绝食运动减肥（绝食运动减肥法）

好多朋友想了解绝食运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些绝食运动减肥相关的知识，大家可参考一下

绝食减肥会对身体造成伤害吗

很多女性都希望自己身材苗条，就像一个行走的衣架子，穿什么衣服都好看。而不会因为肥胖而苦恼，不想因为肥胖而不能穿自己喜欢的衣服。但是又不喜欢运动，不喜欢通过科学的方法来减肥。盲目的通过节食来减肥，这样对身体有很大的伤害。

我有一个朋友在高中的时候，经常去外面吃夜宵。后来慢慢的就长胖了，本来就100斤的，他直接涨到了150斤。其实我也挺佩服他的，能把自己吃的这么胖。本来就不是易胖体质，愣是吃到了150斤，这是要吃多少的夜宵。

而且他在家庭中的地位也不怎么样，不知道为什么。他妈妈总是很不喜欢他，而去偏爱比自己小的弟弟。在他长胖了以后，他的妈妈更是嫌弃他。而且遭受了众人的嘲讽和白眼，下定决心减肥。但是他却没有科学的减肥，是通过节食来减肥。虽然他也成功的达到了自己的目的，不出半年以后就直接减下来了。整个人看起来瘦了很多，也精神了很多。

但是从此以后，他在生活中也有很多的问题。如消化道疾病出现了很多的毛病。在吃完饭以后，不能及时的消化肚子就开始疼痛，想要拉屎。可能正是因为他以前节食影响了自己的消化道，现在不能吸收所吃进去的食物。

节食减肥，即使瘦下来了，也很容易反弹。虽然我们可以意识保证不吃饭，但是不能长期不吃饭吧。如果长期不吃饭的话，那我们身体所需的营养从何而来呢？

而且有的人因为长期节食减肥得了厌食症，到最后想吃东西也吃不下了。如果到了这样的地步的话，真的是无力回天。奉劝想要减肥的人，还是要用科学的方法来减肥。

28天断食减肥法的正确步骤怎么做?

"28天断食减肥"的提法很不严谨,也很不科学,不提倡所谓的“断食减肥”法。均衡膳食，加强运动，才是科学健康的减肥方法。如果有足够的毅力，可以试试“节食减肥”法：

1、每天只吃三餐，即早、中、晚三餐，不吃零食、晚上不吃夜宵。

2、进食不吃肉类食物，只吃素食。素食烹制以植物油为主,不用动物油。

3、按进食习惯用餐，不要刻意去调整，进食量以下一顿用餐时稍有饥饿感为度，一般每次用餐吃到6-7分饱为度。

节食减肥法贵在坚持，不能半途而废；喜欢吃肥肉的人，能坚持两周不吃肉就算过了最关键的关口；做到上述要求的，三个月内减掉3-5公斤没什么悬念，但不能坚持就会反弹。

绝食减肥可行吗？

绝食减肥不可行短期内节食，人会出现肚子饿的情况，有些人可能还会出现低血糖、精神差和脱发现象；如果断节食的时间长，容易造成胃炎、胃溃疡和胆囊结石的病症。因为不吃东西会造成胆囊的不收缩，时间长了，胆囊内残渣沉积就会越来越多，容易形成胆结石。这种方法不科学，通过不进食、从而在一定的时间后达到肚子不饿的状态，这是一种胃肠道功能混乱的表现。不进食导致营养不足，器官可能会萎缩，功能就会衰退。所以综上所述绝食减肥不科学更不可行!

7天断食减肥法

7天断食减肥法有很多，例如：清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法，下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重（Kq）×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。

3、苹果断食法

用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。

4、酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。

5、米汤断食减肥法

在断食期间，每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。

6、梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。哪些准备

断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。

扩展资料

断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一、完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

二、不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

三、减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

绝食整整382天，减肥将近250斤，安格斯的减肥传奇能轻易复制吗？

“窈窕淑女，君子好逑。”

曾经这是人们的择偶条件。然而在以瘦为美的现在，这句话恐怕被很多人改成了“苗条淑女，君子好”。很多明明体重标准的姑娘也就一百斤多点，可却秉持着“好女不过百”的信条，整天嚷嚷着减肥。为了减肥适量运动倒也是个好的现象，怕的就是疯狂绝食减肥等。新闻上，为了减肥把自己身体搞垮的傻姑娘屡见不鲜。

不过，绝食减肥也不是没创造过奇迹的。在上世纪，苏格兰便有一个身为潜力股的胖子。他靠着“饥饿疗法”，绝食了整整382天，成功地减掉了将近250斤肉。这个牛人便是安格斯·巴比耶里。

他原先是个412斤的胖子

安格斯曾经达到过412斤，能达到这个体重，他的饮食和作息都有着很大的问题，身体也并非健康状态。有着如此高的体重，安格斯十分苦恼。他想要回到正常人的生活中去，也没有就此自我放弃，而是积极地寻求医生的帮助。

