得多，我们都知道零食的热量都很高，孩子摄入零食的热量后，热量就不能消耗完，自然就变成脂肪的堆积。另外孩子的睡眠质量，也是家长需要注意，尤其是孩子学习压力大的时候，睡眠不规律，这样也会引起孩子肥胖的问题出现。

孩子减肥可以在饮食入睡，除了控制食物的摄入量，家长在做荤菜的时候，应采用蒸、炖、煮这些健康的烹调方法。而且家长要帮助孩子改掉不吃早餐、宵夜、吃得太快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。

还有一点也是家长需要知道的，孩子的天性就是喜欢完，但家长控制着孩子玩耍的时间，家长可以让处于非学习状态的孩子出去玩。

粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来？

很多女孩子都是特别在意自己身材的，如果身体肥胖的话都会想到减肥，尤其是腿粗的女生。如果腿粗的话，就会让整个身材看起来并不美观，穿衣服也不好看，所以说腿粗的女生也都是非常烦恼的。其实生活当中只要掌握一些小动作，就会摆脱粗腿的现象，让小鸟腿自然来。

粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来？

1、晚上睡觉之前在床上做空中自行车的动作，对于瘦腿能够起到很好的效果。

空中自行车动作，就是在空中坐脚蹬自行车的感觉，女生可以躺在床上，然后双腿蹬直，双手放在头下面抬起一条腿，然后再保持弯曲，再将另一条腿膝盖拉向胸前，摆出一个骑自行车的姿势，切记做这个动作的时候不要太快，不然的话会恰得其反，只要坚持下去，大象腿就会渐渐消失。

2、倒挂腿在睡前也是一个不错的动作选择，能够让自己的腿变得越来越细。

女孩子在睡觉之前，不要再玩手机了，不妨试试倒挂腿的动作可以让自己的腿垂直放在墙上90度，然后背部贴在地面上，这样的锻炼是很不错的，能够让腿型变得更加好看，尤其是腿不直的姐妹们，不妨尝试一下。

3、剪刀腿能够有效的拉伸大腿和臀部，会减少大腿的脂肪，让大象腿的妹子们，收获意想不到的效果。

剪刀腿的动作也是非常简单的，平躺在床上，将双手向两侧伸直与肩在一条直线上，然后抬起双腿成90度，交换做这个动作反复做50个左右，对于减少大腿内侧的脂肪是很有效果的，如果腿粗的朋友们，不妨尝试一下。

女生如果大腿粗的话都是很自卑的，其实只要在睡前，坚持做这几个小动作小鸟腿就会不请自来，希望能够给各位朋友带来帮助，感谢各位朋友的阅读。

腿部减肥方法

腿部运动减肥方法

选择运动减肥方法时：运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

腿部运动减肥方法一：三分钟晨操

上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

推荐理由：这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

腿部运动减肥方法二：办公室椅子操

方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

推荐理由：这个减肥方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

腿部运动减肥方法三：上下楼梯法

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的`懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

腿部运动减肥方法四：自我腿部推拿法

没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

腿部运动减肥方法五：50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

推荐理由：这个腿部减肥方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，我以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。

腿部运动减肥方法六：床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。

推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。

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