在家减肥的运动动作（在家减肥的运动动作图片）

好多朋友想了解在家减肥的运动动作的一些知识，在此小美给大家介绍一些在家减肥的运动动作相关的知识，大家可参考一下

想要在家减脂，在家需要怎么练？

想在家完成减肥可以吗？很多比较宅的朋友可能会有这个疑问，自己不想出门去锻炼，就想在家训练。在家其实也是可以锻炼的，并且不用你使用任何器械，只要你锻炼的决心够坚定，那就可以让自己变瘦！

不用器械怎么练习？当然是通过徒手自重训练咯，只要清理出合理的锻炼空间，自己就可以徒手进行锻炼，还可以收获到不错的训练效果。

下面就给大家介绍6组动作，在家这样练习，可以让你燃脂的效果提高2倍。

第一组动作

首先让自己身体站直，然后身体趴下，双手做一个标准的俯卧动作，然后起身跳起，双手同时向上摆动。

动作很简单，锻炼是节奏可以稍微快点，但是每一个细节都要做标准，动作幅度都要准确，不能偷懒。

练习5组，每组15~25次。组间的休息不可过长，在20~30秒间。

第二组动作

双手放到后脑勺，然后身体的核心力量稳定好，双脚前后的进行弓腿跳，要让膝盖下蹲到90°再起身。

训练时目视前方，保持精神集中。

练习5组，每组动作15~25次。同样的组间休息不可过长，20~30秒。

第三组动作

先让身体站稳，然后双手和双脚随着身体跳动打开，双手往上打开到可以触碰，锻炼的幅度要大些。

练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒。

第四组动作

这个动作应该算很简单了，就是我们常做的俯卧撑。

练习时双手打开，距离稍微大些，然后双脚的脚尖支撑好身体，身体进行上下的屈伸。

注意要让胸部和地面靠近，不要做到一半就挺起身体。

练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒。

第五组动作

这个训练动作是原地的高抬腿跑，在练习时把两只手伸直抬起，然后双脚往上高抬，让大腿和手掌接触，训练时可以有节奏的进行，先慢到快再到慢，这样不停的变换节奏可以让我们的减脂效果边得更好。

练习4组，每组30秒，组间休息30~40秒。

第六组动作

这个动作是原地的高跳，锻炼中不仅可以减少你身体的脂肪，还可以提高身体的爆发力。

在训练时身体高跳，然后让大腿和双手手掌触碰，跳起时发力要强有力的，不要软软的。

练习3组，每组12~15次，组间休息30~40秒。

最后提醒大家，在开始这6组训练动作前，要记得热身，不要以为这些动作都不要用到器械，就不用热身了。虽然说这些锻炼强度适中，但热身也是必不可少的。

适合家里做的简单减肥运动

其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。在家里要怎么做减肥运动呢?让我来告诉你吧!

在家如何减肥

1、跳绳快速减肥

从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够帮助消耗不少的脂肪。

2、沙发抬腿练腹肌

看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。

3、慢动作爬楼塑腿型

楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或采用更加慢的动作。

4、快速做家务强心肺

在各种繁杂的家务中迅速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能锻炼心肺功能。

5、踮脚洗菜练小腿

在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力量都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。

在家可以做哪些减肥动作

1、迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

2、箭步蹲

站姿，双手叉腰，挺胸抬头。向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

3、蹲跳起

站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

4、俯卧撑

俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

5、侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。

在家就能做的减肥高效燃脂的体育动作有哪些？

虽然大家都明白健身运动的重要性，但是还是有一些人没有精力和时间去健身房用器械锻炼。其实这也没有关系，我们可以在家里做一些减肥动作，这样既能减肥又经济方便。那么你知道在家减肥健身动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

1、负重臀桥。

弯曲你的腿，把一些重的东西放在你的腹部，然后躺在瑜伽垫上，让你的整个身体贴近地面，然后抬起你的臀部，保持你的背部挺直，在最高点停留几秒钟，然后把它放下。如果你家里没有负重训练工具，就做一个传统的臀大肌桥。无论你选择哪种方式来做臀大肌，让我们的臀部和腿部感受到更多的力量，并停留在最高峰，使我们的运动更有效。

2、深蹲。

深蹲动作。如果你家里有哑铃或壶铃，你可以用这些健身工具一起完成。如果没有，你也可以使用徒手健身来完成它们。蹲坐也分为宽蹲和窄蹲，你可以在两者之间交替。宽下蹲意味着我们两腿之间的距离必须比肩膀宽; 如果你做一个狭窄的距离，它应该和肩膀一样宽，或者比肩膀宽一点。

3、开合跳。

接下来，我们推荐的动作是开合跳跃动作。我想你不会对这个动作感到陌生。即使你没有做过，你也一定看到了。当我们做这个动作的时候，让我们的动作范围尽可能大，动作速度尽可能快，坚持超过45秒，感受身体脂肪的持续燃烧。

4、平板支撑。

下一个要介绍的训练项目是我们的支撑板。支撑板也分为直臂支撑和弯臂支撑。你可以根据自己的喜好完成这个动作。不管我们做什么样的支撑，我们必须保持我们的腹部紧张，感受腰部和腹部的紧张。保持这个动作超过40秒，尽量保持这个动作持续的时间越长越好，保持我们的身体在一条直线上。

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