这便是他的明智之处了，普通人若是只超重个几十斤，还可以自己试着努力减肥。但安格斯比标准体重重了200多斤，自己胡来的话，有可能把命都给减没了。

医生分析了他的情况之后，给了他一个建议：科学地绝食。安格斯还给自己定了一个目标，准备减到160斤左右，按照他的身高，这是正常人的体重。

随后，安格斯绝食了382天。人们都知道“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。如果不吃不喝的话，一个人坚持不了多少天就会死去。那么安格斯是怎么绝食了一年多的时间呢？答案便是，他没有完全不摄入东西。

安格斯的减肥过程是在医生的指导和安排下进行的。他不吃水果、蔬菜、肉等食物，但会定时定量地补充水分、维生素、矿物质等的补剂，还能喝一些茶之类的饮品。听起来很像星际小说中，未来人喝的没滋没味但能保证人不死的营养剂。

安格斯采用这种方法控制了自己的营养成分摄入，效果确实很明显。但他绝食期间，对食物也渐渐失去了兴趣。他还关闭了自家的油炸快餐店，就是为了能更好地减肥。

一场节食的奇迹

安格斯也不光绝食，还会饿着肚子每天进行数小时的锻炼。除此之外，他还很勤快地跑医院，经常体检，确认自己的身体状态。有时候，安格斯就干脆住在医院，省得来回倒腾着麻烦。

医生密切地观察记录着安格斯的各种身体指标。做血常规时，安格斯的血糖指标确实曾脱离正常人的指标，但是他却感觉良好，头脑也很清醒。检测粪便倒是艰难一些，因为他基本没有进食，可能一个月才能进行一次粪便检查。

就这样，安格斯凭借着远超常人的意志力，节食了382天，成功减到了164斤，减重248斤，还打破了吉尼斯世界纪录。

此后，安格斯不再绝食，渐渐恢复正常的饮食生活，血糖也很快回到了正常值。绝食后的暴饮暴食也没有出现在他的身上。5年间，他的体重只反弹了14斤，整体还是在正常体重范围内的。

不得不说，安格斯的事迹是一场奇迹，当时无数媒体对此争相报道，还有很多人试图仿照。可有些人却忽视了绝食的危险性，出现了不幸的案例。

反面教材们

在华盛顿的一个疗养院，院长采用绝食的方法来抵抗饥饿和治病，结果导致了大约40人被活活饿死。1981年，爱尔兰的基兰·多尔蒂进行绝食抗议，却在73天之后死去。

虽然靠绝食减肥曾经创造过奇迹，但它之所以被称为是奇迹，便是因为它的罕见。少有人能具备安格斯那般强大的自律性。而如果没有专业医生的帮助，盲目尝试长时间的绝食十分危险，兴许能瘦个十几斤，但这种行为很容易导致厌食症，或者使人有心肌梗死的风险。为了减几十斤肉而使得自己减成一把骨灰，是划不来的。

不可否认肥胖很多时候会造成人工作、生活、恋爱等方面的不便，为了成为最好的自己，科学减肥是一种积极向上的行为。但减肥有方法，还要适度，绝不能盲目地绝食，或者疯狂地锻炼。目标体重也不能定得太低，因为人不是越瘦越好看的。

曾经有一个傻女孩上了节目，自称身高1米67，为爱减掉了70斤，最终只剩58斤的体重。她觉得自己越瘦越好看，越完美。结果后来她为之奋斗的男人却被证实只是一个渣男，看了她瘦骨嶙峋的模样还觉得可怖。这个女孩便是“骷髅妹”，筷子胳膊筷子腿，好似皮包骨一般，还不如原先微胖时好看。由此观之，人不是越瘦越好看的，减肥也得有个度。

总之，安格斯·巴比耶里的减肥传奇不能轻易被复制。对于减肥，人们一定要有个正确的观念。“我既然说要减肥，那我就要天天说。”这种只说不做的口号虽然是种戏谑，却不值得称赞。“越瘦越好看”和“好女不过百”的口号也并不是那么绝对。

在减肥时，靠锻炼减肥应优先于绝食减肥，但锻炼要科学和适量，不能运动过量，使得身体受损。人们也不能盲目绝食，因为其贻害无穷。对于超重太离谱的，为了健康着想，最好求助于医生，进行科学的减肥。归根结底，减肥不是为了别人高兴，而是为了成为最好的自己。这里的最好，包括健康这一项。

绝食减肥是正确的方法吗

　绝食减肥法是在有限的时间内完全不进食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。

方法：

1.人类经过长期的进化，能够应付各不同的情况：它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量。当你在不再进食的时候，你的身体就会自我调整，这时候它就会尽可能地节约能量，减缓新陈代谢水平。

2.事实上，过度控制进食量，体重会减轻，但减少的更多是肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不想动，无精打采，嗜睡。这也是身体本能地让你减少能量消耗体现。

3.在日常生活中，限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食后，体重减轻，停止限制，体重恢复，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。

所以，正确的减肥方法应该是健康的饮食加上适当的运动。

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